Wondering vim li cas koj thiaj li muaj qhov hnyav (los yog tsis poob) thaum koj nyob nraum xyuam xim txog yam koj noj? Koj ua tib zoo saib xyuas rau qoob ib sab, ua haujlwm rau koj tus kheej lub plhaub thaum sawv ntxov, saib koj cov nqaij qaib hauv cov pluas su, thiab tsuas noj ib nrab ntawm koj lub tsev noj mov xwb, thiab tseem tseem, koj tsis tau ua tiav ntawm qhov ntsuas.
Muab koj tus kheej ib daim tshev coj mus kuaj!
Koj puas siv cov txiv lwg hauv qab ntawm koj cov qhaub cij, nchuav ib pawg ntawm cov mis thiab cov suab thaj hauv koj kas fes, poob rau koj cov zaub xam lav hauv kev hnav khaub ncaws thiab kev thauj koj cov carrots nrog guacamole? Koj yuav xav tsis thoob los ntawm kev ceev nrooj li cas ntxiv, txawm tias thaum koj tham txog kev noj qab haus huv, zoo li guac.
Ua tib zoo saib hauv qee qhov qis tshaj ntawm qhov caloric (calorie yog sau ib theem noj qab haus huv) kom tau ib lub tswv yim ntawm qhov chaw uas koj yuav tsum tau ua dhau los. Thiab nco ntsoov tias qee zaus, koj yuav siv ntau tshaj li cov tablespoon, yog li koj yuav tau muab cov zauv hauv qab no los ntawm cov najnpawb uas koj siv feem ntau kom tau txais ntau tshaj yog tally.
- Butter - 100 calories
- Cov nplaum cheese - 50 calories
- Duck sauce - 40 calorie ntau ntau
- Guacamole - 25 calorie ntau ntau
- Ib nrab & Ib nrab - 20 calories
- Hnyav nplaum - 52 calories
- Ketchup - 20 calorie ntau ntau
- Mayonnaise (tsis tu ncua) - 95 calories
- Txiv roj roj - 120 calories
- Ranch hnav khaub ncaws (tsis tu ncua) - 70 calories
- Qaub cream - 23 calories
- Qab zib - 60 calorie ntau ntau
- Tartar sauce - 32 calorie ntau ntau
- Vinaigrette hnav khaub ncaws - 50 calories
Yog tias koj tsis khaws ib phau ntawv teev khoom noj khoom haus , tam sim no tej zaum yuav yog lub sij hawm muab nws ua ib zaug. Koj tsis tas yuav tsum tsis muaj qhov xaus-ib qho hnub lossis ob qhov yuav ua rau koj nkag mus rau qhov chaw uas muaj cov calorie ntau ntxiv rau kev noj haus. Tsis txhob hais, txoj cai ntawm kev ceev cov ntawv ceev xwm txheej feem ntau txaus los pab tuav koj cov zaub mov vim tias koj cia li paub txog yam uas koj tab tom tso rau hauv koj lub qhov ncauj.
Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas taug qab lawv cov zaub mov noj poob ntau tshaj qhov lawv tsis ua.
Yog tias qhov kev lom zem yog qhov tseeb, koj tuaj yeem ua tus ntse (thiab delicious) swaps. Ntawm no yog ob peb lub paj, qis-calorie tswv yim koj xav sim:
Txoj Kev Leaner Hnav Koj Cov Zaub
Ranch hnav khaub ncaws yog ib txoj kev zoo hnav ib qho zaub-tab sis nws kuj ua haujlwm ua rau lub veggies qab. Sim ua koj tus kheej hauv tsev thiab sau cov txiaj ntsig ntawm cov calories tsawg dua thiab sodium. Ntshuab tshaj ntsev yog qhov teeb meem vim tias nws tuaj yeem ua rau kom muaj ntshav siab thiab tej zaum kuj ua rau tsam plab.
Lub Trimmer Chip Topper
Nco ntsoov, guacamole yog loaded nrog lub plawv-noj qab nyob zoo yam, tab sis nws tseem zoo nkauj caloric. Kuv pom ib txoj hauv kev txaus siab rau tib nplua nuj tsw tab sis rau ib nrab ntawm calorie ntau ntau. Nws hu ua Salsa-Mole: Tsuas muab cov khoom sib npaug sib luag nrog ib qho sib npaug ntawm salsa. Koj tuaj yeem txaus siab rau ΒΌ khob rau 55 calorie xwb.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntxiv
Qaub cream muab dips ib tug zoo, creamy sib xws, tab sis nws muaj peev xwm tseem tiv thaiv tej dips ntawm lub scale. Sib pauv tawm cov khoom muaj rog thiab hloov nws nrog cov nonfat plain Greek yogurt, uas yog qis dua hauv calories thiab ntau dua hauv cov protein.
Slimmer Sandwich Spread
Koj tuaj yeem siv lub pas nrig hauv koj cov qhaub cij ua ib qho yooj yim kom txuag koj tus kheej ib txhia calorie ntau ntau.
Lossis koj tuaj yeem sim ua lwm txoj hauv qab no: kab ntsaum. Ua los ntawm pureed chickpeas, qhov no kho muab ib koob tshuaj fiber thiab protein. Ntxiv rau, nws yog ntau yam; koj tuaj yeem tau kev txaus siab rau nws raws li ib tug dip nrog veggies.