Kawm Yuav Taug Kev Ncaj Ncees

Vim Li Cas thiab Cov Tswv Yim Kom Ntxiv Mus Rau Koj Kev Taug Kev

Koj puas xav ua kom koj txoj kev khiav ceev? Vim li cas tej zaum nws them rau boost koj ceev? Siv cov tswv yim no yuav pab koj taug kev sai dua thiab ua tau zoo dua, xa ntau ntxiv ntawm koj lub cev rau kev ceev. Cov txheej txheem zoo yuav ua rau nws yooj yim dua thiab ntau dua dej mus taug kev, txawm tias koj yuav mus sai dua.

Cov tswv yim nram qab no yuav txais kev sib tw zoo , kev sib txuas, kev muaj hwjchim ntawm tes , kev tawm suab, thiab lwm yam ntsiab lus ntawm kev sib tw , tab sis tsis muaj suab paj nruag.

4 Tej Yam Zoo Heev Kawm Kev Taug Kev Sij Hawm

Ua ntej sib tham txog cov tswv yim rau kev taug kev sai, nws yog qhov zoo los hais txog vim li cas koj thiaj li xav kom ua li ntawd! Ob peb qhov laj thawj zoo tshaj plaws los mus ua kom koj tus pace xam tias koj:

1. Tag koj txoj kev xyaum mus kev sai sai ntawm ib qho chaw deb. Yog tias koj taug kev tib txoj kev txhua zaus txhua zaus, koj yuav tau ua sai dua. Yog tias koj taug kev rau ib lub sijhawm, koj yuav dhau mus deb thiab yog li ntawd kub nyhiab ntau dua.
2. Tau koj lub plawv dhia mus txog qib uas siv qoj ib ce . Qhov no yuav ua rau koj lub zog zoo dua qub los ntawm koj txoj kev xyaum taug kev thiab txo koj cov kev txaus ntshai.
3. Ua kom cov calorie ntau ntau thaum koj taug kev los ntawm kev tau taug kev ntev ntev, los yog los ntawm kev nce ceev rau qhov taw qhia koj kub ntau calorie ntau dua vim siv ntau cov leeg (12-feeb mais thiab sai dua).
4. Ua kom tiav cov haiv neeg thiab kev siab hlub mus rau hauv ib qho zoo sij hawm thiab tej zaum yuav muaj peev xwm mus cuag koj cov phooj ywg taug kev thiab cov neeg hlub.

Iav Txog Kev Taug Kev Mus Los: Nkawm khau

Koj nkawm khau yuav ua rau koj qeeb. Koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj muaj cov khau kom muaj kev taug kev sai. Cov no yuav tsum tau yooj yim thiab muaj teebmeem. Kom paub tseeb tias koj muaj qhov zoo tshaj plaws, kawm kom paub xaiv cov khau kom haum rau kev taug kev sai .

Koj Yuav Mus Nrawm Li Cas? Ntsuas Koj Qhov Qib Siab

Siv qee qhov kev ntsuam xyuas seb yuav pom sai npaum li cas tam sim no thiab saib seb koj lub plawv dhia yog thaum koj taug kev ntawm kev ceev ceev.

Cov xov tooj ntawm tes siv xov tooj siv GPS mus taug kev ceev thiab tuaj yeem tsis raug. Koj yuav tsum xyuas lawv los ntawm lub sij hawm koj tus kheej dhau ib mais ntsuas. Taug kev / khiav speedometers feem ntau yog ntau tshaj, tab sis feem ntau kim.

Koj tuaj yeem siv lub tsheb khiav hauv zos, lossis koj tuaj yeem ntsuas kev tawm tsam ib mais lossis kilometer los taug kev siv cov cuab yeej xws li tsheb kauj vab odometer, tsheb odometer, lossis GPS. Npau li nrog taug kev ntawm 5 mus rau 10 feeb kom koj thiaj li npaj tau taug kev ntawm koj qhov kev ceev saum toj. Lub sij hawm koj tus kheej ob los yog peb zaug tshaj li qhov mais no kom tau ib qho zoo nruab nrab. Nqa koj cov mem tes saib qhov koj lub plawv dhia yog qhov kawg ntawm ib mais.

Kev sib tw khiav ceev feem ntau yog xam tias peb 3.0 mais ntawm peb lossis 20 feeb ntawm ib mais, tabsis kom qhov no mus rau qhov siv ua haujlwm tsawg zog koj yuav tsum tau nce ntxiv mus rau 4.0 mais ntawm ib xuab moos lossis 15 feeb mais.

Sov-thiab txias-rau kev yoo mov

Nco ntsoov sau cov theem sov so thiab txias-hauv txhua qhov kev ua haujlwm. Pib txhua qhov kev xyaum ua haujlwm nrog qeeb, yooj yim pace. Siv thawj tsib nstuab taug kev mus los thiab hloov mus rau qhov chaw mus kev zoo. Koj tuaj yeem xav nres tom qab tsib feeb thiab ua rau xyaum los sis ua kom yooj yim dua mus ntxiv. Thaum kawg ntawm koj txoj kev ua haujlwm ceev, taug kev li tsib feeb ua kom txias kom koj thiaj li qeeb tau yooj yim thiab cia koj lub plawv thiab lub plawv dhia rov qab rau lub hauv paus.

Posture: Taub Hau thiab Torso Txoj Haujlwm rau Kev Taug Kev Taug Kev

Li cas koj tuav koj lub cev tseem ceeb heev kom taug kev zoo thiab yooj yim. Nrog zoo posture, koj yuav muaj peev xwm ua kom yooj yim dua thiab koj yuav tsis nco qab mob.

• Sawv ntsug kom ncaj.
• Xav tias yog siab thiab ncaj, thiab tsis txhob txhuam koj nraub qaum.
• Tsis txhob rov qab los yog zaum rov qab rau ntawm koj lub mis.
• Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej (qhov no tau pom zoo los ntawm qee cov coaches, tiam sis feem ntau cov neeg taug kev tuaj yeem rov mus dhau lawm).
• Cia koj ob lub qhov muag mus tom ntej, ntsia 20 ko taw tom ntej.
• Cia koj lub puab tsaig thiab tig mus rau hauv av.
• Cia ib zaug thiab cia koj lub xub pwg nyom thiab so, nrog koj lub xub pwg me ntsis rov qab.

• Ntxais hauv koj lub plab. Khaws koj cov leeg nruj ruaj khov tab sis tsis tshee.
• Tua rau hauv koj qab. Tig koj lub siab kom dhau mus me ntsis.
• Koj lub taub hau yuav tsum nyob twj ywm raws li koj taug kev.
• Koj lub duav yuav tig mus rau pem hauv ntej thaum koj mus kev. Tsis txhob ua kom muaj kev sib tsham ntawm lub sab nraud uas raug khib nyiab.

Npaj Siab Ua Si rau Kev Taug Kev

Siv koj lub caj npab kom yog tuaj yeem ua rau koj taug kev ceev. Nco tsis txog yam uas koj tau pom ntawm cov kws ua lag luam raws li feem ntau lawv pom tias siv cov txheej txheem tsis zoo.

• Khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degrees.
• So kom txaus tes. Tom qab ntawd kaw lawv mus rau hauv ib tug kaw kaw curl, tsis clenched tightly.
• Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob nqa dabtsi hauv koj txhais tes.
• Tuav koj lub luj tshib ze ntawm koj lub cev.
• Koj lub caj npab yuav ua haujlwm tsis zoo ntawm koj ob txhais ceg. Koj sab caj npab yog rov qab thaum koj sab ko taw yog tom ntej. Kaw koj ob lub qhov muag thiab cia koj txhais tes xav tias qhov kev txav ntawm ntuj no thaum xub thawj.
• Rau sab caj npab sab nraud, ua rau kom nws ib nyuag me ntsis kom zoo li koj txhais caj npab rov qab, tes ntawd ncav cuag koj lub hnab ntim rov qab.
• Raws li koj txhais caj npab los rau pem hauv ntej, cia nws tsiv ncaj nraim mus rau qhov chaw hla koj lub cev. Nws zoo li txuas rau kev sib tuav tes. Koj tuaj yeem xav txog ntawm qhov kev xyaum ua lub tsheb npav ntawm lub choo-choo. Txhua txoj kab pheeb ces kaum yog lub zog khib nyiab.
• Raws li koj txhais caj npab los rau pem hauv ntej, cia nws theem, tsis txhob nce nws txog yav tas los ntawm koj lub mis.
• Tsis txhob overexaggerate tig rov los ntawm koj txhais caj npab mus rau qhov chaw ntawm leaning.

Foot Motion for Faster Walking

Koj txhais ko taw yuav los ua lub luag haujlwm, siv koj lub luj taws thiab pob luj taws kom khov dhau lub kauj ruam thiab nias tawm hwjchim ntawm qhov kawg ntawm koj tus kheej.

• Koj pob taws yuav tsum ntaus hauv av ua ntej, ua ntej ntawm koj txhais ko taw.
• Cia koj pob luj taws ua flexed li koj txhais ko taw los rau pem hauv ntej.
• Thaum koj tus pob taws luaj, koj txhais ko taw thiab caj pas los ntawm cov kauj ruam ntawm pob taws kom ntiv taw. Nws yuav ua kom ntev li ntev tau yog tias koj nkawm khau tsis ywj pheej nyob hauv ib leeg.
• Raws li koj txhais ko taw rolls los ntawm pob taws los ntiv taw, nws kis kom dhau koj lub cev.

• Lub hwj chim ntawm koj lub kauj ruam yog lub pob tawm ntawm sab nraum qab thaum koj ko taw qab ntawm koj lub cev. Thaum koj nias nraub qaum rov qab, koj cov lus rov qab yuav tig mus rau pem suab kom rov luj nrog lub luj.
• Lub hwj chim thiab kev ua haujlwm hauv koj lub kauj ruam yuav los ntawm kev tau txais kev zoo nrawm nrog koj tus ncej nram qab .

Yoojyim Taug kev Stride

Yuav kom taug kev sai, koj yuav tau siv ntau cov kauj ruam nyob rau hauv ib qho luv luv ntawm lub sij hawm es tsis txhob siv cov kauj ruam tsis ntev. Ntau tus neeg ua qhov yuam kev ntawm kev tsis saib xyuas thaum sim taug kev ceev. Xwb, koj yuav ua kom koj lub siab ntev tab sis kawm kom siv nws lub hwj chim.

• Koj xav kom koj lub stride ua ntev tom qab koj lub cev, nrog koj ntiv taw thawb tawm. Nws yuav tsum ua luv luv rau ntawm koj lub cev, nrog rau ko taw ko taw yuav los ze rau ntawm koj lub cev es tsis txhob saib xyuas.
• Sim ua kom koj tus ntiv taw rov qab mus rau hauv av ntev kom muab tag nrho tawm ntawm koj cov ntiv taw.
• Tom qab koj thawb tawm, koj tus ko taw rov qab kis ntawm lub cev thiab koj lub hauv caug flexes, tsav tsheb rau pem hauv ntej tab sis tsis tuaj.
• Tam sim no koj pob luj taws thiab koj lub hauv caug ncaj nraim kom koj luj taws npaj txhij mus hu rau hauv pem teb rau koj txoj hau kev. Tej zaum koj xav tias koj tab tom pom ib qho ntawm koj cov khau.
• Koj lub luj yuav tsum ntaus hauv av ze rau ntawm koj lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tus ncej nram qab yog dov ntawm tus kauj ruam thiab npaj rau lub hwjchim tawm nrawm nrog cov ntiv taw.
• Koj lub duav yuav tsum tig nrawm nrog txhua sab pem hauv ntej mus rau sab nraud, tsis yog sab-rau-sab. Tsis txhob sim ntxiv cov lus tsa suab siab.
• Cov yoojyim walkers yuav siv ntau tshaj, cov kauj ruam me me es tsis dhau cov kauj ruam ntev.

Taug kev mus ncig los ua kom ceev

Muab koj cov txheej txheem ceev nrooj los ua haujlwm thaum koj xyaum taug kev. Ua kom koj lub sij hawm incrementally raws li koj tau siv rau txoj kev tshiab ntawm kev siv koj lub cev hwj tau lub cev, caj npab, taw, thiab ceg. Lub tswv yim zoo yuav pib xyaum cov txheej txheem rau 10 nas this tom qab sov so. Koj tuaj yeem ntev lub sij hawm no tom qab ob peb hnub yog tias koj tsis muaj ib qho mob tshiab lossis kev mob nkeeg. Hloov splints yog thaum koj hloov koj cov txheej txheem taug kev, yog li coj nws yooj yim thaum xub thawj.

Thaum koj tau ua koj lub sijhawm ceev ceev mus txog 20 mus rau 30 feeb thiab koj siv cov txheej txheem tshiab, koj tuaj yeem pib siv nws nrog kev ua haujlwm ceev. Sim cov txheej txheem ntawm peb lub voj voog ntawm kev ua haujlwm uas yuav pab kom koj mus tau sai dua thiab tsim koj lub peev xim kom muaj txoj kev taug kev siab dua.

Hauv Qab Hauv Kev Txhim Kho Koj Kev Taug Kev

Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas qhov kev txhawb zog ntawm koj txoj kev mus kev ua tau zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis ua ntej yuav muab koj nkawm khau, nco ntsoov tias lawv yog hom zoo, thiab xam koj qhov kev ua zuj zus. Siv sij hawm los saib xyuas koj tus cwjpwm, koj txhais caj npab, thiab yam uas koj ua nrog koj ko taw yog lub sijhawm zoo rau lub sijhawm ua ntej koj pib taug txoj kev ua haujlwm ceev ceev.

> Qhov chaw:

> Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. Ntsuas lub cev ua haujlwm. Tshawb tawm 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. Lub Cev Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Tshawb tawm 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm