Txhua Yam Txog Kev Khiav Haujlwm thiab Ntau Qhov Kev Pabcuam
Nyob ntawm tus neeg koj nug, lub ntsiab txhais ntawm kev khiav yuav txawv. Qee leej neeg pom nws yog ib qho kev ua si thaum lwm tus xav tias nws yog hom tsheb thauj mus los lossis ib yam lawv ua tau yog tias lawv raug caum los ntawm ib tug rottweiler.
Koj yuav xav tau ntau yam kev hloov thaum lo lus nug, "Leej twg yog tus khiav?" Hos muaj qee tus neeg yuav sib cav tias txhua tus paub paub yuav ua li cas khiav thiab leej twg ua tau, lwm tus ntseeg tias lub sij hawm yog reserved rau Olympic-caliber khiav thiab cov hnub qub teb.
Txawm tias tom qab nkag pua pua mais hauv kev npaj rau lub caij nyoog ua ke, qee cov thawj kiv ntawm kuv tus coach tau lees txim rau kuv, "Kuv tseem tsis xav txog kuv tus kheej khiav!"
Koj khiav los yog ua koj jog? Dab tsi yog qhov txawv? Cov neeg feem coob yuav hais tias jogging yog cia li qeeb hauv kev khiav. Tus xibfwb Dr. George Sheehan , uas yog tus kws tshaj lij sau ntawv los ntawm xyoo 1970s, nws tau sau tias qhov txawv ntawm tus khiav thiab tus neeg khiav dejnum yog kos npe rau daim ntawv thov kev sib tw. Qhov kev siv no yog me ntsis dhau tam sim no, vim cov neeg sau npe rau kev sib tw hauv online thiab tsis kos npe, tab sis lub ntsiab lus tseem muaj tseeb tiag. Yog tias koj kubsiab txaus siab thiab khiav kom txaus rau kev cob qhia rau haiv neeg sib koom siab, koj yog tus khiav - tsis hais txog koj qhov kev ua si lossis kev ua si hauv kev ua si. Kuv yuav cam tias leej twg nyiam khiav, seb lawv puas tau khiav ib haiv neeg los tsis, yuav tsum tau hais khov kho nws tus kheej lossis nws tus kheej khiav. Nws tsis muaj kev sim siab kom dhau los yog yuav tsum muaj nqi npaum li cas rau qhov xwm txheej ntawd.
Hom Kev Khiav
Feem ntau cov neeg khiav dej num koom nrog ib los yog qee yam ntawm cov ntaub ntawv hauv qab no:
- Xws li khiav
Feem ntau ntawm cov neeg khiav dej num ua cas cas rau lub cev, kev sib raug zoo, thiab kev puas hlwb ntawm kev khiav. Cov neeg khiav ceev xws li nyiam cov kev yoojyim ntawm kev khiav - koj tsis tas yuav siv cov khoom qub, nws pheej yig , thiab koj tuaj yeem ua txhua qhov chaw. Thiab nws yeej tsis lig dhau lawm los pib khiav, ntau tus neeg uas tau coj cov kev ua si hauv lawv 50s, 60s, thiab txawm 70s tau ua pov thawj.
- Treadmill Running
Ib qho zoo kawg rau kev khiav tawm sab nraud thaum huab cua tsis zoo, txoj kev khiav ntawm ko taw yog feem ntau yooj yim dua khiav nraum zoov thiab tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha. Feem coob ntawm cov kab treadmills cia cov runners hloov lawv cov pace, kev sib tw, thiab kev tawm tsam kom lawv simulate sab nraum zoov khiav thiab hloov lawv cov kev ua haujlwm kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab . - Sib tw
Qee cov neeg khiav dejnum yeej zoo siab rau qhov kev sib tw thiab kev sib tw ntawm kev koom nrog kev sib tw, ntawm 5 Ks mus rau ib nrab thiab tag nrho cov marathons. Feem coob ntawm cov neeg nkag mus rau hauv cov haiv neeg tsis los yeej (los yog txawm tuaj ze), tab sis kom teeb tsa tus kheej lub hom phiaj thiab ua tiav nws. Muaj ntau cov kab qe yav tas los dhau los ua rau sib tw ua si tom qab kev kawm rau lawv thawj haiv neeg . - Txoj Kev Khiav Tawm
Rau cov neeg uas nyiam ua rau txaus siab rau scenery thiab thaj chaw ib puag ncig thaum qoj ib ce, txoj kev khiav yog kev xaiv zoo heev. Txoj kev khiav yog feem ntau yuav siv qhov chaw hiking taug kev ntawm kev sib txawv, los ntawm deserts rau cov roob. Cov neeg taug kev khiav yuav nrhiav tau lawv tus kheej, cov pob zeb, khiav hauv kwj deg, los yog kev hla los ntawm cov toj siab. Rau txoj kev khiav ntawm tus neeg nyiam los sib tw, kev sib tw ua ke thoob plaws hauv lub tebchaws.
Vim li cas khiav?
Nug 10 runners vim li cas lawv khiav thiab koj mam li yuav tau txais 10 txawv teb. Ntau yam ntawm cov neeg tuaj yeem poob mus rau cov pawg hauv qab no:
Khiav Kev Noj Qab Haus Huv
- Cov kev tshawb fawb tau qhia txog cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm kom zoo, txo koj feem ntawm txhua yam mob los ntawm kev mob khaub thuas. Khiav yog ntawm qhov zoo tshaj plaws aerobic ce rau kev kho lub cev ntawm koj lub plawv thiab lub ntsws. Nws pab txhawm rau xyuas cov ntshav thiab cov pa oxygen thoob plaws lub cev, tej yam uas tau pab txhawb kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Kev puas siab puas ntsws ntawm kev khiav yog zoo kawg li. Khiav ua haujlwm - zoo li lwm hom kev qoj ib ce - yog ib txoj kev ntxhov siab-kev vam meej thiab tej zaum kuj txo qhov kev nyuab siab me ntsis. Ntau cov neeg khiav dejnum yeej zoo siab txog qhov " khiav lub siab " - qhov kev zoo siab, meej, thiab lub xeev uas lawv xav tom qab lub sijhawm khiav ntev.
- Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias cov neeg laus noj qab nyob zoo uas tsis tu ncua feem ntau zoo siab tshaj cov uas tsis ua. Ua ib tug neeg khiav, koj yuav muaj kev xav nquag thiab muaj tswv yim.
- Khiav ua haujlwm pab koj ua kom koj lub cev muaj zog thiab muaj lub zog. Ua ib ce hnyav ua ib ce, khiav kuj nce tus pob txha ceev, uas tuaj yeem tua tawm hauv kev ua haujlwm.
Txawm hais tias khiav yog kev noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau txais kev kho mob ua ntej koj pib ib qho kev khiav haujlwm.
Khiav ntawm Poob Tsawg
Poob phaus nyuab yog ib qho ntawm qhov loj tshaj yog vim li cas cov neeg pib khiav. Raws li ib qho ntawm cov kev ua tau zoo tshaj plaws muaj sia, khiav yog ib txoj hauv kev ua kom tsis kub hnyiab thiab txo phaus. Khiav hlawv kub txog 100 calories ib mais rau ib tug neeg 150 phaus. Vim hais tias khiav kuj ua rau cov nqaij pob txha, koj cov metabolism hauv tus so yuav nce, uas txhais tau tias koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau ntawm so. Yog tias koj ua ke nrog txoj kev noj qab nyob zoo, koj yuav twv yuav raug pom qhov txawv ntawm txoj kev koj saib thiab xav.
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Khiav ntawm Cov Kev Pab Nyiaj
Coob tus neeg khiav vim lawv nyiam sib koom tes thiab koom nrog hauv zej zog. Kev sib koom tes thiab pab pawg sib koom tes pab neeg muab sijhawm los sib ntsib thiab cob qhia lwm tus neeg.
Qee cov neeg khiav dej num koom nrog hauv cov txheej xwm hauv zos los yog mus ncig rau cov haiv neeg sib tw nrog lawv cov phooj ywg khiav.
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