Zaum thiab ncav cuag yog ib qho yooj yim ntsuas ntawm sab nraub qaum thiab hamstring yooj
Qhov zaum thiab mus txog qhov kev kuaj xyuas yog txoj kev nquag siv los ntsuas qis qis thiab hnyav zuaj .
Vim tias qhov ceev nruj qis thiab qhov kev sib zog feem ntau muaj feem xyuam rau leeg mob thiab nruj, qhov kev ntsuam xyuas no yuav pab txiav txim seb tus neeg muaj mob dabtsi rau yav tom ntej mob thiab raug mob. Nws tau siv los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws qhia txog qoj ib ce rau xyoo los ntsuam xyuas qhov yooj yim ua ntej pib qhov kev khiav dej num thiab rov tom qab ob peb lub lis piam los txiav txim siab.
Vim hais tias nws tau nyob ib puag ncig ntev, nws muaj ib qhov chaw zoo nkauj loj ntawm cov txiaj ntsim tau zoo nyob rau txhua pawg hnub nyoog thiab cov genders. Vim li no, tib neeg tseem siv nws los sib piv ib tug neeg yooj yooj yim rau qhov txiaj ntsim zoo li cas rau lawv tus poj niam los txiv neej thiab pawg hnub nyoog.
Lub sijhawm thiab mus txog qhov kev xeem tau muaj qhov qhia tawm ntawm cov neeg thuam uas ntseeg tias nws tsis yog qhov ntsuas kev ua haujlwm, lossis "lub neej tiag," qhov yooj yim, thiab kuv pom zoo. Yuav ua li cas feem ntau peb yuav tsum zaum hauv lub plag nrog peb ob txhais ceg ncaj nraim ntawm peb ntawm peb thiab ncav cuag peb cov ntiv taw? Kuv xav twv tsis ntau. Ntawm qhov tod tes, ntau npaum li cas peb yuav tsum khoov dua thiab khaws yam khoom (golfers, tennis players, baseball), nkag mus rau hauv txoj hauj lwm ntsaws (skiing los yog cycling), los sis txawm ncaws lwm yam (ncaws pob)? Cov no yog cov piv txwv ntawm lub neej nyob qhov twg zoo rov qab los thiab qhov hnyav ua qhov hnyav. Tiam sis zaum thiab ncav tsis ua ib txoj haujlwm zoo uas ntsuas zoo.
Kev hloov tshiab tshiab yog tam sim no raug tsim tawm, thiab ntau cov kws qhia thiab kws kho mob siv lawv tus kheej versions nrog cov neeg.
Tab sis kom txog ntau yam kev ntsuam xyuas tshwj xeeb ua cov ntsiab lus tseem ceeb, lub tsev kawm ntawv thiab lub chaw ncav cuag tuaj yeem pab nrhiav cov kev hloov ntawm lub sijhawm. Thaum siv rau lub hom phiaj no, nws yuav ua tau ib qho cuab yeej kev sib tw rau kev yooj yim.
Yuav Ua Li Cas thiaj Ua Tau Lub Sij Hawm thiab Ncav Ua Ntej
- Koj yuav tsum muaj lub rooj zaum tshwj xeeb thiab mus txog ntawm lub vev xaib.
- Sib piv cov nqi ntawm Zaum thiab Ncav Mus Ncig Qub
- Tshem koj nkawm khau thiab zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncab tawm ntawm koj lub hauv caug ncaj thiab ko taw tiaj tiaj tiaj tiaj tiaj tiaj.
- Hauv kev qeeb qeeb, khov kho, khoov ntawm lub duav, ua kom koj lub hauv caug ncaj thiab xaub koj txhais tes nce tus pas ntsuas raws li qhov koj tuaj yeem mus.
- Ntev mus kom deb npaum li koj ua tau, sau cov qhab nias hauv cm, so thiab rov ua peb zaug.
- Ntsuas koj cov qhab nias rau koj qhov kawg tau.
Koj Qhov Zaum Ntawm Qhov Tswm Ceeb thiab Mus Ncig Tuaj Txog Cov Ntawv Sib Tw
Cov ntsiab lus ntawm qhov Sit-and-reach piv koj tus lej ua lub sij hawm zoo li muab piv rau koj tus qhab nia rau cov qhab nia, lossis qhov nruab nrab, rau koj tus poj niam los txiv neej thiab hnub nyoog. Kev tsim nyog txaus ua rau koj muaj peev xwm ncav cuag koj cov ntiv taw thaum thaum koj ob txhais ceg ncaj nraim. Yog tias koj ncav cuag koj cov ntiv taw (26-cm cim ntawm tus pas ntsuas), koj qhov ywj pheej yog tsawg tshaj li kev pom zoo.
Zaum thiab Ncav Mus Txog Cov Qhab Ntawv Teeb Meem
Txiv neej Txiv Yeej - tau tshwm hauv cov npoo (cm)
- Saum toj 34 = Zoo heev
- 28 txog 34 = Above nruab nrab
- 23 txog 27 = Nruab nrab
- 16 txog 22 = Hauv qab nruab nrab
- Hauv qab no 16 = Txom nyem
Cov poj niam laus - tshwm sim hauv centimeters (cm)
- Saum toj 37 = Zoo heev
- 33 txog 36 = Saum nruab nrab
- 29 txog 32 = Nruab nrab
- 23 txog 28 = Hauv qab nruab nrab
- Hauv qab no 23 = Txom nyem
Txhim kho koj cov haujlwm
Yog tias koj muaj tsawg tshaj li qhov tsim nyog txaus, koj tuaj yeem ua rau koj lub zog yooj yim dua los ntawm kev ncab cov leeg loj hauv peb lub lim tiam ib zaug.
> Qhov chaw:
> American College of Medicine. ACSM Cov Cai Tiv Thaiv Kev Kuaj Mob thiab Cov Ntawv Sau Tseg, 7th Edition. Lippincott Williams thiab Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Tus Cwj Pwm ntawm Lub Cev Lub Cev Muaj Hwjchim Ntawm Lub Tsev Qivsiab thiab Lub Vaj Kuam Zoo ntawm Kev Ua Si, thib ib tsab. Canadian Society rau Exercise Physiology. Xyoo 2001.
Tshaj tawm
Ntawm Fit, peb cov kws sau ntawv yuav cog lus rau kev tshawb nrhiav thiab sau cov kev xav tau thiab cov ntaub ntawv kho kev ywj pheej ntawm cov khoom zoo tshaj plaws rau koj lub neej thiab koj tsev neeg. Yog tias koj nyiam peb ua dab tsi, koj tuaj yeem pab txhawb peb ntawm peb cov kev sib txuas lus uas tau xaiv, uas khwv tau peb ua haujlwm. Kawm ntxiv txog peb txoj kev ntsuam xyuas .