Yog hais tias koj zoo li tsheej lab ntawm cov neeg, koj yuav xav tau poob qis me ntsis , tej zaum muaj ntau qhov hnyav. Tej zaum koj xav tau qee qhov kev hloov hauv koj lub cev-tej zaum nyob ntawm koj lub plab los yog koj tus ncej, los yog nyob ib ncig ntawm koj lub mis los sis taub qab. Tej zaum koj twb tau sim ua kom tiav qhov no rau xyoo thiab koj ntxhov siab vim nws tsis tau tshwm sim.
Yog tias koj zoo li neeg feem coob, koj tau sim ntau yam los ua qhov no tshwm sim.
Cov pluas noj koj koj thiaj li tso los rau hauv cov kev pab cuam koj tau pib thiab nres ntau zaus dua li koj tuaj yeem suav. Tej zaum koj twb tau yuav khoom kim heev, koom nrog ib lub gym lossis ntiav ib tus kws qhia. Tab sis tsis muaj leej twg zoo li ua hauj lwm . Cov lus nug yog: vim li cas?
Qhov Teebmeem Poob Lawm
Txawm tias koj tuaj yeem nug yog vim li cas koj tsis tau ua haujlwm zoo li ua haujlwm, muaj lus nug ntxiv koj yuav tsum teb: Koj puas xav kom poob phaus? Yog tias koj hais tau, cia kuv nug koj dua ntxiv, tej zaum qhov lus nug nyuaj tshaj: Koj puas ua txhua yam koj xav ua kom poob phaus? Siv qee lub sij hawm los xav txog qhov ntawd thiab ces ntsuas qhov tseem ceeb ntawm kev poob ceeb thawj ntawm 1 txog 10 (1 ua qhov tseem ceeb thiab 10 ua qhov tseem ceeb). Tam sim no, xav txog ib lub lim tiam hauv koj lub neej thiab xyuas seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas rau qhov kev poob phaus. Qee qhov hauj lwm muaj xws li:
- Cardio qoj ib ce (5 lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam)
- Kev Ua Hauj Lwm Txog Zog (2 lossis ntau hnub hauv ib lub lis piam)
- Kev ua kom yoojyim
- Kev ua ub ua no ntau li ntau tau-siv cov theem ntaiv, taug kev thaum koj tuaj yeem, tsiv mus ncig ntxiv, thiab lwm yam.
- Noj kom zoo, pluag mov noj thiab saib koj cov calorie ntau ntau
- Tau pw tsaug zog txaus
- Tswj koj txoj kev nyuab siab thiab khaws cia thaum tsim nyog
Koj puas ua txhua yam no txhua lub lim tiam? Tej zaum ib txhia, tab sis tsis yog txhua txhua?
Tej zaum tsis muaj? Siv ib lub sijhawm los sib piv cov khoom ob yam: Qhov twg koj ua qhov tseem ceeb ntawm qhov kev poob phaus muag vim tsis muaj pes tsawg lub sij hawm thiab lub zog uas koj siv hauv kev nrhiav ntawm nws. Yog tias koj pom qhov sib txawv ntawd, koj tsis nyob ib leeg. Rau ntau tus ntawm peb, nws muaj qhov txawv ntawm qhov peb hais tias peb xav tau thiab qhov peb ua tau zoo li cas. Qhov sib txawv ntawm qhov twg? Kuv xav tias qhov kev tsis sib haum xeeb yog ntawm qhov tseem ceeb rau koj thiab qhov koj xav tias yuav tsum yog qhov tseem ceeb. Yog poob phaus ntau tshaj li qhov yuav tsum ua, tej zaum nws yog lub sij hawm muab rau nws.
Muab Kev Ua Phem Lawm
Lub tswv yim ntawm kev muab ntawm poob phaus yuav zoo li txawv teb chaws rau koj. Qhov tseeb, nws yuav ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas tswj tau nrog qhov poob phaus. Tab sis npog, kuv tsis xav hais tias koj nres poob phaus ... qhov kuv tabtom tawm tswv yim yog hloov koj mus li cas.
Ib yam uas peb paub yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom qoj ib ce ntau dua li qhov ua rau yus ua tau zoo mus ntev. Yog vim li cas? Vim tias, raws li Dr. Jim Gavin thiab Madeleine McBrearty xeev hauv lawv tsab xov xwm IDEA, lawv tshawb nrhiav qhov tseeb uas tsis zoo los yog cov kev pheej hmoo txo kev noj qab haus huv vim li cas, , uas tsis muaj cov ntsiab lus intrinsic ...? "
Qhov tseeb, hauv kev tshawb nrhiav txog kev siv dag zog thiab kev txhawb siab, cov neeg tshawb xyuas xaus lus tias: "... [a] kev hloov hauv kev qoj ib ce, muaj qhov tshwj xeeb tshaj plaws rau cov hauv paus ntawm kev txhawb zog (piv txwv, kev txaus siab thiab kev lom zem hauv kev qoj ib ce), ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev ntev dua. "
Nrog rau qhov no, nug koj tus kheej seb yuav ua li cas yog tias koj tso ntawm poob phaus raws li qhov kawg? Dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tso koj lub siab tawm ntawm kev nrhiav ntawm qhov zoo tagnrho koj tsis tau ntsib? Dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tsis nco qab txog cov txiaj ntsig thiab npaj rau yam koj tau tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm tam sim no?
Koj puas xav paub?
Ntau zaus, peb tau npaj cov hom phiaj raws li lub cev uas peb xav tau. Ntsig thav, tsis ntes li, ntau dua cov nqaij ntshiv ... leej twg tsis xav tias? Tab sis qhov kev piam sij hauv cov hom phiaj no yog:
- Tsis muaj kev lav paub koj yuav ncav cuag lawv . Vim hais tias koj lub cev yog tus saib xyuas qhov twg ntawm cov rog tuaj, koj yuav poob siab yog tias koj tsis poob rog ntawm cov teeb meem cheeb tsam sai npaum li koj nyiam. Qhov ntawd yuav ua tau rau kev ntxhov siab thiab, ntawm chav kawm, muab tshem tawm.
- Lawv tsis hloov koj yog leej twg . Hloov li cas koj saib yuav ua rau koj zoo dua ntxiv txog koj tus kheej, tiam sis koj tseem yog tib tus neeg txawm tias sab nraum zoo li cas. Ntau zaus peb xav tias cov kev hloov sab nraud tuaj yeem pab peb daws cov teebmeem hauv kev xav lossis kev xav hauv hlwb tab sis yog kev poob siab yog tias tib qho teeb meem tseem muaj nyob, txawm tias tom qab peb poob qhov nyhav.
- Lawv yuav tsum ua kom tiav . Cov poob ntawm cov hom phiaj tsis muaj kev zam txim. Yuav kom plam ib phaus hauv ib lub limtiam, koj yuav tsum tau txuas ibcas ntxiv ib qho ntxiv 500 calories txhua txhua hnub. Yuav ua li cas yog tias koj yuav tsum tsis mus ua haujlwm lossis noj tsawg dua ntawm ib tog neeg? Tsuas yog ib daim npav tuaj yeem teem koj rov qab.
- Lawv poob qhov tseem ceeb tshaj lub sijhawm . Tej zaum peb yuav tau mob siab ua kom poob phaus thaum peb cov khaub ncaws tsis muaj zog los yog peb xav tias muaj kev txhaum ntau heev, tiam sis qhov kev xav ntawd yuav ploj mus thaum uas cov kev txhaum lossis kev chim siab ploj mus.
- Lawv tsis tas ib txwm ua haujlwm . Nrhiav zoo nyob rau hauv ib tug da dej nplua yog ib yam dab tsi uas peb xav tau, tab sis feem ntau peb feem ntau peb hnav da dej suites? Ua hauj lwm rau tej yam uas tsuas tshwm sim ib zaug lossis ob zaug hauv ib xyoos twg tsis tas yuav txhais rau lub neej txhua hnub.
Yog tias koj pom tias lub hom phiaj yuav poob ceeb thawj tsis txaus kom koj tsiv, nws yog lub sijhawm los tshawb txog qee cov tswv yim tshiab.
Hloov Koj Lub Neej, Hloov Koj Lub Cev
Txoj kev uas peb feem ntau hnyav yog tias peb xav hloov peb lub cev thiab paub tias, ua li ntawd, peb yuav tsum hloov peb lub neej. Yog li ntawd, peb siv qee qhov kev pab cuam los yog kev noj haus uas lwm tus neeg tuaj nrog thiab sim nyem qhov ntawd rau hauv cov nooks thiab crannies ntawm peb lub neej, uas feem ntau tsis ua haujlwm.
Tab sis koj yuav ua li cas yog tias koj pib los ntawm lwm txoj kev, hloov koj lub neej thiab cia koj lub cev teb? Yog koj ua li no, koj tabtom siv cov kev hloov uas KOJ los nrog koj thiab qhov ua haujlwm nrog koj nyob li cas. Koj tsis xav txog qhov poob phaus (xws li, Kuv yuav plam ntau qhov phaus), tab sis ntawm kev ua koj yuav tsum tau ua kom tiav (xws li, Kuv yuav siv qhov no ntau zaus ntawm lub lim tiam no). Qhov no, ntawm chav kawm, yuav tsum muaj lub peev xwm los saib xyuas seb koj ua li cas tam sim no tsis yog lub neej yav tom ntej thiab qhov tseem ceeb los ua qhov ntawd yog los tsim cov hom phiaj tshiab rau koj tus kheej.
Kev Taw Qhia Tshiab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj siv SMART txhawm rau - lawv, yuav tsum yog Kev Ntsuas, Kev Ntsuas, Kev Tsim Nyog, Tsim Nyog thiab Sijhawm. Tab sis nws tseem muaj lwm yam tseem ceeb ntawm lub hom phiaj-uas tau tawm ntawm SMART txoj cai thiab lawv muaj xws li: muaj txiaj ntsig thiab muaj nuj nqi.
Ua kom koj lub hom phiaj tseem ceeb. Tej zaum koj yuav xav thinner lossis tsis nto li, tab sis qhov ntawd txhais li cas tiag tiag rau koj? Yog tias koj yog ib tug qauv los yog celebrity, tej zaum ntau. Tab sis yog tias koj zoo li kuv, tus neeg nruab nrab ua ib tus neeg nyob thiab tu xyuas ntawm ib tsev neeg, qhov twg tsis txaus thiab thin kom haum rau hauv? Koj puas xav kom lawv yog ib tug niam txiv lossis tus neeg ua haujlwm zoo? Tej zaum tsis. Yog li, thaum xav txog koj lub neej thiab yam koj xav ua kom tiav txhua hnub, lwm cov hom phiaj qoj yuav muaj ntau lub ntsiab lus rau koj? Yog tias koj ntseeg tias kev qoj ib ce yuav pab koj ua kom tiav txhua txhua hnub, koj puas yuav muaj kev kub siab ua kom tau? Yuav ua li cas yog tias nws tuaj yeem pab kom koj siab nqig thiab txo qee qhov nro ... koj puas ua li ntawd?
Kev ua kom koj lub cev tsis muaj qhov hnyav tuaj yeem pab koj pom txhua txoj kev qoj ib ce ua rau koj lub neej zoo dua. Koj lub hom phiaj yog dab tsi uas koj tau teev tseg rau koj tus kheej yog tias koj siv qhov hnyav tawm ntawm lub ntsej muag? Nov yog qee cov tswv yim kom koj pib:
- Muaj ntau lub zog ua kom tiav txhua hnub.
- Nrhiav kom tau zoo tshaj thiab pw zoo dua txhua hmo.
- Ua kom muaj kev ceeb toom ntau thiab muaj peev xwm mloog zoo.
- Kev ua tus qauv zoo rau koj tsev neeg.
- Txhim khu koj lub cev thiab kev paub ntawm kev ua tiav.
- Txo qhov ceev ceev, nruj, thiab ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab.
- Ua kom koj lub cev muaj zog, balanced thiab haum thaum koj loj tuaj.
Ua kom koj lub hom phiaj zoo. Lwm txoj kev los hloov txoj kev uas koj pom ntawm kev qoj ib ce yog ua kom pom tseeb tias nws pab tau koj lub neej tam sim no. Cov hom phiaj ntawm kev ua haujlwm, los ntawm kev txhais, yuav yog qhov tseeb thiab ntau yam tam sim ntawd tshaj lub hom phiaj poob phaus. Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj ntau yam khoom uas koj tuaj yeem tau txais tam sim ntawd los ntawm kev sib tw nkaus xwb - tsis muaj kev koom tes nrog:
- Ib lub siab zoo dua . Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov kws qhia ua qhov kev pab tam sim ntawd kev kaj siab.
- Nce tswv yim zoo . Ib txoj kev tshawb luam tawm nyob rau hauv Creativity Research Journal qhia tau hais tias qhov kev ua si yuav ua rau muaj kev muaj peev xwm. Ua ib tug kws sau ntawv, kuv pom tias kuv tau txais kuv cov tswv yim zoo tshaj thaum kuv qoj ib ce.
- Ntau lub zog . Elizabeth Scott, Txog Kev Qhia Txog Kev Nyuaj Siab, hais txog hauv nws tsab xov xwm, Kev Ua Si thiab Tsim Zog uas tsiv koj lub cev yog ib qho tseeb uas txhawb nqa zog.
- So kom txaus . Qee hom kev qoj ib ce, xws li yoga thiab Tai Chi, paub txog kev siab txias thiab lub cev thiab pab koj so.
- Txo cov ntshav siab . Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias kev qoj ib ce dhau los pab txhim cov ntshav txaus uas tuaj yeem pab txo cov ntshav siab.
Lwm cov hom phiaj ntawm kev ua haujlwm kuj yuav siv sij hawm me ntsis kom pom tab sis yuav ua tau kom muaj nuj nqis hauv koj lub neej. Xav txog ib hnub twg zoo rau koj thiab seb koj lub cev zoo li cas. Koj puas muaj mob ib ce los yog raug mob uas yuav tswj tau nrog me ntsis ntxiv zog? Puas muaj tej yam koj xav kom koj ua tau zoo dua? Ua haujlwm rau ib yam dab tsi yuav pab tau koj nyob ntawm kev taug qab.
Raws li cov kev tshawb fawb tau hais tseg, peb muaj kev ua ub ua no thaum peb tu siab txog qhov peb tab tom ua kom tiav. Poob nyom, nws tus kheej, tsis yog zoo li ua txoj haujlwm, yam tsawg kawg rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj twb sim txhua yam thiab tseem tsis tau ua qhov kev ua tau ntev ntev, tej zaum qhov ntawd yog tus kos npe uas ua kev hloov hauv koj lub cev zoo li cas tsis txaus kom koj mus.
Yog li, cia peb ua txuj hais tias qhov xwm txheej no thiab peb coj lub cev poob ntawm lub rooj tawm ntawm lwm cov hom phiaj. Qhov funny tshaj plaws uas tshwm sim yog tias lwm cov hom phiaj, cov hom phiaj muaj txiaj ntsig thiab ua haujlwm zoo, yuav tsum tau ua haujlwm tib yam li lub hom phiaj poob phaus. Qhov txawv yog, koj tau txais cov txiaj ntsig tam sim ntawm koj cov hom phiaj zoo thiab qhov ntawd yog qhov ua rau koj rov tuaj hnub tom qab hnub. Cov phom poob lub hom phiaj yuav tsum siv sij hawm ntau lub hli, hli, xyoo txawm. Tsis xav tias lawv tsis ua rau peb mob siab.
Los ua pov thawj rau qhov no, cia peb sib piv ob. Hais rau koj lub hom phiaj yog kom muaj zog thiab koj lub hom phiaj poob phaus siab yog, zoo, poob phaus. Koj yuav tsum ua dab tsi kom muaj zog dua? Muaj tsawg kawg yog ob yam uas yuav ua txoj haujlwm:
- Noj mov kom zoo, kom pluag noj . Noj cov khoom seem ntawm cov khoom noj yuav ua rau koj lub zog tsis muaj zog, yog tias overeating los yog noj zaub mov ntau dhau lawm ua rau koj siab nkees thiab fatigued.
- Ce . Yuav ua li cas thaum koj txav mus rau koj lub cev? Cov ntshav ntws, cov pa oxygen tau rau koj cov leeg, koj lub plawv dhia qis thiab qhov no txhais tau tias koj lub cev muaj zog thaum lub sijhawm thiab tom qab koj xyaum ua haujlwm.
Cov haujlwm uas siv zog ua haujlwm no kuj muaj ob yam koj yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj. Qhov txawv yog tias koj lub hom phiaj yog kom muaj zog dua, koj tau mus txog nws ... tsis tas yuav tsum tau tos. Tab sis, yog tias koj lub hom phiaj yog poob phaus? Tsis muaj kev hloov hauv qhov ntsuas ntawm qhov kev ua haujlwm ntawd lossis ib hnub noj mov zoo. Nrog koj lub hom phiaj zoo, koj tau ua tiav kev vam meej thiab qhov ntawd yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab pab koj ua txhua tagkis dua tagnrho kom koj tuaj yeem tau txais tib lub ntsiab lus. Ua kom zoo li ntawd thiab qhov hnyav yuav los thiab.
> Qhov chaw:
> Gavin, Jim Ph.D., thiab Madeleine McBrearty, MA. "Tshawb Lub Siab Nco Lub Cev." IDEA Fitness Journal Volum 3, Naj Npawb 6 (Lub Rau Hli 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, li al. "Kev txhawb zog, kev noj mov, thiab lub cev duab txaus zog raws li kwv yees ntawm kev tswj lub cev." Med Sci Kev Ua Si. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.