Soj ntsuam cov Pros thiab Cons kev siv CrossFit kom poob phaus
Koj puas tau sim sim ua qhov Kev Pab Khaub Ntoo CrossFit? Ntau tus neeg koomtes cog lus los ntawm qhov kev pab cuam lub peev xwm los tua cov calories, tsim cov leeg thiab hloov koj lub neej. Qhov kev siv ntawm qhov kev cog lus yuav zoo li kev ntseeg zoo li. Tab sis yog nws ntse siv CrossFit poob phaus?
Ob peb cov kev tshawb fawb tshawb faus pom lub teeb thiab cov txiaj ntsig ntawm qhov kev pabcuam nrov rau qhov poob phaus. Thiab cov kws txawj zoo li Greg Zuffelato, tus tsim ntawm Kuv Ntseeg Poob Poob muaj kev xav zoo li thiab. Greg yog tus thawj coj CrossFit thiab avid CrossFit tus neeg koom.
Nws tam sim no siv lwm txoj kev los pab tib neeg poob phaus thiab ncav cuag lawv cov hom phiaj qoj.
CrossFit yog dab tsi?
CrossFit yog ib qhov kev kawm ua haujlwm, kev coj noj coj ua, thiab lub zej zog. Lub hom phiaj ntawm CrossFit yog "tsim kom muaj kev cob qhia uas yuav npaj cov neeg kawm ntawv zoo tshaj plaws rau lub cev tsis yog-tsis yog rau cov neeg tsis paub, tiam sis rau qhov tsis paub." Tsis ntev los no, CrossFit lub tswv yim yog ib qho haujlwm uas mob siab rau kev ua haujlwm tsis zoo .
CrossFit cov neeg tuaj koom kev ua haujlwm ntawm hnub (WOD) lossis ib tus kws qhia thiab ib pawg neeg ua haujlwm nrog ntawm Crossfit gym, uas yog hu ua "kem." Cov kev ua haujlwm yuav tsum yog luv luv, tsis tshua muaj siab khov thiab koom siab tag nrho lub cev, tub rog-style ce.
Rau cov neeg koom siab uas xav paub txog, kev pab tswv yim muab rau hauv CrossFit lub website uas qhov kev xav tau ua raws li kev npaj 40-30-30 zaub mov noj (40 feem pua carbohydrate, 30 feem pua protein, 30 feem pua rog) los yog siv Paleo Diet mus cuag lawv cov kev ua tau zoo thiab lub cev muaj roj cov hom phiaj.
Cov Kev Pab Cuam Tshuam Poob Tsaus Ntoo
Thiaj li yuav tsum tau koj siv CrossFit poob phaus? "Rau kev poob phaus," Zuffelato hais tias, "CrossFit tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog qee qhov kev hloov kho." Cov txiaj ntsim ntawm qhov kev zov me nyuam muaj xws li:
- CrossFit hlawv muaj calories: Thaum ua kom zoo, siv zog ua haujlwm zoo li CrossFit yog qhov nyuaj kawg. Lub koom haum American Council on Exercise (ACE) qhia tias txiv neej tuaj yeem hlawv 15-18 calories ib feeb twg thiab cov poj niam tuaj yeem hlawv 13-15 calories ib feeb thaum ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov neeg koom nrog ua hauj lwm hauv qhov siab siv hlawv roj ntau dua txhua hnub nrog EPOC .
- CrossFit tsim cov nqaij ua rau mob metabolism. CrossFit cov neeg tuaj yeem cia siab tias yuav ua kom muaj zog thiab nce cov nqaij pob txha. Greg hais tias qhov hloov loj tshaj plaws nws tau pom thaum nws pib nrog CrossFit yog ib qho kev hloov hauv nws lub cev rog thiab cov leeg mob. Ib qho kev hloov cev hauv lub cev tsis yog pab koj lub cev kom pom leaner thiab nruj, tiam sis tseem yuav pab koj tswj kom muaj kev noj qab haus huv metabolism .
- CrossFit hauv zej zog muab kev txhawb zog. Ib qho tseem ceeb ntawm CrossFit qhov kev pab cuam yog sib qhia koj cov qhab-nees WO los hauv online lossis nrog lwm tus hauv koj lub zej zog. Rau ntau tus neeg uas tab tom sim poob phaus, qhov kev sib koom ntawm no yuav pab txhim kho kev lav phib xaum thiab kev sib luag.
- Workouts muaj kev ywj pheej rau txhua tus. Raws li lawv lub vev xaib, CrossFit muaj "leej twg muaj kev sib raug zoo hauv internet thiab kev txaus siab, xav paub, thiab kev ua siab zoo kom sim tau." Cov neeg tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm raws lawv tus kheej siv WOD tso tawm rau hauv lub website lossis lawv mus rau hauv lub CrossFit lub thawv. Hauv ntau lub nroog, tus nqi yuav nkag mus rau ib lub thawv yog tsawg dua tus nqi ntawm koom nrog ib lub koom haum kho mob nkeeg.
- Workouts yog qhov ceev thiab ua haujlwm zoo. Rau cov neeg noj qab haus huv uas twb paub lawm tias yuav ua li cas ua tau zoo li CrossFit ce, cov kev ua hauj lwm uas tau muab yog ob qho yooj yim thiab siv tau. Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm uas tabtom sim poob phaus nrog exercise, luv workouts yuav pab koj kom koj qhov kev pabcuam qoj ib ce .
Vim li cas CrossFit Poob Phaus Tsis Ua Haujlwm
Txawm hais tias qee cov neeg muaj kev vam meej thaum lawv siv CrossFit kom poob phaus, muaj cov teeb meem uas yuav ua rau qhov kev txiav txim tsis yog rau qee cov neeg uas tab tom sim ua kom poob. Zuffelato raug kev raug mob uas cuam tshuam nrog nws qhov kev pab cuam. Nws kev paub tsis yog tshwj xeeb raws li ntau cov kws txawj. Kev sib tw ntawm kev ua kom poob phaus nrog CrossFit muaj xws li:
- CrossFit Tawm Tshaj tawm yog siab . CrossFit yog khaus rau ntau tus neeg. Raws li Zuffelato, "vim yog lub siab xav tau lub cev, muaj siab ua tus nqi ntawm CrossFit." Ntxiv mus, ACE cov kws txawj kuj lees paub tias koj yuav tsum txiav luam yeeb vim tias nws nyuaj heev. Yog tias qhov poob qis yog koj lub hom phiaj, ces koj yuav tsum nrhiav ib qhov kev pab cuam uas koj tuaj yeem lo nrog rau lub sijhawm ntev.
- Muaj kev phom sij rau kev raug mob. CrossFit workouts feem ntau muaj cov kev ua haujlwm uas muaj feem xyuam. Thaum ua ke nrog lub siab los sib tw tiv thaiv lub moos los yog tawm tsam lwm tus ncaws pob ua si yuav muab ntau tus neeg koom nrog kev pheej hmoo raug mob. Zuffelato tau ua kom raug mob thiab ntaus nws cov kev raug mob rau lub khoos kas khaus. Nws tsis tau rov qab zoo kom txog thaum nws rov qab tawm thiab cia nws lub cev rov qab los ntev zog.
- Kev khaus lub cev tsis ua haujlwm rau txhua tus. Qhov kev sib tw ntawm CrossFit kev sib tw yuav muaj kev yooj yim rau qee cov cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev ua si tshiab. Yog tias koj muaj kev ntshai heev rau kev tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua, koj tsis tshua pom cov txiaj ntsig zoo.
- Cov kev hloov kho kuj yuav ntev dua los kawm. Cov neeg uas ua haujlwm tshiab, uas tsis tau ua haujlwm tsis tu ncua ntev ntev lossis muaj mob raug mob yuav tsum tau hloov cov kev ua hauv thiaj li muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv. Qhov no tej zaum yuav ua qeeb dhau sijhawm. Txawm hais tias leej twg tuaj yeem ua CrossFit, tsis yog txhua tus yuav tsum tau ua CrossFit.
Koj Yuav Tsum Ua CrossFit Rau Poob Lawm?
Yog tias koj ua CrossFit xwm yeem thiab nrog kho kom zoo, koj yuav pom cov kev hloov zoo rau koj lub cev. Tab sis yog tias koj xav poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau muab koj cov kev ua si nrog-tsis muaj teeb meem dab tsi-nrog lub hauv paus zoo noj haus.
"Cov neeg uas nyuam qhuav ua CrossFit thiab tsis muaj ib qho kev npaj khoom noj khoom haus tsis poob phaus," hais tias Zuffelato. "Thaum lawv tau txais cov kev pab cuam ntawm CrossFit lawv txoj kev noj qab haus huv mus rau hauv kev tshaj tawm thiab tsis muaj ib txoj kev npaj lawv tsis pom muaj qhov hnyav ntxiv lawm Lawv yuav pom cov kev hloov me me hauv lawv lub cev , tab sis zoo li lwm yam kev ua si, tsis yog ib qho ntawm txoj kev npaj yuav ua rau cov kev xav tau yuav poob siab. "
Yog tias koj yog tus haum, nquag, nquam paj nquam nruas tus neeg nyiam nyiam kev sib tw thiab xav ua kom tau zoo tshaj ces CrossFit yuav yog qhov zoo tshaj rau koj kom poob phaus. Tab sis yog tias qhov ntawd tsis piav rau koj, yuav muaj kev zoo siab uas koj yuav poob ntau tshaj qhov hnyav yog tias koj muab cov zaub mov zoo nrog rau kev ua kom ib ce muaj zog.
Qhov chaw:
Gerard, Jim. "Puas Muaj Cov Kev Ua Hauj Lwm Uas Tsim Nyog Tiag Tiag?" American Council rau Exercise Pro los ntawm Lub ib hlis ntuj 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Yog Tus Nqi Uas Muaj Cov Kev Mob Nkeeg? ACE Cov Kws Tsim Nyog Weigh In." American Council rau Xyoo Siv Zej Tsoom Xov Xwm Lub Kaum Ib Hlis 2010.
Pete McCall, MS. "CrossFit kev cob qhia yog dab tsi thiab puas tsim nyog rau tus neeg nruab nrab?" Haum Lub Plaub Hlis 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Qoj Heev: Yuav Ua Li Cas Tsaus Tseem Khaus?" IDEA Qoj Zej Zog Sau Ob Hlis 2014.