Cov lus ntawm 'part' thiab 'serve' sound zoo li thiab cov neeg feem ntau siv cov lus sib hloov no, tab sis feem qis thiab qhov tsis muaj qhov tsis zoo ib yam. Thiab qhov tseem ceeb yog tias koj saib xyuas koj cov calorie kom tsawg thiab nyeem cov ntawv cim khoom noj khoom haus.
Cia kuv piav qhia:
Ib feem ntawm cov khoom noj tshwj xeeb uas koj xaiv muab tso rau hauv koj lub phaj thaum lub chaw ua hauj lwm yog cov khoom noj khoom haus raws li kev noj qab haus huv thiab cov khoom noj khoom haus zoo li Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Teb hauv ChooseMyPlate.gov.
Kev qeeb quaj qis thiab cov phom tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov uas ua rau noj ntau ntau calories, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj noj cov khoom noj muaj zog thiab cov khoom noj uas muaj calorie .
Nov yog ib qho piv txwv. Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb, ib qho kev pab los ntawm cov nplej thiab cov cereal pawg yog sib npaug li ib moog haujlwm. Tias 's tsis ntau. Ib moog haujlwm ntawm cov hmoov nplej siav yog ib nrab khob xwb. Feem ntau ntawm cov mov ntawm koj tso rau hauv koj lub phaj yuav loj zog, yog li koj xav tias koj tsuas yog noj ib qho mov rau noj thaum koj noj mov ob lossis peb. Qhov tseem ceeb vim tias txhua qhov ib nrab khob ntawm mov ntxiv txog 100 calorie rau koj noj, yog li koj xav tias koj tsuas noj 100 calories, tab sis qhov tseeb, koj noj 200 los yog 300. Koj tuaj yeem pom qhov calories ntxiv tau li cas sai sai.
Kev Tswj Cov Kev Tswj Xyuas Kev Tswj Xyuas
Ua tus paub ntau ntau rau cov khoom noj uas koj noj txhua hnub. Cov khoom noj tau qhia tias cov ntaub ntawv qhia txog kev noj qab haus huv nyob rau ntawm Daim Ntawv Xov Xwm Zoo, feem ntau ntawm ounces lossis hauv cov chav ua noj feem ntau.
Koj tseem tuaj yeem siv lub chaw noj zaub mov pheej yig, nrog rau ob peb lub khob ntsuas thiab ntsuas kev ntsuas kom ntsuas koj cov khoom noj hauv tsev kom txog thaum koj xis pom tias muaj ntau npaum li cas tsis muaj lawv.
Cov zaub mov zoo li nqaij thiab cov qoob loo tshiab yuav tsis muaj Cov Ntawv Sau Cov Lus Qhia Neej, yog li koj yuav tsum paub hais tias ib qho nqaij, nqaij qaib los yog ntses feem ntau yog 3 ounces (ntawm qhov loj ntawm ib lub lawj ntawm cov ntawv).
Ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub yog feem ntau yog ib qho ntawm cov khoom; ib khob khob los yog kua txiv hmab txiv ntoo los yog zaub; los yog 3/4 khob kua txiv.
Ib qho noj ntawm cheese yog ib nrab thiab ib nrab ounces, uas yog qhov loj ntawm ib nkawm ntawm tsuav.
Thaum koj tau txais kev nkag siab nrog kev nkag siab ntau thiab tsawg, koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los sojntsuam koj cov calories kom yog nyob rau ntawm lub chaw muag khoom noj lossis hauv qhov website .
Cov lus qhia rau kev tswj koj qhov ntau thiab tsawg .
- Yog tias koj noj mov hauv tsev noj mov, nug rau ib lub khob thiab muab ib nrab ntawm koj lub tsev noj mov, lossis faib koj pluas mov nrog koj tus khub.
- Yog tias koj nyiam noj khoom txom ncauj thaum saib TV , ntsuas ib qho kev pabcuam ntawm koj cov khoom noj txom ncauj - tsis txhob muab lub hnab ntim nrog koj mus rau hauv koj lub TV.
- Ua noj hmo rau ntawm daim hlau, tsis yog tsev neeg style (noj mov hauv lub rooj). Koj yuav tsis raug ntxias kom ntsaws rau ob qhov chaw yog tias lawv tsis yog nyob ntawm koj xub ntiag.
- Pib koj cov zaub mov nrog cov kua zaub ntshiab los yog cov zaub ntsuab nyias kom yooj yim rau koj qhov kev tshaib kev nqhis me ntsis kom koj tsis txhob noj ntau dua.
Yog hais tias txiav calorie ntau ntau rau koj muaj kev tshaib plab, ntxiv cov khoom noj rau cov khoom noj xws li carrots, taum ntsuab thiab celery es tsis txhob muaj calorie ntau zog.
Qhov chaw:
Teb Chaws Asmeskas Cov Chaw rau Kev Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob. "Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj neeg tuaj yeem ua rau kom mob hnyav." Tshaj Tawm Lub Peb Hlis 19, 2016. Txua Lub Kaum Hlis 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo "Xaiv Kuv Tus Phaj." Tau txais lub Peb Hlis 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.