Khiav yog kab tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paab, tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias nws yog ib qhov khaus ntsej muag. Qhov tseeb, koj tuaj yeem nce ob peb phaus ntxov thaum koj poob rog , tabsis ntxiv cov leeg, uas yog denser thiab hnyav dua rog. Tab sis yog koj ua raws li koj tus ciav thiab lo rau cov zaub mov zoo, koj mam li cia khiav tawm qee cov phaus ntau tshaj. Nov yog qee cov tswv yim zoo tshaj rau cov neeg khiav dej num uas xav kom poob phaus.
1 - Ua Mob Siab
Peb txhua tus tab tom nrhiav kev kho sai sai thaum nws los txog qhov poob phaus, tab sis tsis txhob cia siab tias yuav los ntawm kev khiav. Kev noj qab nyob zoo yog 1/2 rau ib phaus ib lub lim tiam, yog li txhob cia siab poob ntau tshaj qhov ntawd. Teem lub hom phiaj tsim nyog rau qhov poob phaus, zoo li tsib phaus hauv ob lub hlis.
2 - Tsis txhob Hla Pluas Mov
Koj yuav tsis poob phaus sai dua yog tias koj tsis noj mov. Qhov tseeb, nws yuav cia li ua rau koj tshaib plab, uas ua kom koj txoj kev ntxias kom noj txhua yam hauv kev pom. Koj tseem yuav tsis kub hnyav npaum li cov calorie ntau ntau thaum koj ua haujlwm raws li koj xav tau yog tias koj tau siv roj.
3 - Khiav Ob Lub Caij Ntoo Ib Lim Piam
Cov tib neeg uas tau poob qhov nyhav thiab ua kom kub hnyiab txog 2,800 calories ib lub lis piam los ntawm kev npaj ua kom tiav, raws li kev txheeb xyuas los ntawm National WeightControl Registry. Xav tias qhov nruab nrab ntawm 100 calories ib mais, uas yog kwv yees li 28 mais, yog li ua kom koj lub hom phiaj yog tias khiav yog koj daim ntawv nkaus xwb. Tsis txhob txhawj xeeb txog koj txoj kev ua haujlwm lossis qhov kev siv ntawm koj qhov kev khiav, cia li mus rau mais hauv yuav hlawv cov calorie ntau ntau.
4 - Muaj Tsheb Ciav Hlau
Tsis tsuas yog koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau thaum koj muaj zog-kev cob qhia, tab sis koj cov nqaij ntshiv kom loj zog yuav ua kom koj qhov kev ua haujlwm khiav zoo, yog li koj yuav tau khiav sai thiab ntev dua, thiab hlawv ntau calorie ntau ntau thaum khiav. Muaj zog-kev cob qhia kuj pab tiv thaiv kom txhob raug mob , yog li koj muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev mob siab los ntawm kev nyob raug mob.
5 - Tshaj Tawm Koj Cov Calories
Nws zoo dua los noj ntau pluag mov me me thiab noj txom ncauj txhua hnub tshaj qhov noj tshais, pluas tshais, thiab noj hmo. Koj yuav txo koj txoj kev ntxias kom binge thiab koj yuav tau nce ntau zog hauv kev teem caij rau koj khiav vim koj yuav tsis tau tos txog thaum koj pluag mov loj.
6 - Sau koj cov phaj nrog cov Non-Starchy Veggies
Tsom kom muaj qee yam zaub, txiv lws suav, carrots, zucchini, spinach thiab lwm cov zaub ntsuab, piv txwv li, nrog txhua pluas noj. Lawv tsuav muaj fiber , yog li koj yuav zoo siab thiab tsis tshua muaj kev ntxub ntxaug rau kev noj qab haus huv lossis ncav cuag ib qho khoom noj khoom haus calorie-laden.
7 - Taug Qab Koj Cov Khoom Noj
Sau txhua yam koj noj thiab haus rau tsawg kawg ob peb hnub. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob rau pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tab tom noj, tab sis nws yuav pab koj txheeb xyuas cov chaw rau kev txhim kho. Koj tuaj yeem taug qab koj cov zaub mov hauv koj phau ntawv qhia kev kawm , yog li koj tuaj yeem pom tias yam khoom noj li cas ntawm koj cov kev ua tau zoo.
8 - Saib Xyuas Koj Noj Li Cas
Sim noj mov dua thiab maj mam noj thaum koj xis nyob, tsis txhob poob siab. Koj yuav xav tsis thoob thaum koj txaus siab rau koj cov khoom noj!