Koj puas tau tshaib plab thaum koj tab tom sim poob phaus? Ntau yam peb ua. Tiam sis ntse eaters paub hais tias yog tias koj tau txais txaus fiber ntau nyob rau hauv koj cov kev noj haus qhov kev tshaib kev nqhis dua yuav ploj mus. Thiab cov neeg noj qab nyob zoo kuj paub tias cov khoom noj khoom haus yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber.
Tab sis diet ua zoo. Qee cov khoom noj muaj roj ntau kuj muaj roj thiab muaj calories loj. Yog tias koj xav txhawj txog koj qhov kev tshaib plab thiab poob phaus, siv daim ntawv teev cov khoom noj ntawm lub cev rau cov yuag uas muaj fiber ntau tab sis qis hauv calorie ntau ntau thiab muaj roj tsawg. Koj yuav pom tag nrho lawv ntawm koj lub khw muag khoom noj thiab lawv yog cov yooj yim rau koj nqa nrog koj kom ceev, noj cov khoom noj txom ncauj thaum koj nyob ntawm qhov mus.
1 - Radishes
Radishes yog ib lub dieter cov phooj ywg vim lawv crunchy, packed nrog tsw thiab muaj tsawg kawg hauv calorie ntau ntau. Veggie tsis muaj roj dawb kuj yoojyim rau hauv lub tub yees thiab yooj yim rau pob khoom thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj ntawm txoj kev mus.
Radishes tsis yog lub siab tshaj plaws zaub nyoos, tab sis koj tau txais 2-3 grams fiber ntau rau txhua txhua 20 calories (txog 9 radishes) tias koj haus. Yog hais tias koj tsis nyiam noj radishes ib leeg, chop lawv thiab ntxiv rau koj cov zaub xam lav kom muab nws ntsim hnyuv pop ntawm tsw. Koj muaj peev xwm txawm noj radishes thiab noj lawv raws li ib tug noj qab haus huv sab phaj.
2 - Chickpeas
Chickpeas, tseem hu ua garbanzo taum, yog ib qho ntawm ntau yam khoom noj khoom haus ntau-fiber ntau. Ib nrab khob ntawm lub hearty taum qhia txog 140 calorie ntau ntau thiab yuav luag 6 grams fiber ntau.
Yog tias koj nyiam cov txiv hmab txiv ntoo saj ntawm chickpeas, koj tuaj yeem noj lawv nyob ib leeg los yog ua zaub mov noj. Tab sis ntau hom ntoo zoo li siv rau hauv cov zaub mov. Kuv siv lawv ua kom qis-calorie ua npua (tsis tas yug). Koj tseem tuaj yeem ntxiv garbanzo taum mus rau cov kua zaub thiab cov khoom qab zib los yog ua rau cov chickpea poppers ua khoom txom ncauj.
3 - Guava
Guava yog ib lub txiv qaub ntsuab siab uas muab 45 calorie ntau ntau thiab 5 grams fiber ntau ib nrab cov txiv hmab txiv ntoo. Guavas tuaj yeem noj raw tab sis muaj coob tus neeg uas tab tom sim poob phaus siv lawv ua kom muaj kev noj qab haus huv smoothie .
Ua ib smoothie nrog guava, muab ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo (tag nrho ntawm nws yog edible!) Nrog berries los yog citrus txiv hmab txiv ntoo. Strawberries thiab pineapple khub zoo nrog guava. Ntxiv cov khoom noj xws li mis nyuj los sis yogurt yog tias koj xav, tab sis koj tsis tas yuav. Koj muaj peev xwm txawm ntxiv spinach rau ib tug noj qab haus huv koob ntawm cov protein thiab txawm ntau fib!
4 - Pears
Tau txais ib qho hniav qab zib? Ib lub txiv pear yuav txaus siab rau koj txoj kev xav thiab xa ib koob noj qab haus huv. Ib qho pear pear tsawg tsuas muaj 85 calorie tab sis muab 5 grams fiber ntau.
Muaj qee cov khw muag khoom noj tsis tau vim hais tias lawv tsis muaj teeb meem. Thiab yog tias koj rov qab muab pov rau hauv cov thoob khib nyiab, ces tus nqi tsis tsim nyog nws. Tab sis yog tias koj xaiv thiab khaws cov pears kom lawv tuaj yeem ua rau lub hli.
5 - Celery
Celery muaj lub npe zoo li qub los ntawm kev noj cov zaub mov. Tab sis muaj ib qho laj thawj uas ua rau ntse dieters khaws cov veggie hauv qhov crisper no. Nws yog pheej yig, nws yog ntau yam, thiab nws yog qhov tsawg kawg hauv calorie ntau ntau. Celery kuj yog ib qhov zoo ntawm kev noj haus fiber ntau.
Ib tug nruab nrab stalk ntawm celery muaj tsuas yog 6 calories thiab ib gram ntawm fiber. Uas tsis suab zoo li ntau fiber ntau, tab sis, yog tias koj xav txog txhua txoj kev koj yuav siv tau celery, cov fiber ntau grams ntxiv tau sai sai. Chop li celery thiab ntxiv nws mus rau ib tug veggie omelet thaum sawv ntxov rau noj pluag tshais. Ntim ob lossis peb qho ntswg rau thaum noj su. Koj tuaj yeem ua rau cov kua qab zib ntawm celery kua zaub mov. Siv cov taum dawb (ntau cov fib!) Es tsis hnyav nplaum los txiav cov calorie ntau ntau thiab ua rau cov kua zaub tsis haum.
6 - lub siab lub ntsws
Cov nqaij nyoos no yog tshiab rau ntau tus neeg noj qab nyob zoo. Nyob rau ntawm lub khw muag khoom noj, koj yuav pom lawv nyob hauv cov kaus poom zaub hauv kaus poom tshaj hauv chav haujlwm khoom. Txawm hais tias yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau thiab npaj tau cov ntau yam tshiab, koj mam li yuav txo tau cov ntsiab lus sodium thiab tau txais kev ntxhua khaub ncaws.
Ib lub khob ntawm lub siab ntawm xibtes tsuas muaj 41 calories thiab muab 4 grams fiber. Muaj ntau tus neeg sib piv tau cov saj rau asparagus los yog artichokes kom lawv thiaj yooj yim dua thiab ntxiv rau cov khoom qab zib. Lawv muaj peev xwm kuj tau siav nrog txiv qaub raws li ib sab phaj. Txhob cia calorie ntau ntau, siv cov nqaij qaib es tsis txhob butter thaum koj noj.
7 - Khov Berries
Yog hais tias koj nyob rau hauv ib qhov kev siv nyiaj thaum koj tab tom sim poob phaus, koj yuav zam tau cov pob khoom muaj nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv chav tsim khoom. Tab sis koj muaj peev xwm tseem kom berries nyob rau hauv koj cov noj haus. Cia li yuav lawv nyob hauv lub freezer aisle xwb.
Cov khib nyiab yog ib qhov zoo ntawm cov fiber ntau thiab lwm yam kev noj qab haus huv. Khov unsweetened blackberries, piv txwv li, muaj 97 calories ib khob thiab 8 grams fiber. Frozen raspberries tsuas muaj 64 calories thiab 8 grams fiber.
Li ntawd, yog dab tsi tshaj qhov zoo tshaj plaws los noj frozen berries? Ua kom muaj calorie tsawg tsawg, muaj fiber ntau ntau smoothie! Kuv nyiam no cov txiv kab ntxwv Txiv Kab ntxwv Smoothie daim ntawv qhia los ntawm The Shred Diet Cookbook.
- 2 loj txiv kab ntxwv, tev, tws
- 1/2 khob khov nab kuab
- 1/2 khob khov nab kuab
- 1/2 khob khov txiv qaub strawberries
- 6 thooj thooj
Daim ntawv qhia ua hauj lwm pab 2 thiab muaj 134 calories ntawm ib qho kev pab thiab 8 grams fiber ntau.
8 - Taum Dawb
Ntse khoom qab zib thiab cov kab ntsev diav khaws cov taum dawb ntawm tes hauv chav ua noj. Tau kawg, yuav luag tagnrho taum yog qhov chaw noj qab haus huv, tab sis kuv nyiam cov taum dawb vim lawv muaj ntau yam.
Ib nrab hnub ua noj rau cov taum dawb muaj 150 calories thiab 6 grams fiber. Koj kuj tau yuav luag 10 grams ntawm cov protein nyob rau hauv qhov kev pabcuam ntawm taum.
Koj tuaj yeem muab cov taum dawb dawb tso rau hauv cov kua zaub thiab cov zaub nyoos, tab sis kuv nyiam hnoos taum dawb thiab ntxiv rau kuv cov zaub mov txawv. Feem ntau cov kua zaub qab zib (xws li cov kua qab zib ntawm cov kua zaub celery uas kuv hais ua ntej) muaj hnyav roj los yog roj ntxiv kom tau qhov muag zoo nkauj. Tab sis koj tuaj yeem hla cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj ntau thiab siv cov taum dawb uas siv dawb dawb. Nws yog ib qho yooj yim ua thiab delicious. Tsis yog ib tug kiv cua ntawm creamy soups? Sim cov kua roj tsawg, Kale thiab Dawb taum ua kua zaub xwb. Koj yuav tau txais 7 gram muaj fiber ntau hauv txhua qhov kev pabcuam.
9 - Rye Crackers nrog Veggies
Coob tus ntse noj tau xaiv tag nrho cov qhob nplej kom lawv cov khoom noj kom tsawg . Tab sis koj puas paub tias koj tuaj yeem tau txais ntau lub fiber ntau thiab calories tsawg dua nrog cov crackers? Nws yog qhov tseeb, tab sis koj yuav tsum xaiv txoj cai crackers.
Ib daim ntawv ntawm lub txiv qaub los yog khab nplej tag nrho cov qhob nplej muaj 130-150 calories, 2 grams roj thiab 3 grams fiber. Tab sis ib qho kev pab ntawm Lub Teeb Rye Crackers los ntawm Ry Krisp tsuas yog 46 roj calorie, 2 grams fiber ntau thiab pes tsawg rog.
Rau su noj pluas su ntau, lob 4 pob (2 servings) kom tau 4 grams fiber ntau. Tom qab ntawd txheej ntawm cov kua txob liab qab (kuj yog qhov zoo ntawm cov khoom noj muaj roj) low-calorie humus thiab tshuaj ntsuab rau ib pluas mov-fiber.
10 - Peas
Cov khov nab kuab tsis yog cov zaub ntxim nyiam, tab sis lawv tau ntim nrog fiber ntau; lawv nyob nraum pheej yig thiab lawv cov super yooj yim rau hauv lub tub yees txias thiab siv nyob rau hauv lub pinch.
Ib qho ib nrab-khob lub peas muab 62 calories thiab 4.4 grams fiber. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau dua 4 grams ntawm cov protein thaum koj noj ib qho peas.
Kuv muab pov peas rau hauv txhua txhua tus neeg ua zaub mov uas kuv tsim. Kuv kuj muab pov rau ntawm cov peas rau hauv ntau hom nqaij qaib hauv av hauv av uas kuv npaj, txawm tias peas tsis nyob rau ntawm cov khoom xyaw. Peas muaj ib tus ntxhiab tsw uas zoo zoo txhua yam. Yog tias koj xav noj cov txivneej ntawm lawv tus kheej, siv ib hom qes-calorie ntsuab zaub mov txawv.
11 - Jicama
Koj puas tau hnov txog qhov jicama ? Nws nrov nyob rau qee thaj chaw ntawm lub teb chaws thiab nyuaj nrhiav lwm tus. Tab sis qhov no crunchy qab zib zaub zaub yog tsim nyog nrhiav yog koj nyob nraum sim poob phaus nrog fiber ntau. Ib qho nqaij mos me me muaj 140 calorie ntau ntau, 3 grams ntawm cov protein thiab ib qho piam 18 gram fiber.
Tsis paub meej tias yuav ua li cas nrog jicama? Koj tuaj yeem tev thiab hle qhov veggie thiab noj nws zoo ib yam li koj xav noj zaub ntug hauv paus. Nws kuj ua rau ib qho zoo sib ntxiv rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov.
12 - Spinach
Spinach yog ib qho khoom noj khoom haus ntau rau ntau yam. Cov nplooj ntsuab no tuaj yeem ua ntau yam thiab tau ntim khoom noj khoom haus. Ib lub khob haus ib qho kev noj mov muaj 41 calories, 4.3 grams fiber ntau thiab 5.3 grams protein. Yog tias koj mob hnyav txog kev nyhav, koj yuav tsum nco ntsoov khaws ib lub hnab ntawm qoob loo ntawm tes.
Yog li dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev noj zaub mov spinach? Kuv siv spinach es tsis txhob iceberg lettuce ntawm kuv cov qhaub cij thiab zaub nyoos. Kuv ntxiv spinach rau kuv sawv ntxov omelet thiab kuv twb txawm ua kom noj qab haus huv spinach ice cream nyob rau hauv ib tug blender.
13 - Cov Khaub Ncaws Acorn
Muaj ntau ntau hom khoom qab zib muaj fiber ntau, tab sis cov kua txiv hmab txiv ntoo yog ib qho kuv nyiam vim nws yooj yim mus nrhiav hauv cov khoom seem, feem ntau pheej yig thiab nws yooj yim los npaj. Ib nrab ntawm cov txiv pos npleg muab 67 calories, 3.25 grams fiber ntau thiab txawm 1.75 grams protein.
Acorn squash yog qhov zoo rau dieters uas nyiam khoom noj khoom haus. Qhov no, cov khoom noj qab zib sov yog hloov hlav rau lwm cov zaub mov nplej siab xws li qos yaj ywm los yog pasta. Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tau npaj cov txiv qhob cij? Kuv nyiam roast nws, tab sis koj tuaj yeem xyaum ua siv los ntawm siv cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv qab qhob cij, casseroles thiab txawm hauv cov khoom ci.
14 - Cauliflower
Nrhiav ib txoj hauv kev pheej yig thiab yooj yim ntxiv fiber ntau rau koj cov kev noj haus? Nws tsis tau muaj kev yooj yim dua cov yas qoob loo. Ib qho kev pab ntawm ntau yam zaub no muab 2.5 grams fiber, 2 grams protein thiab tsuas yog 25 calorie ntau ntau!
Vim npauj npog tau nce hauv tej chaw, koj yuav pom ntau yam zaub mov hauv online tshiab thiab nthuav txoj hauv kev siv cov zaub. Nws tseem yog ib lub zoo noj crunchy zaub noj nyoos, tab sis koj tseem tuaj yeem mash cauliflower tib txoj kev uas koj xav mash qos yaj ywm. Qee cov neeg txawm ua pizza crust nrog cauliflower thiab nws yeej qab qab zoo!
15 - Zaub pob
Txhua tus paub tias cov zaub ua pob txha zoo rau qhov poob, tab sis koj puas paub vim li cas? Ib khob muab 31 calories, 2.4 grams fiber ntau thiab 2.5 grams ntawm cov protein. Qhov no txhais tau hais tias koj tuaj yeem sau rau zaub paj ntsuab thiab tseem muaj chav nyob hauv koj cov khoom noj rau kev kho me me.
Yog hais tias koj tsis nyiam qhov kev ntxhib los mos ntawm zaub cob pob, siv nws nyob rau hauv ib lub qab zib kua zaub. Koj yuav tau txais qhov tsw thiab kev noj haus ntawm qhov veggie noj qab nyob zoo tsis muaj kev ntxhib los mos uas ntau dieters tsis nyiam.