Siv khiav kom poob phaus nrog tswv yim los ntawm Dean Karnazes
Koj nyob deb npaum li cas koj thiaj li mus lub cev uas koj xav tau? Yog tias lo lus teb yog 26.2 mais, ces daim ntawv no yog rau koj. Ntau cov neeg ua haujlwm siv kev kawm marathon rau qhov poob phaus. Tab sis khiav mus poob phaus tsis tas ua hauj lwm. Koj yuav tsum paub tias yuav ua li cas kom poob phaus thaum lub caij kawm haujlwm yog tias koj xav hla lub laj kab tiav nrog lub leaner, lub cev fitter.
Yog Marathon Poob Liab ib Qhov Tswvyim?
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob kom paub hais tias ntau yam tshiab marathoners tsis plam yam nyhav thaum kev cob qhia.
Qhov tseeb, muaj coob tus neeg tau nce phaus thaum lawv cob qhia rau ib txoj kev lag luam.
Tus piv txwv zoo meej yog Tara Parker-Pope uas tau sau txog nws qhov kev nyuab ua rau nws poob rau hauv "Tus Tsiaj Hluav Tseg" rau New York Times . Hauv tsab xov xwm, kws sau ntawv piav txog ntau yam metabolic thiab hormonal yam uas tau los ua si thaum tus neeg rog los rog rog poob phaus. Tsab xov xwm pom zoo tias qhov poob phaus ntawd yuav tsis muaj peev xwm ua rau qee tus neeg . Ua pov thawj, Tara Parker-Pope qhia tias nws "txawm tiav hauv lub marathon" thiab tseem tsis tau poob phaus.
Thaum lub sij hawm marathon anecdote xav tsis thoob rau ntau tus neeg sau xov xwm uas tom qab xam phaj nws txog qhov commenter, Parker Pope txoj kev sib tw kev sib tw tsis tau tuaj raws li ib qho kev xav rau ntau tus neeg nyob rau hauv lub zej zog, khiav kuv tus kheej. Tsis tsuas yog kuv tau nce phaus thaum kuv thawj peb lub marathons, tab sis feem ntau ntawm kuv txoj kev kawm phooj ywg zoo li - txawm tias peb txhua tus tab tom sim ua kom poob.
Li ntawd puas yog txhais tau hais tias nws tsis ua kom poob phaus thaum kawm marathon? Tsis yog kiag li. Nws tsuas yog txhais tau hais tias koj xav tau kws kho mob tshwj xeeb hauv koj txoj kev kawm.
Marathon khiav mus poob phaus
Kev poob ceeb thawj thaum khiav lub marathon yog tau. Tab sis nws yog ib qho nyuaj. Pounding lub pavement mais tom qab mais ua rau koj tshaib plab thiab nkees.
Dab tsi feem ntau cov neeg ua thaum lawv tshaib plab thiab nkees? Lawv nteg saum lub rooj zaum thiab noj - uas thaum kawg ua rau koj qhov hnyav nce. Tus yuam sij rau marathon kev poob cev qhev yog ntsuas koj qib qis nrog koj cov khoom noj kom tsawg.
Xav paub ntau ntxiv, Kuv hais lus rau tus saib xyuas kev kos duab Karanazes ultra marathoner. Cov kev sib tw ua kom tiav thiab tus kws tshaj lij sau npe hu ua ib tug txiv neej uas muaj npe nyob hauv lub ntiaj teb los ntawm Txiv neej Kev Ua Si . Kuv tau nug nws kom piav qhia txog tias tus neeg khiav dej num tshiab yuav tsum qhia li cas thiaj li tau txais ib qho lej, haum lub cev rau hnub sib tw.
Koj puas xav tias qhov kev khiav ntawm lub marathon tuaj yeem ua tau kom yuag tsis zoo?
Dean Karnazes: Yog, kiag li. Qhov tseeb, yog tias ua tiav qhov tseeb, nws yog ib qho zoo tshaj qhov kev poob phaus tsim muaj.
Yog tias koj xaiv tsa lub hom phiaj ntawm qhov kev poob phaus rau koj txoj kev kawm marathon yuav ua li cas koj txoj kev kawm yuav txawv los ntawm cov txheej txheem kev kawm txuj ci marathon?
Dean Karnazes: Feem ntau ntawm koj qhov kev cob qhia yuav tsum tau ua raws li "fat burning zone" (roughly txhais tias 60% -80% ntawm koj qhov siab npaum li cas). Koj lub cev yuav siv rog rau lub zog ntawm no. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam ntawm koj qhov kev cob qhia yuav tsum tau ua hauv qhov roj hlawv ntau, raws li ib txhia yuav pab txhawb. Koj yuav tsum koom nrog txoj kev kawm siab . Muaj tseeb, qoj ib ce ntawm cov qib siv dua siv cov carbohydrate feem ntau roj, tab sis koj yuav tau txais ib qho ntxiv ntawm qhov kev pabcuam uas siv los ntawm qhov kev kawm siab uas niaj hnub kawm.
Puas muaj cov lus qhia lossis tswv yim tawm tswv yim uas koj yuav muab rau cov neeg khiav lag luam tshiab uas xav kom poob phaus yog ua tiav ib lub marathon?
Dean Karnazes: Ntau tus neeg poob mus rau hauv qhov ntxiab ntawm kev ntseeg tias vim lawv kub nyhiab ntxiv thaum lub caij kawm marathon, lawv tuaj yeem ua rau lawv cov zaub mov noj kom tsawg dua. Koj lub cev tuaj yeem rov qab zoo dua yog tias tsis tau noj haus ntxiv thiab tag nrho lub tswv yim ntawm poob qhov nyhav yog tsim kom muaj calorie deficit. Yog li, ua rau kev kawm, tiam sis tsis txhob noj ntau tshaj li qhov koj xav tau.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cov runners tshiab yuav tsum paub txog kev khiav poob phaus?
Dean Karnazes: Calorie txwv yog qhov tseem ceeb los poob qhov nyhav. Xyaum ua tib zoo ntsuas calorie kom tsawg nrog cov calorie ntau ntau yog qhov pib vim li cas tib neeg tsis poob phaus txawm thaum kev cob qhia rau ib tug marathon.
Kev cob qhia rau ib qho kev lag luam yog ib qho kev ua tiav tshwj xeeb. Ua tiav txhua txhua hnub kev dhia ceev txawm tias txhua hnub yuav tsis cuam tshuam dab tsi yuav mob hlwb, tswj tus kheej, thiab ua kom pom tseeb. Kev poob phaus yuav tsum tau siv dag zog zoo tib yam. Yog tias koj xaiv coj ob qho kev cov nyom tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau muab ob npaug rau koj lub peev kom pom cov txiaj ntsig. Tab sis cov payoff yog txawv tshaj plaw. Siv cov lus qhia no thaum koj kawm kev ua yeeb yam rau kev poob cev qhev thiab kev ua haujlwm zoo rau hnub sib tw.