Calories nyob rau hauv Cov Neeg Nyuaj Siab thiab Lawv Cov Kev Noj Qab Haus Huv
Grapefruits yog 18th-xyoo pua hybrid ntawm txiv kab ntxwv thiab pummelo (ib qho loj, coarse txiv hmab txiv ntoo feem ntau pom hauv Middle thiab Far Eastern cuisines). Dawb-fleshed thiab liab lossis liab los yog ruby-fleshed grapefruits yog ob ntau yam uas feem ntau muaj tag nrho cov xyoo. Grapefruits yog ib qho ntawm cov carbohydrate tsawg muaj txiv hmab txiv ntoo, ib nrab ntawm lub nruab nrab grapefruit muaj tsawg dua carbohydrates thiab qab zib dua ib tug raug muab cov txiv hmab txiv ntoo.
| Zaub Nyoos Noj Zaub Mov Nyoos | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1/2 medium (kwv 4 "dia) (128 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 41 | |
| Calorie los ntawm roj 1 | |
| Tag Nroj Hlab 0.1g | 0% |
| Saturated rog 0g | 0% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Tshuaj Txhaj Tshuaj 177.92mg | 5% |
| Carbohydrates 10.3g | 3% |
| Kev noj haus fiber ntau 1.4g | 6% |
| Qab zib 8.9g | |
| Protein 0.8g | |
| Vitamin A 24% Cov Vitamin C 73% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Nrog tsis muaj rog thiab ntawm tsuas 41 calories rau ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv qaub lawm yog ib qho uas qab zib thiab flavorful los yeej zoo siab rau nws tus kheej. Thaum flavorful thiab nplua nuj nyob hauv vitamin A thiab C, nws tsis muaj protein ntau thiab fiber ntau. Yog tias koj mus rau lub txiv lws suav ua khoom noj txom ncauj, khub nrog cov protein ntau los sis fiber ntau ntau xws li yogurt los yog ib qho av puv me me.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Txiv Loj Hlob
Grapefruits yog ib qho zoo ntawm cov vitamin C (tseem ceeb rau kev kho mob thiab kho lub cev). Pink grapefruit tseem muaj cov antioxidant lycopene , uas muab nws txoj kev zoo nkauj hue liab.
Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias yuav tsis tshua mob cancer prostate rau cov neeg uas noj cov pluas noj nyob hauv lycopene. Tsis tas li no, cov qoob loo yuav nce HDL (noj cov roj cholesterol) thiab txo LDL (cov cholesterol tsis zoo), qhov no tej zaum yog vim li cas qee cov kev tshawb fawb pom tias noj txiv kab ntxwv noj zaub yuav pab txo cov roj LDL hauv cov ntshav.
Grapefruits muaj flavanones, ib qho subclass ntawm flavonoids. Flavonoids tau pom tias muaj tshuaj tua kab mob, antithrombogenic, antidiabetic, anticancer, thiab neuroprotective cov kev ua ub no los ntawm ntau lub tswv yim ntawm kev ua hauv vitro thiab cov tsiaj qauv.
Cov Lus Nug Txog Cov Zaub Luj Yaj
Kuv puas noj cov txiv kab ntxwv qaub thaum kuv noj tshuaj?
Tej zaum koj tau hnov dua ua ntej tias koj yuav tsum tsis txhob noj cov txiv kabmob nojmov yog tias koj nyob hauv kev txo cov roj ntsha (roj) txo cov tshuaj hu ua statins. Ntxiv nrog rau kev sib txuas nrog statins, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau lwm cov tshuaj, noj tshuaj thiab tom khw.
Txiv kab ntxwv qaub muaj ib chav kawm ntawm cov ntsiab lus hu ua furanocoumarins, uas ua rau lub cev hloov cov yam ntxwv ntawm cov hom tshuaj. Cov neeg tsis noj nqaij kuj tseem yuav tiv thaiv cov tshuaj xws li tshuaj antihistamines, tshuaj siv ntshav siab, thyroid hloov tshuaj, yug menyuam, plab acid-thaiv cov tshuaj, thiab hnoos suppressant dextromethorphan. Noj cov txiv lws tshuaj nrog cov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub cev siv metabolize cov tshuaj no. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov tshuaj ua ntej noj cov txiv kab ntxwv qaub.
Ua txawv ntau hom muaj calorie ntau ntau?
Koj tuaj yeem pom cov paj liab, dawb, lossis ruby liab grapefruits muaj nyob hauv lub tsev muag khoom. Cov khoom noj khoom haus cov khoom noj sib txawv ntawm qhov sib txawv yog cov zoo li cov calories thiab macronutrients. Tej zaum yuav muaj kev hloov hauv antioxidant load raws li xim. Feem ntau, xaiv koj nyiam thiab txaus siab!
Picking thiab Khaws Cov Neeg Phem Loj
Thaum mus khw, nrhiav cov txiv kabmob uas tsis muaj xim ntsuab sab nraud sab nraud-qhov no yog qhov qhia tau tias kev mob plab. Tsis txhob txi cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj mos nyoos, los yog chaw soggy. Hla cov kabmob uas muaj tawv nqaij lossis tawv nqaij. Tuav cov txiv kab ntxwv qaub rau hauv koj txhais tes, nws yuav tsum hnyav dua nws zoo nkaus li, ib co kab lus feem ntau hu ua "hnyav tshaj qhov loj." Qhov no txhais tau hais tias lub txiv kab ntxwv qaub yuav muaj kua.
Yog tias koj npaj rau noj cov txiv kab ntxwv qaub tamsim, cia li tawm ntawm qhov chaw sov. Nws ntseeg tau tias cov txiv kab ntxwv tshuaj antioxidant cov tsub kom siab dua thaum lawv siav, yog li noj mov ib lub cev zoo.
Cov txiv kab ntxwv qaub uas tseem tshuav yuav tsum tau noj ib lub sij hawm tom qab tuaj yeem muab cia rau hauv tub yees.
Nco ntsoov ntxuav cov tawv nqaij ntawm cov txiv kab ntxwv ua ntej noj vim nws muaj peev xwm muaj ib co kab mob sab nraud. Tsuas yaug nrog dej txias thiab txhuam sab sab nraud nrog cov zaub txhuam hniav.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Loj Hlav
Dawb grapefruits tsim cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo yog cov sweeter. Sim ob qho tib si thiab saib seb yam twg zoo li koj nyiam.
Cias khawb hauv koj cov txiv kab ntxwv diav nrog ib rab diav los yog siv cov txiv hmab txiv ntoo no ntxiv cov tsw, zoo nkauj, thiab xim rau zaub mov txawv. Khub txiv lws zoov nrog avocado thiab cov zaub ntsuab rau lub citrus zaub xam lav, los yog ntuav txog qee cov txiv kab nuv ntses los ua ib lub qab zib, txhuam cov nqaij.
Zaub Nplej Zom Khoom Noj
Muaj ntau yam zaub mov txawv nrog txiv kab ntxwv qaub, yuav zoo nkauj lub plawv-noj qab haus huv avocado, nrog rau xim liab txiv kab ntxwv. Cov kev sib yuav tsis zoo xwb zoo nkauj los saib, nws yog ib qho zoo kawg. Lub creaminess ntawm avocado mixes txig nrog lub qab zib, qaub tsw ntawm grapefruit. Muab cov zaub mov no sim ua-koj yuav tsis poob siab.
- Pink Txiv kab ntxwv qaub Avocado Zaub xam lav
- Spiced Qaib ntxhw nrog Avocado Grapefruit Relish
- Tilapia nrog cov txiv kab ntxwv qaub nplais ntses
> Qhov chaw:
> Pib, R. 5 Kev Tshaj Lij Rau Zaub Mov Noj. American Academy of Nutrition and Dietetics. 2014.
> Labensky, SR, Hause, AM. Ntawm Kev Ua Noj: Ib Phau Ntawv ntawm Chav Kawm Txuj Ci. 3rd ed. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.
> Linus Pauling lub koom haum. Flavonoids.