ACL (sab hauv lub lig hauv pob khaus) raug mob ntawm lub hauv caug tsis pom cov neeg laus xwb. Cov tub ntxhais hluas muaj kev sib tw ntau dua thiab cov tub ntxhais hluas muaj cov tub ntxhais kawm ntawv uas muaj teeb meem kub hnyiab nrog ACLs, thiab feem ntau ntawm cov neeg raug mob yog cov poj niam hluas ncaws pob.
ACL raug mob li cas?
ACL, nrog rau PCL (posterior cruciate ligament) yog ib qho ligaments loj uas pab tswj lub hauv caug txha.
Cov ACL feem ntau ncav los yog nraus los ntawm kev sib tw ceev nrooj thaum cov taw nyob twj ywm. Feem ntau ntawm ACL cov kev raug mob tshwm sim thaum uas ib tus menyuam ncaws pob tuaj ntawm kev dhia, piv txwv ceev nrooj thaum hloov txoj kev coj, los sis maj mam txhawm. Cov kev txav no yuav ua rau cov ACL kom ncab mus rau qhov chaw uas zwm.
Cov Hluas ntawm Risk
Muaj cov neeg raug mob ACL raug mob hauv cov tub ntxhais hluas uas ntaus kis las ua si xws li ncaws pob, kis las, thiab ntaus pob. Cov kws kho mob xav hais tias yog vim li cas rau cov kev raug mob ntawm ACL yuav txhim kho rau cov kev ua si txhua xyoo uas muaj ntau tus hluas ua. Kev ua si nrog kev ua si tsis muaj sij hawm, ua si ntau yam kev ua si los yog kev ua si thiab kev sib tw hauv tsev hais plaub uas nthuav dav pib, nres, thiab piv txwv rau cov tub ntxhais hluas ncaws pob dua rau ACL kua muag. Txoj kev pheej hmoo siab yog qhov siab ntawm cov neeg ncaws pob uas ntaus ncaws pob, ncaws pob, ntaus pob, los yog basketball.
ACL Cov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Cov Hluas
Txawm li cas los xij, cov hluas uas koom nrog ACL kev tiv thaiv cov kev pab cuam yuav txo tau lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov kev pabcuam tiv thaiv no ua rau cov tub ntxhais hluas kislas zoo dua qub thiab feem ntau muaj xws li ua haujlwm pab txhawb kom cov leeg muaj zog thiab txhim kho kev ua yuam kev ntawm cov hluas. Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kev tiv thaiv ACL raug mob.
Qhov Kev Tiv Thaiv Kab Tsi 15-feeb
Cov kev tiv thaiv no yog ua los ntawm cov kev xyaum cob qhia uas pom tias muaj kev sib npaug, muaj hwj chim, thiab muaj zog.
Pleometric qoj ib ce thiab tshuav nyiaj siv los pab txhim kho cov mob neuromuscular thiab lub sijhawm ua rau thiab yuav txo tau qhov raug mob ntawm ACL. Ntau tus kws tshaj lij tau siv ACL Program, tshwj xeeb tshaj yog rau lawv cov poj niam, ua ib feem ntawm kev ua kis las. Cov kev pabcuam no yuav tsum muaj cov theem nram qab no:
- Sov so
- Ncab
- Ntxiv dag zog
- Plyometrics
- Kev Coj Ua Ntej
- Txias cia
Cov Tswv Yim Ntxiv rau Cov Tiv Thaiv Kev Raug Mob ACL
- Cov cob qhia thiab cov kws cob qhia yuav tsum pab cov tub ntxhais hluas cov tub ntxhais kawm kawm paub txog lub cev cov cuab yeej kom zoo thiab txav kom haum zoo los tiv thaiv lub hauv caug. Qhov no muaj xws li xyaum ua kom qhia txog kev dhia thiab tsaws, ua kom ceev thiab txhawm rau ntawm lub hauv caug ncaj nraim ntawm lawv cov taw thiab tsis tob tob hauv sab hauv.
- Cov menyuam kis las uas muaj kev sib txawv ploj yuav tsum raug kuaj xyuas cov leeg tsis muaj zog lossis tsis txaus. Kev ntxiv dag zog rau cov kev pab tsim nyog yuav tsum tsim kho kom muaj qhov tsis muaj zog.
- Cov tub ntxhais hluas kis las yuav tsum tau ua kom tiav ib qho kev sov siab ua ntej txhua txoj kev ua si thiab kev ua si.
- Cov tub ntxhais hluas kis las yuav tsum ua rau theem 6 ntawm ACL kev tiv thaiv kev pab cuam 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam thaum lub sij hawm ua ntej txog thaum cov qauv zoo thiab lub cev sib koom ua ke tas li.
- Teen cov neeg ncaws pob yuav tsum tau raug txhawb kom mus so haujlwm los ntawm kev ua si thaum lub xyoo los sis ua ib co kev sib tw uas qhia ntau yam qauv. Piv txwv li, ib tug tub hluas uas ntaus pob ncaws pob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej hauv lub caij tawm. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob ntau dua, uas tuaj yeem ua rau ACL kua muag.
Qhov chaw:
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Raug Monica Orthopedic thiab Cov Ntawv Tshawb Nrhiav Txog Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kev Ua Si, ACL Qhov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv.