Kev kawm paub suav cov calorie ntau ntau yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus ntshav. Calorie suav yog ib qho yooj yim thiab siv tau. Yog tias koj xav poob phaus thiab khaws cov phaus tawm kom zoo, nws tseem ceeb heev rau koj siv sij hawm thiab kawm qhov txuj ci tseem ceeb no.
Thawj kauj ruam los suav cov calorie ntau ntau yog to taub qhov calorie yog li cas thiab seb nws siv rau koj qhov hnyav li cas. Koj lub cev siv caloric lub zog ua txhua yam los ntawm kev txheeb raws roj ntsha zog kom ntaus koj cov keyboard los yog jogging ncig lub block. Lub ntsuas calorie yog lub zog ntawm lub zog.
Peb txhua tus muaj qee yam caloric uas yuav tsum tau siv kom muaj peb qhov hnyav tam sim no. Yog tias koj noj tsawg calorie ntau dua li koj xav tau (los yog kub nyhiab) koj yuav tsim kom muaj caloric ntau tshaj thiab poob phaus.
Xyuas seb Muaj Calories ntau npaum li cas Koj Xav Tau
Muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim seb muaj pes tsawg tus calories uas koj xav tau txhua hnub thiaj li tswj tau koj qhov hnyav.
Ib txoj kev hu ua Harris-Benedict formula . Nws yog ib qho kev ua zauv uas txiav txim siab txog koj cov kev xav tau ntawm caloric raws li koj tus poj niam txiv neej, qhov hnyav, thiab qib kev ua. Qhov tshwm sim ntawm cov mis no yog koj tus nqi metabolic basal . Koj tuaj yeem siv cov lej ntsuas los ntawm USDA tus SuperTracker program los txiav txim siab txog koj cov kev xav tau txhua hnub.
Thaum koj paub pes tsawg calories uas koj xav tau kom muaj kev tswj hwm koj qhov hnyav, koj tuaj yeem tsim koj lub hom phiaj rau kev poob qis. Nws yog ntawm koj calorie ntau npaum li cas koj tau txiav tawm ntawm koj cov khoom noj txhua hnub.
Kws txawj kwv yees tias nws yuav siv lub calorie tshaj ntawm 3,500 calorie rau koj mus poob phaus. Yog li ntawd, koj yuav pom tias nws yuav pab txo 500 calories ib hnub twg kom poob ib phaus ib lub lim tiam. Los yog koj xav kom poob phaus sai, koj tuaj yeem ua ke kom ib ce muaj zog thiab noj zaub mov kom ncav cuag lub 1000 tauj calorie txhua lub limtiam kom poob ob phaus hauv ib lub lis piam .
Taug qab koj cov Calorie Intake
Cov kauj ruam tom ntej hauv koj txoj kev nyhav kev hnyav yog taug qab koj li calorie txhua hnub. Kom ua tau li no, koj yuav pom tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab koj nyeem cov ntawv qhia zaub mov . Cov ntawv teev khoom noj yuav pab koj txheeb xyuas cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj thiab dej qab zib uas koj haus tau.
Thaum koj kuaj cov ntawv qhia zaub mov noj, koj yuav pom tias cov calorie suav muaj npe nyob hauv qab ntawm kab dub uas nyob saum toj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tseem nco txog qhov teev me me rau ntawm daim ntawv lo. Yog tias koj noj ntau tshaj ib qho noj koj yuav tsum muab cov calorie suav los ntawm cov naj npawb ntawm cov khoom noj uas tau muab coj los ua kom muaj tus nab npawb.
Koj tuaj yeem siv cov cuab yeej siv online los nrhiav cov lus qhia txog khoom noj khoom haus thiab calorie. Lawv cia koj mus nrhiav cov lus qhia txog khoom noj khoom haus rau ntau hom khoom noj, nrog rau cov khoom noj hauv tsev noj mov.
Tswj Koj Feem Ntau Qhov Ntau thiab
Kev tswj tus kheej yuav ua rau calorie suav thiab yuag poob ntau dhau yooj yim. Yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau dua thiab koj tau noj cov khoom noj thaum lub sijhawm noj , koj yuav tsum txav ceev dua.
Txoj kev uas yooj yim tshaj plaws los tswj cov khoom no yog siv cov khob ntsuas yooj yim. Ntau yam khoom noj xws li cereal thiab pasta yog ntsuas los ntawm 1/2 khob los yog khob. Dej kua qaub, xws li haus dej, kuj tuaj yeem ntsuas nrog ib lub khob ntsuas. Qee cov khoom noj xws li txiv laum huab xeeb, kua txiv lws suav, los yog jam yog ntsuas los ntawm tablespoon. Ob peb cov khoom noj, xws li cov laib margarine, yuav tsis yooj yim los ntsuas nrog rab diav; ib qho kev pab ntawm margarine, piv txwv li, yuav ntsuas tau los ntawm kev siv tus "pas ntsuas" muab rau ntawm qhov khoom ntim.
Muaj lwm txoj hauv kev los ntsuas qhov ntau thiab tsawg yog tias koj tsis muaj lub khob ntsuas. Qee cov tib neeg siv lawv txhais tes los ntsuas qhov khoom noj khoom haus zoo thiab lwm tus siv cov khoom noj hauv cov zaub mov pheej yig.
Muaj ntau cov khoom noj muaj nyob rau hauv "ib qho khoom noj khoom haus" me me xwb. Qhov no txhais tau hais tias koj tuaj yeem noj tag nrho cov zaub mov hauv pob rau cov teev tseg ntawm cov calorie ntau ntau. Nws tseem ceeb heev uas koj tsis xav tias ib pob yog ib qho kev pabcuam nkaus xwb. Saib ntawm daim ntawv qhia khoom noj khoom haus thiab nrhiav cov "servings per pack" lossis "servings per container". Yog tias nws hais tias "1" ces koj tsis tas yuav ntsuas los yog suav cov khoom noj kom paub koj cov khoom noj kom zoo.
Siv Cov Cuab Yeej thiab Cov Ntawv Nres rau suav Calories
Koj yuav tau saib koj cov lej txhua hnub thiab txhua lub lim tiam los ntawm kev siv online los yog hauv website. Piv txwv li, yog tias koj muaj Fitbit, app thiab online dashboard pab koj tswj koj cov ntaub ntawv qhia txog calorie rau kev poob phaus sai. Tab sis koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam dawb xws li MyFitnessPal poob phaus.
Yog tias koj tsis xav siv txoj kev siv high-tech, koj tuaj yeem siv cov ntawv yooj yim thiab tus cwj mem. Pib lub chaw muag khoom noj yog ib qho yooj yim thiab pheej yig. Thiab koj tuaj yeem siv koj phau ntawv teev kev poob phaus nyhav los tshawb txog cov teeb meem lossis kev xav noj zaub mov.
Tshawb xyuas koj cov zaub mov txhua hnub ntau npaum li sai tau los txheeb xyuas cov hau kev txiav cov calorie ntau ntau. Piv txwv, yog tias koj pheej mus tshaj li ntawm koj lub hom phiaj calorie los ntawm 100 calories, txiav tawm ib qho ua tau los ntawm cov dej qab zib yuav tshem tawm qhov ntawd.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub cov khoom noj kom tshem tawm los yog txo kom tsis txhob muaj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov uas muaj protein ntau, zaub paj, zaub, hnoos qoob , thiab cov roj tsawg yuav ua rau koj lub cev zoo kom koj lub cev muaj zog thiab muaj kev noj qab haus huv.