Soj Ntsuam Koj Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Siv Ce Muaj Zog
Kev kuaj qoj ib ce, kuj hu ua kev soj ntsuam qoj, yog ua haujlwm ntawm cov kev ua haujlwm uas pab soj ntsuam kev noj qab haus huv thiab lub cev ntawm ib tus neeg.
Muaj ntau ntawm cov qauv kev sim siv rau cov kev xeem no, qee qhov ntawm cov kev siv rau kev kho mob (kom ntseeg tau tias ib tus neeg muaj peev xwm zam rau ib qho kev ua si) thiab lwm cov neeg uas tsim nyog saib xyuas seb tus neeg puas tsim nyog koom nrog (xws li nrog pab tub rog kev sib ntaus los ntawm kev sib tw ).
Rau lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, cov kev ntsuam xyuas zoo li cov no yog suav hais tias yog pib qhov chaw rau tsim ib qho kev ua kom tsim nyog . Lawv txhais tau tias kom muaj ib tus neeg tsis tuaj yeem phom sij thiab muab tus kws qhia ntawv nrog cov kev xav tau los tsim kom muaj lub hom phiaj zoo meej thiab zoo.
1 - Soj Ntsuam Koj Kev Keeb Kwm Kho Mob
Ua ntej pib qhov kev ua qoj ib ce tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los qhia koj cov keeb kwm kho mob nrog koj tus kws qhia thiab kom tau txais kev pom zoo tsim nyog los ntawm koj tus kws kho mob.
Cov kws cob qhia feem ntau thiab cov kws kho mob tshwj xeeb yuav siv cov cuab yeej los yog ntau lub cuab yeej los txiav txim siab txog kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob. Lawv kuj muaj:
- Tseem ceeb tshaj kos npe xws li qhov siab, qhov hnyav, qhov siab plawv (RHR), thiab tso ntshav siab (RBP)
- PAR-Q (cov ntawv nug txog kev ua si) yog los ntawm xya lossis ntau yam lus nug txog koj tus mob keeb kwm
2 - Kev Hloov ntawm Lub Cev
Cev muaj pes tsawg lub cev (cov leeg, cov pob txha, roj) uas tsim kom muaj ib tus neeg lub cev tag nrho. Txoj kev uas feem ntau tshwm sim rau kev kwv yees lub cev muaj xws li:
- Lub cev huab hwm coj Performance index (BMI) , muab xam ntawm lub cev rog raws siab thiab qhov hnyav
- Skinfold measurements tau nrog calipers los kwv yees ntau npaum li cas lub cev rog yog ib qho quav ntawm daim tawv nqaij piv rau qhov tseem ceeb ntawm cov neeg pej xeem
- Bioelectrical impedance tsom (BIA) uas qhov hluav taws xob teeb raug xa tawm ntawm cov hlau electrodes los ntawm cov taw mus rau ob txhais ceg thiab lub plab mus rau kwv yees lub cev
3 - Kev Kuaj Cov Kev Kuaj Mob Ntsuas
Kev ntsuam xyuas cov hlab ntsha kuaj ntsuas seb lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm zoo li cas rau pa oxygen thiab lub zog rau lub cev thaum lub cev ua si. Ntawm peb qhov kev sim ntau tshaj ntawm kev ntsuas kev tswj hwm:
- Txoj kev ntsuas 12-feeb sib tw uas tau ua nyob rau hauv kev sib tw thiab sib piv lub plawv hauv lub plawv thiab cov pa respiratory rates nrog lub plawv tom qab thiab kev ua pa
- VO2 max test uas yog tseem ua tau rau ntawm lub looj tes thiab siv lub tshuab ua pa ntsuas kev ntsuas tus nqi siab tshaj plaws ntawm cov pa noj thaum ua si
- Kev sim siab rau kev ntsuam xyuas uas yog ua los ntawm cov kabmob thiab siv cov tshuaj electrocardiogram (EKG) thiab ntshav siab los ntsuas cov cim tseem ceeb hauv kev ua exercise
Nruab nrab tsheb kaujvab kuj tseem siv tau. Qee cov kev cob qhia yuav hloov cov kev xeem thiab siv ntau hom kev ua haujlwm (nrog rau kev sib kho zaum thiab kev thawb tawm) los ntsuam xyuas cov qib kev nyuab siab.
4 - Kev Ntsuas Cov Kev Kuaj Mus Mus Ntsib
Nqaij qog zog ntsuas ntsuas seb qhov siab npaum li cas ntawm cov nqaij pob txha muaj peev xwm ua tau ib lub sij hawm, thaum lub sij hawm endurance ntsuas qhov ntev ntawm lub sij hawm ib pab pawg neeg muaj peev xwm ua ntawv cog lus ua ntej nws qaug zog.
Cov txiaj ntsim tau muab piv rau cov neeg ntawm tib tus poj niam los txiv neej thiab cov hnub nyoog zoo ib yam. Kev sib piv qhia tus kws qhia nrog lub hauv paus los ntawm kev pom zoo rau cov hom kev tawm dag zog zoo pib.
Cov kev siv coj los siv xws li kev sib tw ntawm kev sib tw thiab kev muaj zog ntawm kev ruaj ntseg thiab kev ruaj ntseg , nrog lwm tus.
5 - Kev Tshawb Flexibility
Kev ntsuas qhov yooj yim ntawm cov pob qij txha muaj txiaj ntsig yog pab rau kev soj ntsuam cov leeg tsis muaj zog, kev tsis sib haum xeeb, thiab kev txwv ntawm cov kev tawm suab. Nws muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas kev ua kom yooj yim, nrog rau:
- Zaum-thiab-ncav kev yooj yim uas siv los ntsuas qhov ceev nruj qis thiab nqaij tawv nqaij
- Lub xub pwg hloov yooj yim uas ntsuas qhov yooj yooj yim thiab qhov dav ntawm lub xub pwg kev sib koom tes