Kawm cov lus txhais ntawm kev ywj pheej thiab nws cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv
Kev ywj pheej yog qhov ntau ntawm cov lus tsa suab ntawm kev sib koom tes los yog ib pawg pob qij txha lossis muaj peev xwm txav cov pob qij txha kom zoo los ntawm ntau cov lus tsa suab. Kev cob qhia yog muaj kev ua kom ncav sijhawm ntxiv rau cov leeg thiab yuav muaj kev ua si xws li yoga lossis Tai Chi. Kev txhim kho koj txoj kev yuav pab koj txav tau zoo dua txhua hnub.
Flexibility txhais
Tej zaum koj yuav paub tias nws txhais tau licas thaum ib tug neeg hais tias lawv yoog tau.
Nws feem ntau txhais tias lawv tuaj yeem ncav cuag thiab kov lawv cov ntiv taw lossis khoov tob rau hauv khawm . Tab sis lub ntsiab lus ntawm kev yooj yim dua nyuab tshaj qhov tsuas yog ua tau ib qho kev tawm suab.
Raws li American Council on Exercise (ACE), kev ywj pheej yog txhais tias "ntau qhov kev sib tw ntawm ib qho kev sib koom tes lossis pabcuam ntawm cov pob qij txha lossis theem ntawm daim tawv nqaij uas muaj cov leeg mob." Qhov ntawd txhais tau hais tias txhua qhov sib koom tes thiab txhua pawg leeg ntawm koj lub cev tej zaum yuav muaj ntau yam kev tawm suab (ROM) los sis txawv ntawm qib yooj yim. Qee qhov chaw ntawm koj lub cev tej zaum yuav nruj heev, txhais tau hais tias cov nqaij ntshiv siab luv thiab txwv. Qee qhov chaw ntawm koj lub cev tej zaum yuav hnov mob xoob thiab koj yuav muaj peev xwm ua kom ntev thiab txav cov nqaij ntshiv ntawd.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav tau yooj yim heev rau hauv cov kev ntsuas, pub koj khoov thiab kov koj cov ntiv taw. Tab sis koj tus ncej (quadriceps) tej zaum yuav nruj (tsis txawj) ces nws yuav ua nyuaj rau koj sawv ntsug ncaj nraim los yog khoov rov qab.
Ntau tus neeg uas ua hauj lwm hauv ib qho chaw ua hauj lwm txhua hnub tuaj yeem tsim lub hauv paus tsis tau ntev li ntawm txhua hnub. Qhov no yog ib qho laj thawj uas cov kws kho mob pom zoo kom koj sawv thiab txav mus li ob peb feeb txhua teev.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev tsim kho kom zoo dua tuaj. Tab sis koj tsis tas yuav ua lub sij hawm ncab kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm qhov kev kawm yooj yim.
Koj tuaj yeem nqa chav kawm ncab lossis ua yeeb yaj kiab hauv internet uas tsom rua kev ncab ce kom zoo rau ntau yam hauv lub cev. Cov kev pab no feem ntau pib nrog kev sov siab kom koj lub cev muaj zog kub. Tom qab ntawd, lawv loj hlob los ntawm kev ua kom ncav sijhawm mus ntxiv rau cov leeg ntawm koj ob txhais taw, koj ob txhais ceg, koj lub duav thiab lub npog tas, thiab thaum kawg los ntawm lub taub hau thiab lub caj dab.
Muaj ntau hom kev ncab los txhim kho kom yooj yim.
- Mob hnyav heev. Koj tsiv mus rau hauv ib txoj hauj lwm uas ua rau koj lub hom phiaj ntev zog thiab tuav txoj hauj lwm 15-60 seconds. Nws yog qhov zoo tshaj kom nco ntsoov ua pa thaum koj tuav txhua ncab.
- Dynamic ncab . Koj tsiv mus nyob rau hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw uas ntev mus rau hauv lub paj hlwb. Dynamic stretches feem ntau koom nrog kev sib txeeb ua zog thiab muaj qee zaum hu ua ballistic stretches.
- Raug kev phom sij (AIS). Koj txav koj cov leeg los ntawm ntau cov lus tsa suab, tuav lub qhov kawg tsuas yog luv luv xwb, ces rov qab mus rau qhov pib thiab rov hais dua. Ntau tus kws ncaws pob thiab cov khoom siv dhia ua si siv khiav nrawm los tiv thaiv kev raug mob los yog cov leeg tsis sib haum.
Koj tsis tas yuav tsum tau ua cov chav kawm muaj siab ua haujlwm kom yooj yim. Muaj ntau tus neeg ua haujlwm tsuas ntxiv ob peb feeb ntawm kev ncab mus rau qhov kawg ntawm lawv cov kev ua haujlwm txhua hnub los so kom cov leeg muaj zog thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Lossis koj tuaj yeem siv li tsib mus rau 10 feeb kom ncab thaum sawv ntxov tom qab koj tawm ntawm txaj lawm. Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev cob qhia txhua hnub yuav pab tau.
Lwm txoj kev los txhim kho kev yooj yim yog ua ntau hom cardio thiab kev xyaum ua kom muaj zog (tseem hu ua cross education). Piv txwv, ib qho kev siv phom sij zog txhawb lub quadriceps ntawm ib ceg tiamsis ntev (stretches) lub ntsag sib npaug ntawm lwm yam. Cov cwj pwm sib txawv hauv lub pas dej tau zoo dua nyob rau sab nraub qaum thiab npog tas ib ce. Thiab taug kev ntxiv zog rau lub cev sab nraud, tab sis kuj ua rau lub siab khov ua ke.
Lo Lus Ntawm
Qoj ib ce uas muaj kev cob qhia ua ib feem ntawm txoj kev pabcuam qoj ib ce muaj txiaj ntsim zoo.
Kev ua kom nqus tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho txoj kev koj lub cev txav thiab hnov zoo txhua hnub. Cov kev ua haujlwm zoo tuaj yeem ua rau mus rau qhov chaw zoo dua. Tag nrho cov txiaj ntsim kev pab no pab koj txav ntau dua txhua hnub thiab hlawv ntau calories. Li ntawd, yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog qhov ntse uas muaj cov kev qoj ib ce nyob hauv koj qhov kev poob phaus .