Cov 6 Khoom Noj Qab Haus Huv Noj Qab Nyob Zoo
Tsuas yog vim hais tias cov zaub mov tsis zoo txhais tau tias nws tsis muaj calories tsawg. Tsis ncaj ncees, tab sis qhov tseeb! Ntawm no yog 6 "khoom noj khoom haus" cov khoom noj uas ua rau hauv cov calorie ntau ntau thiab rog.
Hummus
Nws yog qhov zoo rau koj. Thaum xub thawj siab muag, tus nqi nruab nrab ntawm tus nqi noj haus ntawm 60 calorie ntau ntawm ib qho kev pab tsis zoo li txhua yam. Qhov teeb meem? Qhov kev pab no tsuas yog ob daim diav me me nkaus xwb.
Puas muaj leej twg nyob qhov twg puas tau nres tom qab ob lub looj tsom iav ? Ntau tshaj li qhov yuav, koj haus tsawg kawg yog 1/3 khob ntawm nws (li ntawm 160 calories 'tsim nyog!). Qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib qho kev pabcuam pita chips, thiab koj nyob nraum saib 300+ calorie ntau ntau rau cov khoom txom ncauj me me. Kuv lub tswv yim? Ntsuas tawm ib qho kev pabcuam ntawm tus kabmob, thiab sib tov nrog ob peb diav uas qes-calorie salsa. Ces lo nrog cov zaub ntug hauv paus rau kev ntses!
Ceev
Ceev yog qhov zoo ntawm cov protein thiab fiber ntau, uas ua rau lawv muaj kev xaiv ntse ntse - tsis tau muaj qhov uas yuav ua kom tsis muaj kab ntsiag to yuav ua tau kom muaj kabmob noj haus zoo. Yog tias koj yuav noj khoom qab zib, koj yuav tsum tswj cov feem. Ib nrab ntawm ib khob ntawm tov neeg rau - uas muaj peev xwm haum rau hauv lub xib teg ntawm koj txhais tes - muaj li 400 calories thiab 35 grams roj. Saib rau 100-calorie pob khoom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, xws li cov khoom ua los ntawm Emerald thiab Blue Pob zeb diamond. Los lo nrog pistachios nyob rau hauv lub plhaub. (Lawv noj ntev me ntsis kom noj!) Lwm txoj hauv kev kom txaus siab rau lub txiv ntsej muag lo lus yog nrog hmoov hmoov txiv laum huab xeeb - yog tias koj tsis tau sim nws, tsis muaj sijhawm zoo li tam sim no.
Nws yog txaus!
Granola
Lub sij hawm tseeb: Ib khob ntawm granola muaj txog 600 calories thiab 30 grams roj. Yep, koj nyeem txoj cai ntawd. Thiab tus ntawd yog ua ntej haus mis ntxiv! Txawm tias low-fat granola feem ntau muaj ze li ntawm 400 calories ib khob. Li ntawd, vim li cas ho tsis koj pom cov nab npawb shocking ntawm cov zaub mov noj haus? Tus neeg ua hauj lwm loj me me rau granola feem ntau yog ib lub khob thiab ntsuas phom tsis tseem ceeb.
Yikes! Kuv sim kom tsis txhob granola zoo rau nws - tab sis yog tias koj twb gotta muaj nws, sib tov ib feem me me ntawm cov khoom siv uas muaj qes-calorie cereal li puffed nplej.
Greek yogurt
Supermarket shelves yog loaded nrog ntim ntawm Greek yogurt, tab sis tsis yog txhua tus ntawm lawv muaj kev ruaj ntseg bets. Ib lub khob ntawm cov khoom muaj roj ntau muaj nyob ntawm 225 calories thiab mus txog 11 gram roj. Tseeb, nws muaj protein ntau - tab sis yog li ntawm cov ntawv tsis yog, uas muaj txoj kev qis qis thiab roj tsawg. Kuv yog tus kiv cua loj uas siv Greek yogurt ua ib feem ntawm kev noj tshais los yog ua khoom txom ncauj, tab sis nco ntsoov koj lo rau qhov tsis muaj rog. Ua kom nws muaj kev lom zem, ua rau qee yam tsis muaj calorie sweetener thiab qee yam tshiab los yog thawed-los-khov ua berries. Los yog siv cov tswv yim sib xyaw ua ke thiab toppings !
Kale Chips
Kale chips yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj "kev noj haus halo" nyob ib ncig ntawm lawv, qab hau lawv suab zoo noj qab haus huv, yog li lawv yuav tsum yog ... txoj cai? Tsis ncaj ncees. Lawv feem ntau yog kib hauv roj, uas ua rau lawv tsuas yog caloric raws li cov pa qos yaj ywm chips.
Smoothies
Lub smoothie suab zoo li lub teeb, noj khoom txom ncauj zoo. Nyob hauv kev muaj tiag, nws yog feem ntau qhov ntxeev lus. Thaum koj txiav txim siab ua ib qho smoothie, feem ntau nws ntim cov piam thaj thiab tuaj yoojyim rau hauv ntau tshaj 400 calorie ntau ntau. Hnyav hnyav ntxiv xws li txiv laum huab xeeb, kua roj tsawg, thiab flavored phoov yog feem ntau yog kev txhaum.
Ib qho zoo tshaj bet? Tsuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo - koj tau txais cov txiaj ntsig zoo noj haus uas tsis suav cov calorie suav.