Boost koj qhov hnyav tau nrog cov kev xaiv ntse ntse
Koj twb paub lawm tias qhov kev ua haujlwm zoo tuaj yeem hlawv tau calories. Thiab tej zaum koj yuav txawm txhawj txog koj cov kauj ruam thaum nruab hnub kom hlawv calories thiab slim cia. Tab sis koj puas paub tias koj tuaj yeem xaiv qee yam khoom noj kom hlawv tau?
Txhua yam uas koj ua thaum nruab hnub kub hnyiab, nrog rau kev noj mov. Tab sis noj zaub mov qee yam yuav hlawv ntau calorie ntau dua lwm tus. Thiab qhov zoo tshaj plaws calorie-burning zaub mov muab lwm yam zaubmov thiab qhov hnyav-poob nyiaj thiab.
Zaub Mov Noj Li Cas?
Thaum koj noj zaub mov, koj haus cov calories los yog lub zog. Tab sis koj tseem xav tau lub zog ua kom muaj kev noj mov. Zom, digesting thiab khaws cia zaub mov kom koj lub cev hlawv calories. Cov kws tshawb fawb hu nws cov nyhuv thermic ntawm zaub mov los yog TEF. Koj tus kheej TEF yog ib feem ntawm koj cov nqi hluav taws xob txhua hnub los yog TDEE. Qhov ntawd yog tag nrho cov calories uas koj hlawv txhua hnub .
Yog li cas koj tuaj yeem hlawv nrog qhov zoo tshaj plaws calorie-burning foods? Hmoov tsis, tsis ntau. Cov calories uas koj hlawv los ntawm kev noj mov thiab kev zom zaub mov ua tsuas yog 5 -10 feem pua ntawm koj cov nqi calorie txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau hais tias yog koj hlawv 2000 calories ib hnub, koj hlawv txog 100-200 ntawm cov calorie ntau ntau los ntawm kev noj zaub mov, li 30-75 calories ib pluas noj, tsis hais txog cov zaub mov koj xaiv. Tej zaum koj yuav muaj peev xwm nce tus naj npawb me ntsis nrog cov khoom noj zoo dua.
Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws
Thaum koj hlawv calories digesting tej zaub mov, muaj qee yam zaub mov uas hlawv ntau calories tshaj li lwm tus.
Thaum koj noj ib pluas mov uas muaj protein ntau , koj hlawv ntau calorie ntau ntau los ntawm TEF dua thaum koj noj ib pluas mov uas muaj siab hauv carbohydrates los yog muaj rog. Tsuas yog tias koj lub cev tau ua hauj lwm nyuab dua zom thiab khaws cov protein ntau dua li nws tsis ua txhaum thiab khaws cov roj carbohydrates thiab rog.
Cov khoom noj muaj protein ntau kuj pab tau koj lub cev hlawv ntau calorie ntau ntau los ntawm kev pab kom koj tsim thiab tuav cov leeg.
Yog tias koj koom rau hauv kev ua kom muaj zog, koj yuav ua kom cov nqaij ntshiab zoo dua yog tias koj noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo . Yog tias koj lub cev muaj ntau leeg, koj hlawv ntau calories txhua hnub .
Yog li cov khoom noj uas muaj protein ntau zoo tshaj plaws rau koj kev noj haus? Ib leeg kho ib leeg (li 3 ooj) ntawm cov khoom noj muaj protein no ua tau kom muaj calorie-burning boost thiab lwm cov txiaj ntsig zoo noj haus:
- Nqaij qaib
- Tuna
- Lean txiav nqaij ntawm nqaij nyug
- Qaib ntxhw
- Ntses liab
- Lean Nqaij Npua
Koj lub cev tseem yuav ua hauj lwm nyuab dua rau chew thiab plab zom mov. Kuj hu ua "roughage," cov khoom noj uas muaj fiber ntau pab txo plab thiab pab txhawb kev mob plab zom mov. Thaum koj xaiv ib sab phaj los pab rau koj tus kabmob, xav txog cov khoom noj uas muaj fiber ntau . Radishes, celery, lub siab ntawm xibtes thiab dawb taum yog zoo qauv. Thiab ntsim zaub yuav pab tau kom hlawv ntau calorie ntau ntau. Muaj qee cov pov thawj pom tias kev noj zaub mov ntsim tau (me ntsis) nce koj lub cev kub kom hlawv ntau calories.
Thaum koj muab cov khoom noj muaj protein ntau nrog ntau cov zaub mov muaj fiber ntau, koj pab cuam tshuam kev tshaib kev nqhis rau cov sijhawm tom qab koj noj. Yog li, tsis yog cov khoom noj tsuas kub hnyiab, tiam sis lawv kuj pab koj noj tsawg dua thiab haus tsawg dua cov calories txhua hnub.
Xaiv Cov Khoom Noj Txav Rau Lub Cev
Xaiv cov khoom noj kom muaj hluav taws xob hlawv yuav ua rau me ntsis qhov txawv ntawm koj qhov kev poob phaus, tab sis nws yuav tsis ua los yog ua txhaum koj cov zaub mov.
Qhov nyhuv thermic ntawm cov khoom noj yog ib qho tseem ceeb ntawm koj cov nqi siv roj caloric tag nrho, tab sis sim hloov nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus.
Txawm li cas los xij, yog tias TEF ntxiv muaj protein ntau los ua ib qho kev ceeb toom kom muaj zaub mov noj qab nyob zoo rau cov protein ntau , ces koj qhov kev poob phaus yuav pab tau ntev. Xaiv cov khoom noj uas poob phaus thiab npaj cov pluas noj uas pab kom koj ua kom muaj zog thiab txaus siab. Kev noj zaubmov, kev noj zaubmov noj zaubmov yuav ua kom zoo tshaj plaws.
Qhov chaw:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Cov nyhuv ntawm Khoom Noj" American Council rau Kev Kho Mob Cov Kev Noj Qab Haus Huv, 2013 pgs. 228-229