Kev tswj cov paib yog ib txoj hauv kev yooj yim uas tswj koj qhov ntau thiab tsawg poob phaus sai. Koj tuaj yeem muas khoom hauv cov khw muag khoom hauv khw thiab hauv online, tabsis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Siv phau ntawv qhia no kom nkag siab siv cov tswv yim ntse ntse los tsim cov zaub mov zoo, noj zoo dua thiab ncav cuag koj lub hom phiaj xiam oob khab.
Kev Tswj Cov Kev Tswj Phem rau Poob Ua Poob
Yog hais tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav tsum paub txog feem seem kev tuav khoom.
Lub tuam txhab smartly tsim los pab koj noj cov feem ntawm cov protein ntshiv, zaub, hmoov txhuv nplej siab, khoom noj khoom haus, thiab khoom qab zib. Cov phiaj yuav pab koj txiav txim siab seb yuav noj dab tsi thiab ntau npaum li cas los noj thiaj li yuav tsim kom tau ib pluag mov zoo rau lub cev zoo .
Nws muaj ntau hom kev tswj cov paib rau qhov poob phaus. Koj tuaj yeem siv cov pluas noj zaub mov tsawg dua los kawm seb yuav noj tsawg dua thaum noj mov. Salad daim hlau los yog 9-ntim daim hlau pab khaws qee feem ntawm kos . Koj cov zaub mov zoo dua thaum nws muab tso rau hauv pluas noj mov. Thaum cov 10- thiab 11-inch plates tau nrov, lawv tuaj yeem ua rau cov zaubmov ntsig, raws li kev tshawb fawb los ntawm Dr. Brian Wansink , uas kawm txog cov ua rau ntau tshaj.
Rau ntau lub dieters, siv cov ntawv me me yog thawj kauj ruam tshaj plaws los tswj cov feem. Tab sis kuj muaj lwm txoj hauv kev los siv feem kev tswj cov paib hauv koj lub tsev.
Cov Lus Tshaj Tawm Txog Cov Khoom Them Mus Yuav
Qee qhov diav xav kom yuav cov khoom tsim los tswj cov paib kom poob phaus.
Cov ntawv no muaj kev kho kom zoo nkauj lossis duab rau ntawm qhov khoom noj khoom haus uas coj koj mus rau koj tus kheej txoj cai ntawm cov nqaij, zaub, thiab zaub mov.
Koj yuav pom ntau cov ntawv no rau kev muag online. Cov khoom zoo li Precise Pawg tuaj yeem muag cov tais diav uas koj siv tau los txhim kho koj tus cwj pwm noj.
Koj txawm yuav tau txais Pluas Hmo reusable zaub mov ntawm cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv nrog koj cov paib.
Ib qho ntawm kuv nyiam hom ntawm feem tswj daim hlau yog livliga. Tus noj qab haus huv noj qab haus huv los ntawm ob peb hom sib txawv kom haum raws li tus kheej nyiam. Tab sis tsis muaj lub tais diav zoo li "dietware." Lub neej tseem ceeb ua rau kev zoo nkauj ncov, tais thiab khob cawv txawm tias yuav pab koj ncuav tsuas yog ib qho haujlwm ntawm koj nyiam haus dej haus cawv .
Koj tseem tuaj yeem muas cov khoom siv tag nrho los pab koj tswj cov zaub mov kom zoo thaum koj nyob rau ntawm txoj kev mus. Bentology ua rau Tshaj Lom Zog LOS-Loss cov khoom siv hauv ntau yam kev lom zem xim. Txhua cov khoom siv hauv cov thawv txawv txawv rau koj cov proteins, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, veggies thiab noj qab nyob zoo kom qis kom koj paub tas koj noj cov nqi ntau npaum li cas. Koj tuaj yeem yuav cov khoom siv nrog lub hnab ntim txias, cov tsho caj npab lossis cov tsho caj dab kom koj cov khoom noj nyob rau ntawm txoj kev kub.
Ua Koj Tus Kheej Kev Tswj Cov Kev Tswj Xyuas Feem Txawv
Yog tias koj tsis xav siv cov nyiaj hauv cov ntawv tshiab rau koj cov khoom noj, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem kev tiv thaiv nrog cov paib uas koj twb muaj lawm. Nws cia li xav kom koj siv qee qhov tswv yim zoo thiab xav txog koj cov pluas mov faib rau hauv seem.
Los ntawm lub hlwb tawg koj cov phaj rau hauv seem thiab muab qee hom zaub mov rau txhua seem, kev xaiv ua kom tau zoo dua tuaj yeem siv tau. Ntawm no yog yuav ua li cas nws ua hauj lwm:
Tsim kom muaj lub paj hlwb ntawm koj lub phaj. Faib koj phaj hauv ib nrab vertically. Tom qab ntawd, faib ib qho ntawm cov halves nyob rau hauv ib nrab horizontally. Tam sim no koj muaj peb ntu: ib qhov loj loj ib nrab thiab ob-peb tshooj.
- Sau ib-peb lub hlis ntawm lub phaj nrog ib lub protein ntshiv. Qhov no muaj xws li nqaij qaib, ntses, qe, nqaij lossis taum. Ntsis: Grill, ci los yog ci, thiab tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm nqaij qaib thaum twg ua tau. Tsis txhob siv cov kua nplaum nplaum los yog gravies li cov no ntxiv roj ntau thiab ntxiv calories ntxiv rau lwm cov zaub mov noj.
- Sau ib-peb lub hlis ntawm lub phaj nrog ib tug noj qab haus huv grain. Cov zaub mov muaj txiaj ntsim zoo noj muaj quinoa, hmoov nplej xim av, oats, couscous, los yog tag nrho cov qhob nplej. Tswv Yim: Txhob siv cov txhuv dawb, qos yaj ywm, cov qos yaj ywm, los yog cov qhob cij dawb ntawm cov hmoov nplej. Tsis tsuas yog cov nplej uas muaj mob loj tuaj xwb, lawv pab koj txhawm rau kev tshaib kev nqhis kev ntshaw ntev tshaj qhov kho carbs.
- Sau lub tshuav ib nrab ntawm lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Xaiv ntau hom khoom txhua hnub. Sim ntxiv cov zaub ntau hom rau txhua pluas noj. Tswv yim: Thaum koj noj cov zaub , tsis txhob ntxiv cov roj butter, los yog cov hnav khaub ncaws, thiab nco ntsoov khib nyhiab, ci, lossis ci ncuav es tsis txhob muab kib los yog npaj lub casserole.
Xav tau ib daim ntawv qhia rau koj daim phiaj xwm tswj kev tiv thaiv? Siv Daim Xaiv Kuv Lub Xaiv Sau los ntawm Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA). Sau tawm lub cim xim thiab muab tso rau hauv koj lub qhov rooj tub yees los yog koj lub rooj noj mov hais qhia rau koj thiab koj tsev neeg yuav ua li cas thiaj tsim tau ib pluag mov noj qab haus huv kom ncav cuag thiab tuav lub cev zoo.
* Edited by Malia Frey, Poob Phaus Poob
Kev Tshaj Tawm: Tshawb nrhiav tau los ntawm lub khw.