"Kuv tabtom kawm txog ib lub rooj sibtham thiab tom qab kuv tag kuv cov hnub ntev rau hnub Saturday, Kuv thiaj li tsis muaj mob, Kuv yuav tsum tau mus pw tsaug zog thaum nruab hnub, mus pw tsaug zog ntxov, thiab tseem muaj nkees hnub tom qab. yuav tsum nkees li tom qab lub caij ntev? "
Tau, nws yog ib txwm ua tau me ntsis nkees tom qab lub sijhawm khiav ntev. Koj tau siv ntau lub zog thiab muab ntau lub cev xav tau ntawm koj lub cev.
Pw tsaug zog yog ib feem ntawm txoj kev rov qab los, yog li ntawd nws tseem ceeb heev rau thaum koj lub cev tab tom qhia koj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias yog koj pw tsaug zog tag nrho koj cov lis xaus tag nrho, ntawm no yog ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov:
Xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum noj zoo, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj sau. Tom qab khiav, tshwj xeeb yog ntev khiav, koj xav kom muaj zog ua kom tau sai li sai tau. Cov nqaij ntshiv yog feem ntau ua rau lub plab glycogen (tso dej qabzib) khw muag khoom nyob rau hauv thawj 30 feeb tom qab qoj ib ce. Yog tias koj noj tsis ntev tom qab koj txoj kev ua haujlwm, koj tuaj yeem txo cov leeg mob thiab mob nqaij, thiab pab txo qis qis zog.
Tom qab koj sau, koj mam li xav haus cov carbs feem ntau, tab sis tsis quav ntsej cov protein. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo rau tom qab khiav zaub mov yog qhov sib piv ntawm 1 gram ntawm cov protein rau 3 grams carbs. Cov khoom noj khoom haus, xws li Clif tuav los sis Lub hwj xwm muaj zog, yog cov kev xaiv noj qab nyob zoo. Lwm cov qauv yuav yog ib lub hnab ntim nrog txiv laum huab xeeb los yog smoothie ua txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt.
Muaj coob tus runners nyiam haus cov mis nyuj chocolate tom qab lub caij ntev, uas tseem muaj cov carbs kom muaj protein ntau.
Tsis tas li ntawd, cia taug qab ntawm koj tab tom noj mov thiab xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum qab xuas khoom noj. Koj yuav tsis tau txais hlau lossis protein ntau txaus . Yog tias koj tab tom pw tsaug zog, tab sis tseem xav tias tsis muaj zog los yog siv tag nrho txhua lub sijhawm, nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav seb puas yog koj muaj iron tsawg los yog lwm yam tsis muaj peev xwm.
Ntau:
5 Ntse Eating Rules rau Runners
Cov Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj rau
Noj zaub mov thiab khoom noj khoom haus rau Runners
Yuav tsum Runners Siv Vitamins los yog cov tshuaj?
Tau pw tsaug zog txaus thaum lub lis piam. Tsom tau rau 7-8 teev cov sijhawm pw ib hmos - qhov nyiaj ntau rau cov laus feem ntau. Kev pw tsaug zog tsawg tsawg lub lim tiam thiab sim "ntes tau" rau hnub so tsis yog lub tswv yim zoo vim nws hloov koj cov sijhawm pw. Koj lub cev raug yuam kom kho cov kev hloov no thiab, vim li ntawd, koj txoj kev pw tsaug zog tsis zoo. Sim ua kom muaj sij hawm zoo tshaj txhua hnub. Pib kev ciav thaum sawv ntxov yuav yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej hauv txaj feem ntau tsaus ntuj.
Ntau: Cov Tswv Yim Kom Zoo Dua Kom Zoo
Nco ntsoov tias koj tsis nyob hauv. Khiav tsheb ntau mais thiab tsis pub koj tus kheej txhua hnub so yuav twv yuav raug tso tawm koj xav tias feem ntau lub sijhawm. Tsis txhob cia koj lub caij luv nqi nce ntau tshaj 10%. Tsis tas li ntawd, sim muab koj tus kheej ncua "so lub lim tiam" los ntawm kev xa koj lub nqi tsheb mus los li 50% txhua txhua plaub mus rau tsib lub lim tiam. Tom qab ib qho kev dhia zog, noj ib hnub so . Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau ua hauj lwm los ntawm kev ua ub no rau koj cov sij hawm. Kev ua ub ua no tsis yog khiav los tiv thaiv kev nyuaj, ua haujlwm txawv nqaij, thiab muab tau rau koj cov leeg nqaij thiab pob qij txha.
Ntau: Yuav Ua Li Cas Thiaj Tau Tshaj Tawm Ntawm Koj Cov Ntev Khiav Ntev