Kev khiav haujlwm twv yuav raug hu ua lub cuab tam muaj zog hauv koj qhov hnyav los yog kev hnyav tu, tab sis koj tsis tuaj yeem xav kom poob phaus los yog nyob twj ywm nrog khiav ib leeg. Cov neeg khiav dej num uas nyob ntsiag to paub tias lawv yuav tsum ua raws li kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo.
1 - lawv saib lawv feem ntau qhov ntau thiab tsawg
Ntau tus neeg xav tias cov neeg khiav dej num, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav deb ntev, lawv noj tau qhov lawv xav tau vim lawv yuav kub nyhiab. Tab sis cov neeg yuag yuag paub tias khiav tsis muab lawv daim ntawv tso cai rau noj txhua yam lawv xav tau, thaum twg lawv xav tau.
Cov neeg khiav dejnum uas nyob ntsiag to saib lawv qhov ntau thiab tsawg. Lawv tsis noj mov ua ntej lawv tau tag nrho. Lawv feem ntau siv lub hnab doggie hauv tsev thaum noj mov, vim qhov chaw noj mov feem ntau yog txoj kev loj heev. Lawv xyuas kom lawv noj khoom qeeb qeeb thiab xyuam xim thaum lawv pib muaj kev txaus siab.
Yuav ua li cas
Sim cov tswv yim no uas cov neeg siv cov nqaij ntses siv los saib lawv qhov ntau thiab tsawg:
- Tau txais kev paub txog qhov ntau me me. Lawv yuav ua tau me dua li koj xav. Piv txwv li, peb ooj ntawm nqaij yog hais txog qhov luaj li cas ntawm ib lub lawj ntawm cov ntawv teev lus. Ib qho luaj li cas ntawm cov nplej zom los yog mov yog hais txog qhov loj ntawm pob khoom ntaus pob.
- Noj cov khoom qeeb thiab tshem tawm kev cuam tshuam. Koj yuav ntxeev dua siab yog tias koj tsis paub txog seb koj noj ntau npaum li cas. Tsis txhob noj mov hauv TV lossis lub computer. Xo qeeb-koj yuav txaus siab rau koj cov zaub mov ntau dua thiab noj tsawg zog.
- Sim muab cov zaub mov me me rau hauv koj lub phaj los sis siv cov ntawv me me. Yog tias koj muab zaub mov ntau dua rau koj, koj yuav noj nws vim nws nyob ntawd.
- Noj koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ua ntej. Lawv tsis tshua muaj calorie ntau ntau thiab lawv mam li muab koj li, yog li koj yuav tsis raug ntxias noj ntau dua ntawm cov khoom noj khoom haus dua-calorie. Piv txwv, pib koj cov zaub mov noj nrog ib qho kev sib tsoo thiab qis qis dua.
- Muaj Ntau Txoj Kev Tswj Koj Feem Ntau Qhov Ntau Qhov
2 - Lawv Ua Tsis Taus Kev Kawm
Runners uas poob phaus thiab ua kom nws ua kom ib ce muaj zog kawm ib feem ntawm lawv cov niaj hnub ua.
Tsis tsuas yog koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau thaum koj muaj zog kev kawm, tab sis koj cov nqaij ntshiv ntau dua yuav ua kom koj qhov kev ua haujlwm khiav zoo, yog li koj yuav tau khiav sai thiab ntev dua, thiab hlawv ntau calories thaum khiav. Kev xyaum kom muaj zog kuj pab tiv thaiv kev raug mob , kom koj thiaj li muaj peev xwm tswj koj lub dag zog los ntawm kev nyob raug mob.
Yuav ua li cas
- Txawm tias tsuas yog ua haujlwm los yog hnyav kev cob qhia ib zaug ob zaug ib lim piam thiaj ua qhov txawv txav. Teem ib lub sijhawm rau hauv koj txoj kev cob qhia rau 2-3 zaug ntawm 20-30 feeb ntawm kev cob qhia lub zog txhua lub lim tiam.
- Koj tsis tas yuav tsum nqa nyhav rau hnyav ua kom txawv. Xaiv los ntawm qee lub cev ntawm lub cev cev nqaij daim tawv ntxiv rau koj txoj haujlwm:
3 - Lawv noj ntau yam ntawm fiber ntau
Kev noj haus fiber ntau yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg ua kom poob ceeb thawj vim tias fiber ntau ua rau koj xav tias ntev dua. Cov khoom noj muaj fiber ntau feem ntau yog siv ntau dua, ces koj lub cev muaj sij hawm los pom koj tsis tshaib plab. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj muaj fiber ntau kuj yuav ua rau cov calorie-ntom tsawg dua, yog li koj tau tsawg calories rau tib lub ntim khoom noj. Skinny runners tau txais cov fiber ntau ntawm lawv cov zaub mov noj los ntawm kev noj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab xaiv cov khoom noj uas yog whole grain.
Yuav ua li cas
Xav txog koj tus cwj pwm noj txhua hnub thiab nrhiav txoj hau kev ntxiv tag nrho cov qoob loo, khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub (tsis juice) rau koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Nov yog ib co tswv yim:
- Sprinkle berries nyob rau hauv koj lub cereal los yog on koj yogurt.
- Yuav tsum ntxuav tus me nyuam mos carrots, caj pas, thiab lwm cov zaub hauv koj lub tub yees kom koj thiaj li nqa tau lawv thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj sai.
- Thaum ua ib lub qhaub cij, siv cov ncuav noob qoob loo thiab siv ntau cov zaub ntoo-lettuce, txiv lws suav, cov qaub qaub thinly-hlais, thiab qoob loo-ntxiv rau cov zaub mov thiab khoom noj khoom haus.
- Ntxiv raum taum kom cov kaus poom los yog ib qho zaub ntsuab. Los yog ua cov nachos nrog dub taum dub, ci tortilla chips, thiab salsa.
- Khaws ib lub tais ntawm koj lub rooj noj mov los yog lub rooj los txhawb kom koj noj txiv hmab txiv ntoo tsis txhob khiav mus rau lub pantry los yog vending tshuab.
4 - Lawv Ua Tau Ib Yam Nyuaj Ua Ntej
Cov neeg khiav dej num uas poob phaus los yog tswj lawv qhov hnyav yuav tsum xyuas kom tseeb tias lawv khiav tsis tu ncua-tsawg kawg 3 los yog 4 zaug ib lub lim tiam. Lawv tsis pub excuses tawm hauv txoj kev uas lawv khiav. Lawv paub tias tej zaum yuav muaj sij hawm thaum lawv txoj kev tsis txaus siab, tab sis lawv muaj cov tswv yim txaus kom tau lawv los ntawm lub sij hawm nyuaj. Skinny runners muab lawv tus kheej tso ua ntej thiab paub tias qhov khiav yog qhov tseem ceeb rau lawv lub cev thiab lub paj hlwb, kom lawv paub tseeb tias khiav yog ib feem ntawm lawv cov kev niaj hnub ua.
Yuav ua li cas
Ntawm no yog li cas koj tuaj yeem ua kom khiav qhov muaj feem hauv koj lub neej:
- Khiav thaum sawv ntxov . Cov neeg khiav dej cua thaum yav sawv ntxov mas zoo dua li cov uas khiav ntawm lwm lub sijhawm. Thaum koj khiav ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov, koj yuav tsis muaj kev txhawj txog kev tso koj khiav tawm vim tias lwm yam tuaj thaum nruab hnub los yog koj nyob nraum dhau thaum hmo ntuj khiav.
- Tua lub TV. Koj tuaj yeem tsim nyog rau hauv 30 feeb los khiav tawm ntawm ib qho sitcom-tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog ib qho rov qab. Koj mas nws yeej zoo siab thiab koj ntshe yuav tsis zoo ib yam li koj ploj mus.
- Qhia rau koj tus kheej ntawm tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav, xws li kev noj qab haus huv thiab lub paj hlwb, thiab txhua yam uas koj pib khiav .
- Khiav nrog cov phooj ywg. Kev sib koom ntawm kev khiav yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib, thiab lo, nrog nws. Nrhiav ib lub koom haum khiav hauv zos lossis nrhiav ib co phooj ywg khiav nrog koj.
- Yog tias koj muaj cov me nyuam thiab muaj sij hawm tsawg khiav, teem sij hawm rau koj khiav thiab coj koj tus txij nkawm rau ntawm lub rooj tsav khoom ces koj tau txais kev pab los ntawm qee cov kev saib xyuas me nyuam. Thiab tau muaj tswv yim thiab coj kom zoo dua ntawm cov kev sib tw khiav. Piv txwv, yog tias koj saib xyuas koj tus menyuam cov kev ncaws pob, khiav qee qhov ntawm thaj chaw ua ntej los sis thaum tseem ua si. Los yog, saib yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau ib chav ua si uas muaj chaw zov me nyuam es koj thiaj khiav tau mus tom qhov kev sib tw thaum tus neeg saib koj cov menyuam. Xav txog tus nqi them ntxiv rau qhov kev tso nyiaj hauv koj lub cev thiab lub paj hlwb.
- Ntau ntxiv: Cov Niam Txiv Yuav Nrhiav Cov Sij Hawm Khiav Mus Los
5 - Lawv nthuav tawm lawv cov Calories
Skinny runners paub tias nws yog qhov zoo dua los noj ob peb pluag mov me me thiab khoom txom ncauj txhua hnub tshaj li noj pluas tshais, pluas su, thiab noj hmo. Noj txhua txhua peb rau plaub teev pab koj tus kab mob ntshav qab zib kom ruaj khov thiab tiv thaiv koj ntawm kev sib tw ntawm cov pluas noj thiab overeating thaum koj zaum noj mov. Kev noj cov zaub mov me me kuj pab tswj koj lub zog txhua hnub, yog li koj yuav muaj zog dua rau qoj ib ce.
Yuav ua li cas
Ntawm no yog qee cov tswvyim snacking ntse:
- Khaws cov zaub mov zoo rau hauv koj lub hnab, phais, lossis rooj. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ceev, oatmeal, los yog qis roj granola tuav yoojyim rau stash thiab muaj kev xaiv zoo tag nrho thaum nruab nrab kev tshaib kev nqhis.
- Kev noj qab haus huv zoo tsis txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj tus kheej. Ua kom koj cov khaub noom qab zib, muaj cov paj npleg tsis muaj rog, khov mis los yog khov khov mis.
- Yog tias koj muaj lub siab mus noj tshoob thaum nws tuaj yeem noj khoom txom ncauj, khaws cov khoom noj txom ncauj kom yooj yim. Muaj ntau 100-calorie khoom noj khoom haus ntawm pretzels, ncuav qab zib, thiab crackers muaj nyob ntawm koj lub tsev muag khoom. Xyuas cov tswv yim no rau 100 -calorie khoom noj txom ncauj . Siv lawv kom los siav koj tus kheej thaum sawv ntxov los yog ib nrab hnub munchies.
- Tshaj Lij: Noj qab haus huv khoom noj txom ncauj rau cov neeg Runners
6 - Lawv Noj Noj Qab Haus Huv, Noj Cov Pluas Noj
Ntau tus neeg hla kev noj tshais vim lawv tsis muaj sij hawm, lawv tsis nyiam cov khoom noj txom ncauj tsoos tsho, los yog lawv xav tias nws yuav pab tau lawv txoj kev poob siab. Tab sis yog tias koj tos kom txog thaum noj su, koj lub cev xav tias koj yoo mov thiab teb los ntawm kev ua kom koj cov metabolism hauv qeeb.
Cov neeg khiav dej khov paub tias tshais pluas tshais tsis pab koj poob phaus. Qhov tseeb, nws yuav cia li ua rau koj tshaib plab, uas ua kom koj txoj kev ntxias kom noj txhua yam hauv kev pom. Ib qho kev noj tshais rau noj haus tau txais kev pabcuam rau hnub thiab pab tiv thaiv tsis pub koj tom qab hnub ntawd.
Cov neeg khiav dejnum uas nyob twj ywm nyias kuj paub tias lawv muaj lub sijhawm ntau dua kev hlawv tshais tawm vim lawv tau haus lawv thaum ntxov. Lawv kuj paub hais tias cov pluas tshais yuav pab lawv hlawv cov calorie ntau ntau thaum lawv khiav vim tias lawv yuav tsum tau siv hluav taws xob zoo thiab muaj kev khiav dej num zoo dua.
Yuav ua li cas
Nov yog qee cov tswv yim ceev thiab noj qab haus huv tshais :
- Daus 1/2 khob tsawg-rog tsev cheese rau hauv ib lub cantaloupe los yog honeydew ib nrab.
- Kho cov khoom noj haus kom ceev nrooj. Muab 1/2 khob txhua txhua ntawm cov kua roj nyeem qis thiab kua txiv kab ntxwv nrog 1/2 txiv tsawb thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo khov.
- Sab saum toj ib lub hnab ntim khoom uas muaj rog tsis qab rog cheese thiab nyias kua los yog pear slices.
- Tawm ib txheej nyias nyias ntawm txiv laum huab xeeb rau ntawm toast, bagels, or English muffins. Sab saum toj nrog txiv tsawb slices.
- Kua mis nyeem qaub yog zoo meej rau-tus-mus noj tshais. Sab saum toj nrog granola los yog chopped ceev rau ntxiv crunch thiab khoom noj khoom haus.
7 - Lawv Tsis Siv Zaub Mov Ua Kev Lawm
Coob leej ntau tus noj tshais los sis noj cov zaub mov tsis yog thaum lawv raug kev nyuaj siab, nyuab siab, lossis xav kom lawv muab nqi zog rau lawv tus kheej. Skinny runners tsis siv khoom noj los ua kom lawv tus kheej zoo dua. Ntawm chav kawm, lawv paub qhov tseem ceeb ntawm qhov kev siv cov khoom plig yog kev txhawb zog. Thiab lawv ua nqi zog rau lawv tus kheej tom qab ncav cuag lub hom phiaj tseem ceeb, xws li ua tiav cov ntaub ntawv ntawm tus kheej hauv ib haiv neeg. Tab sis lawv siv cov khoom noj khoom haus uas tsis yog khoom noj khoom haus, xws li ib khub tshiab ntawm kev caij luv luv, muaj kev tawm dag zog hauv kev ua si, los yog pedicure . Cov khoom noj khoom haus tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov txiaj ntsim zoo tshaj qhov khoom noj khoom noj khoom zoo dua vim tias koj yuav tsis muaj cov kev txhaum ntawm koj tom qab koj tau poob siab.
Yuav ua li cas
Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem zam tsis tau kev xav:
- Thaum koj pom koj tus kheej mus rau lub fridge los yog pantry, nug koj tus kheej vim koj noj mov. Yog tias nws tsis yog vim koj tshaib plab, sim mus khiav los yog ua lwm hom kev qoj ib ce xwb, txawm tias nws tsuas yog li 15 feeb xwb. Ua kom muaj kev cwj pwm ntawm kev hloov tus cwj pwm tsis zoo rau kev noj qab nyob zoo yuav ua rau koj qhov kev poob siab poob haujlwm.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus uas koj xav tau, yog li koj tuaj yeem xa nws mus thaum koj npaj siab rau koj tus kheej kom mus txog lub hom phiaj.
- Khaws qhov chaw muag khoom noj thiab saib txhua yam uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Thaum koj pib sau tag nrho koj cov khoom noj, koj yuav xav ntau yam txog qhov koj tab tom noj mov thiab vim li cas koj noj nws. Ntau cov neeg khiav dejnum taug qab lawv cov zaub mov hauv lawv phau ntawv qhia , yog li lawv muaj cov ntaub ntawv ntawm lawv cov kev ua haujlwm thiab lawv cov zaub mov hauv tib qho chaw.
- 5 Txoj Kev Txhawb Txoj Kev Khiav Hauj Lwm
8 - Lawv Taug qab Lawv Cov Calories
Nws yooj yim heev tsis paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tau noj txhua hnub, tab sis cia koj cov khoom noj thiab dej qab zib yuav ua rau koj paub ntau dua txhua yam uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Skinny runners taug qab lawv cov calories kom tsis txhob mindless noj. Koj yuav tsis tshua txo hwj chim yog tias koj paub tias koj yuav sau nws.
Yuav ua li cas
- Qee cov neeg khiav dejnum zoo li taug qab lawv cov zaubmov nrog rau lawv cov kev ua haujlwm hauv phau ntawv qhia Kev ua haujlwm ntxiv yog tias lawv tuaj yeem pom tias yam khoom noj tau zoo licas rau lawv cov haujlwm.
- Koj kuj tseem siv tau ib qho calorie-suav app los yog hauv online tracker.
9 - Lawv tau pw tsaug zog
Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob phaus thiab tswj nws. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num vim tias peb xav tau ntawm peb lub cev. Thaum koj tu siab, koj yuav muaj kev nyuab siab ntau dua thiab muab rau hauv kev ntxias kom noj tej zaub mov tsis zoo. Koj kuj tseem tsis tau muaj lub zog los npaj thiab npaj zaub mov zoo.
Yuav ua li cas
Sim cov tswv yim no los txhim kho koj tus cwj pwm pw tsaug zog:
- Tsom tau rau 7-8 lub sij hawm zoo pw ib hmo-yog qhov zoo rau feem ntau cov neeg laus. Yog tias qhov ntawd tsis deb ntawm koj qhov kev pw tsaug zog tam sim no, sim ua kom koj lub sijhawm ntev zog me me ntxiv. Sim ua kom tau 20 feeb ntau dua ib hmo ib lim piam, ces maj mam ntxiv kaum feeb ntxiv txhua lub lim piam kom txog thaum koj mus txog qhov pom zoo.
- Tsim kom muaj sij hawm pw ib hnub, xws li noj da dej sov thiab nyeem ntawv los yog mloog suab paj nruag.
- Tsis txhob khiav ze ze ntawm mus pw. Txawm tias niaj zaus qoj ib ce los pab koj pw zoo, nws zoo tagnrho koj qhov kev ua haujlwm tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Koj yuav tsum tsis txhob mus pw tsaug zog, tab sis sim tsis txhob hnav cov pluas noj ua ntej mus pw. Lub plab tag nrho yuav ua rau koj tsaug zog. Xaus noj 2-3 xuab moos ua ntej koj ntaus lub quav nyab.
- 10 Txoj Kev Kom Kom Kom Zoo Tshaj