PB Cov Kev Noj Zaub Haus Pw Yuav Pab Koj Slim Cia
Koj puas yog ib lub txiv laum huab xeeb ci? Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav muaj hmoo. Qee cov kws txawj thiab kws tshawb fawb pom zoo kom txiv laum huab xeeb rau qhov hnyav. Tab sis yog tias koj xav kom koj cov txiv laum huab xeeb noj kom ua tau zoo, koj yuav tsum ua raws li ob peb txoj cai.
Peanut Butter thiab Poob Phaus
Thaum lub txiv laum huab xeeb muaj roj ntau ntau, ntau cov dieters tsis txhob noj cov kis tau zoo vim yog muaj calorie ntau ntau, thiab cov khoom qab zib ntxiv rau qee hom.
Qhov no yog vim li cas nws tsis muaj nyob hauv ntau hom kev noj qab haus huv tsis yuag. Txiv laum huab cua (butter) feem ntau muaj roj ntsha 190 nyob rau hauv 2-tablespoon liab, nrog 144 calorie ntau ntau rau roj.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tau hais tias noj khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv laum huab xeeb yog ib txoj hauv kev zoo los tswj kev tshaib plab uas tsis muaj hnyav nce. Vim li cas nws ua hauj lwm? Vim hais tias txiv laum huab xeeb muab roj rau ib qho kev xav los yog kev ua kom tiav. Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam uas muaj ntau cov neeg noj haus hauv lawv cov zaub mov tau pom tias yuav tsis tshua muaj nyhav tshaj li yim xyoo.
Thaum koj tab tom sim poob phaus, saib koj cov roj ua kom tsawg tseem ceeb. Tab sis kev kho koj tus kheej rau cov txiv laum huab xeeb hauv koj cov khoom noj yuav muaj peev xwm ua kom koj lub qab los noj mov thiab tiv thaiv overeating. Thiab muaj dab tsi tshwm sim thaum koj nres overeating? Koj poob phaus!
Lub Peanut Butter Diet
Purdue University txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov ntsiab lus uas tau noj zaub mov ntawm cov txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb tau hloov kho lawv cov zaub mov kom lawv tsis nce nyhav thaum lawv noj cov khoom noj uas siab dua.
Qhov kev tshawb no muab kev cia siab rau dieters leej twg hlub neeg rau thiab tsis xav kom lawv tawm ntawm lawv cov pluas noj.
Cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb tau ua rau noj ntau txaus siab thiab muaj kev xav puv li ob peb teev tom qab noj mov. Thaum sib piv, thaum cov neeg koom noj lwm cov khoom noj txom ncauj xws li mov nplej, tshaib plab rov qab los li ib nrab teev.
Cov kev tshawb fawb kuj txhawb yav dhau los cov kev tshawb fawb yav dhau los thiab luv luv uas qhia tau hais tias kev noj cov txiv laum huab cua tsis nce cov hnyav nce.
Noj qab nyob zoo rau lub plawv zoo
Kev soj ntsuam Purdue thiab lwm yam kev tshawb fawb pom tias koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm cov kev hloov hauv cov kev hloov ntawm cov rog uas koj noj thaum koj noj cov txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb hauv kab mob. Kawm cov neeg uas noj cov txiv laum huab xeeb tau txo lawv cov roj nyeem kom tsawg thiab muaj zog ntxiv kom noj qab haus huv thiab cov roj ua kom tsis muaj zog . Cov roj ntsha ua rau lub cev tsis muaj zog "qib siab" ntau ntau uas tsis muaj cov cholesterol siab. Qhov no thiab lwm yam dab tsi yuav yog vim li cas cov txiv ntseej txuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov mob metabolic syndrome thiab kab mob hauv lub plawv.
Yuav Noj Khoom Noj Cov Txiv Xias thiab Cov Txiv Laum Kab Lom Nyob Hauv Koj Kev Noj Haus
Yuav ua li cas koj tuaj yeem nce txiv laum huab xeeb hauv koj cov khoom noj thiab tseem tswj xyuas cov calorie txiaj uas yuav tsum tau siv rau qhov poob phaus ? Lub ntsiab tseem ceeb yog noj cov txiv laum huab xeeb hauv qab zib. Ib qho kev noj haus txiv hmab txiv ntoo tsuas yog ob dia xwb. Koj tuaj yeem noj cov txiv laum huab xeeb rau ntawm ib qho kev pabcuam lossis cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Peanut lub koom haum tseem pom zoo tias koj tuaj yeem npuaj toasted peanuts ntawm koj cov zaub xam lav es txhob siv cov croutons.
Ntawm no yog qee tus lwm yam khoom noj haus-tswv yim tswv yim:
- Poob kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv laum huab xeeb.
- Hloov cov txiv laum huab xeeb rau ntawm txiv tsawb kom txiav ib nrab ntawm cov txiv tsawb.
- Muaj ib qho khoom noj qhuav ci, txo ntsev ceev li cov khoom noj txom ncauj.
- Hlwv cov txiv laum huab xeeb rau ntawm cov quav kua txob.
- Ua rau koj tus kheej txoj kev sib xyaw nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab roasted ceev.
- Muaj txiv laum huab xeeb rau ntawm tag nrho cov khob cij rau pluas su.
- Sim cov txiv laum huab xeeb rau ntawm toast los yog cov lus Askiv muffin thaum noj tshais.
- Hlwv cov txiv laum huab xeeb rau ntawm cov ntsev txo qaub ntsev los yog cov qoob loo.
- Sim cov txiv laum huab xeeb (butter) los ntawm tortilla lossis tortilla chips.
- Hlwv cov txiv laum huab xeeb rau txiv qhaub cij los yog paj kws ncuav mog qab zib.
- Muab cov txiv ntsej muag nyob rau hauv nrog cua-popped los yog muaj roj tsawg lub paj kws qhwv paj yeeb.
- Siv cov txiv laum huab xeeb hmoov hmoov av (PBFit ua ob hom thiab chocolate flavored ntau yam) kom tau qhov tsw thiab muaj protein ntau los ntawm cov txiv laum huab xeeb uas tsis muaj calories.
Tshem tawm cov roj rog thiab Qab Zib Nrog Ntuj Cov Txiv Laum Xeeb
Lwm cov tswv yim yog los tua cov rog ntxiv thiab suab thaj los ntawm kev yuav los yog ua rau cov av tshiab tsis muaj hmoov av. Saib nyob rau hauv seem ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm koj lub khw rau txiv laum huab xeeb thiab ib lub zom muaj peev xwm ua kom koj lub txiv lauj kaub rau hauv lub khw. Koj tuaj yeem kho kho qhov tsw tom tsev, ntxiv me ntsis ntsev los yog qab zib yog xav tau. Koj yuav pom tias cov txiv lwg nroj tsuag zoo sib tov zoo dua nyob rau hauv smoothies thiab ua haujlwm zoo li lub dip.
Lo Lus Ntawm
Muaj ntau txoj kev los noj cov txiv laum huab xeeb rau qhov poob phaus. Tsuas nco ntsoov tswj koj qhov ntau ntau kom koj thiaj li tau txais zaub mov thiab ua kom koj cov zaub mov khiav ntawm txoj kab.
> Qhov chaw:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Kev kawm txog cov txiv ntseej, kev hloov pauv mus ntev, thiab kev pheej hmoo hauv cov pojniam. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut txais thiab adiposity: meta-ntsuam ntawm kev soj ntsuam kev sim. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, li al. Txiv ntoo noj haus thiab muaj feem ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab tag nrho-ua rau lub cev tuag: ib qho kev ntsuam xyuas thiab ntsuas kev ntsuas. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Feem ntawm Cov Peanus thiab Tsob Ntoo Ceev rau Cev Lub Cev thiab Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Cov Neeg Laus. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tony SY, Dhillon J, Mattes RD. Kev ntsuam xyuas ntawm cov teebmeem ntawm cov qab los noj mov, zaub mov noj, metabolism, thiab lub cev qhov hnyav. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.