Kuaj koj lub cev qoj nrog kev thawb kev kuaj

Txoj kev sojntsuam ntawm kev tawm dagzog yog ib txoj hauv kev yooj yim los mus taug qab koj qhov kev kawm tau zoo

Kev thawb ntws tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev los tsim kom siab zog thiab lub siab, tiam sis lawv yog ib txoj hauv kev zoo los sim koj lub cev nqaij daim tawv zog thiab kev ua kom muaj zog.

Cov kev xeem twv yog qhov kev sib tw siv los ntawm cov kws qhia, cov kws qhia thiab cov kis las los ntsuam xyuas lub cev qoj ib ce thiab saib xyuas cov kev kawm thaum lub zog thiab kev cob qhia lub cev. Qhov kev ntsuam xyuas yooj yim no yuav pab koj sib piv rau koj tus kheej lub cev nqaij daim tawv qis rau lwm tus ntawm koj lub hnub nyoog thiab tub los ntxhais thiab taug qab koj qhov kev pabcuam fitness dhau sijhawm.

Vim li cas ho txhawj txog sab saum toj lub zog thiab kev ruaj siab?

Muaj zog thiab ua kom muaj zog hauv cov leeg nqaij ntawm lub cev , lub hauv siab, lub xub pwg, lub tais thiab lub plab yog qhov zoo ntawm kev qoj ib ce. Qhov kev ua si yooj yim no ua rau cov nqaij ntshiv thoob plaws hauv lub cev - tawm ntawm lub taub hau mus ntiv taw - kom tswj tau txoj hauj lwm nruj. Lub cev muaj zog thiab kev ruaj khov yog qhov tseem ceeb rau cov kis las xws li neeg ua luam dej, nce toj, lossis golfers uas xav tau lub zog thiab lub hwj chim ntawm lawv txhais tes thiab pwg kom ua tau zoo thiab tsis txhob raug mob. Tab sis ib lub cev muaj zog sab nraud kuj tseem ceeb rau txhua tus neeg uas xav ua txhua txhua hnub, xws li nqa lub hnab los yog tuaj tos cov me nyuam, yooj yim thiab tsis raug mob.

Cov Qub Thawj Mus Siv Thaum Lub Taub Mus

• Lub xub pwg nyom (Sab nrauv thiab Medial Deltoids))
• Hauv siab (Pectorals)
• Rov Qab Qaum Caj Npab (Triceps)

Yuav Ua Li Cas thiaj Hloov Push-Up Test

Thaum ua cov thev naus laus zis, koj nqa ze li 75% ntawm koj lub cev tag nrho.

Siv txoj kev hloov thawb me nyuam ua rau kom txog li 60% ntawm koj lub cev tag nrho.

Kev Xeem Twg Lawm

• Ua kom luv luv sov ua ntej ua qhov kev kuaj qoj no.
• Pib hauv txoj hauj lwm ntawm kev sib tw ntawm tes thiab cov ntiv taw nrog ob txhais caj npab dav dav thiab lub luj tshib tag nrho.
• Thaum ua kom ncaj ncaj ntawm cov ntiv taw mus rau lub duav, thiab rau lub xub pwg, txo koj lub cev sab nraud kom koj lub luj tshib rau 90 degrees.

• Thawb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
• Tus ntawd yog ib tug rep.
• Mus nrog daim ntawv no thiab ua tiav ntau li rov ua dua uas tsis muaj qhov rhuav daim ntawv.
• Sau tag nrho cov naj npawb puv puv ua tiav.

Hloov Push Up-Xeem
Ib txoj kev hloov kho ntawm qhov kev xeem no yog siv rau cov poj niam, leej twg yuav muaj cov cev tsis muaj zog dua li cov txiv neej. Txoj kev kuaj no yog tib txoj kev raws li saum toj no, tab sis siv cov kev hloov kho, "nyob rau hauv lub hauv caug" qhov chaw ua haujlwm.

• Ua kom luv luv sov ua ntej ua qhov kev kuaj qoj no.
• Pib nyob rau hauv txoj kev hloov txoj kev sib hloov, ntawm txhais tes thiab hauv caug nrog ob txhais caj npab dav dav thiab lauj tshib tag nrho.
• Tawm lub duav, thiab txav mus rau ntawm tes kom txog thaum koj tsim ib kab ncaj nraim los ntawm lub hauv caug, rau ntawm lub pob ntseg, thiab rau lub xub pwg.
• Thaum ua kom ncaj ncaj ntawm lub hauv caug rau lub xub pwg nyom, txo koj lub cev siab kom koj lub luj tshib khoov rau 90 degrees.
• Thawb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
• Tus ntawd yog ib tug rep.
• Mus nrog daim ntawv no thiab ua tiav ntau li rov ua dua uas tsis muaj qhov rhuav daim ntawv.
• Sau tag nrho cov naj npawb ntawm kev hloov pauv tag nrho.
  

Yuav Ua Li Cas thiaj Hloov Koj Lub Puag Tawm Los Ntawm Kev Xeem

Tom qab koj ua tiav, kev sim, sib piv koj cov qhab nia rau cov cai thiab cov lus pom zoo rau koj hnub nyoog thiab poj niam los txiv neej nrog rau cov rooj nram qab no.

Yuav kom ntsuam xyuas tau koj qhov kev kawm tau zoo, koj tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas txhua txhua 8 mus rau 12 asthiv.

Koj puas xav kom koj tus qhab nees? Sim cov tswv yim no yooj yim rau kev ua dua Push Ups

Source:

McArdle WD thiab al, Cov Yam Ntxwv Nyuaj Siab Physiology, 2000, 2006. Lippincott Williams & Wilkins.

Thiaj Tshav Tawm Txog Kev Zoj Zog