Ib xyoo ntawm 100-kilometer ntawm Bornem tuag lub Peb Hlis, ob leeg neeg laus uas muaj hnub nyoog 86-90 tiav tag kev 60 mais, tab sis tsawg tshaj li ib nrab ntawm cov hnub nyoog 16-35 tau ua. Cov laus muaj hnub nyoog thiab muaj kev ntaus cov hluas thiab lub zog thaum nws los txog rau kev nyiaj txiag, raws li cov feem pua ntawm cov xeem tau siab tshaj ntawm cov laus 50 xyoo.
Yuav kom dim tau ib qho kev taug mus ntev, koj yuav tsum nrog cov siab phem hypos:
- Hypoglycemia: ntshav qab zib tsawg. Noj thaum lub sijhawm ua kom koj cov ntshav qab zib tsawg los ntawm plummeting, ua rau muaj qhwv los yog los tsoo cov phab ntsa . Cov tsos mob ntawm hypoglycemia muaj xws li lub teeb taws los yog lub taub hau. Nres lossis qeeb thiab muaj khoom txom ncauj.
- Hypokalemia: tsis tshua muaj plab roj ntau ntau lub cev. Qhov no yog los ntawm lub cev qhuav dej thiab tawm hws.
- Hyponatremia: tsawg lub cev sodium levels. Qhov no kuj yog tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej thiab tawm hws thiab los ntawm haus dej thiab tsis txhob ua kom ntsev . Siv dej haus cawv kom muaj kab ntsig txog sodium thiab potassium thaum lub sijhawm tsis yog dej dawb.
- Hypoxia: tsis muaj ntshav oxygen. Kev taug kev ntawm cov chaw siab dua tuaj yeem tsim teeb meem tiag tiag rau hauv kev noj txaus oxygen, tshwj xeeb tshaj yog thaum stressing lub cev los ntawm kev taug kev. Cov cwj pwm no yog kev tsis sib haum xeeb.
- Hypothermia: tsis muaj lub cev kub. Koj txias tawm sai thaum qeeb lossis siv ceev xwmphem. Koj yuav tsum tau npaj kom sai li sai tau nrog ib qho kev hnav cov ris tsho ntawm qhov chaw nres. Nqa ib daim pam / daim ntawv teev kub kub hauv koj pob kom siv yog tias tsim nyog. Cov tsos mob ntawm hypothermia yog ua daus no, co, thiab tsis meej pem.
Kev Raug Mob Taw Taw Ntev
Cov Kab Mob: Kho cov pob kub kub sai sai thaum lawv tshwm sim, tsis txhob tos kom lawv loj tuaj ua hlwv.
Yuav Tiv Thaiv Li Cas thiab Kho Cov Kab Mob Ntshav
Chafing: Hlais ntxiv nrog txhuam tawm tau tawm hauv koj qhov chaw tsis yog - qhov chaw qis, pob ntseg, thawb, puab tais. Chafing Kev Tiv Thaiv
Mob caj dab, Mob hnyuv quav, Mob: Mob yog txoj kev koj lub cev qhia koj nres - nws raug mob. Tsis txhob "ua haujlwm" dhau qhov mob tshiab thaum lub sijhawm sib tw.
Koj yuav raug xa rov qab los ntev los yog muaj mob xiam oob khab los ntawm kev taug kev ntxiv thiab tsim txom koj tus kheej ntau dua. Nqa hauv koj txoj kev muab hlob thiab teebmeem rau cov neeg ua haujlwm rau cov thawj coj rau kev pabcuam thawj zaug thiab xa tawm hauv chav kawm. Kom nws tus kheej kho kom txog thaum kev ntsuam xyuas ntxiv, siv RICE method - so, ice, compression, nce. Yuav Ua Li Cas Rau Txoj Kev Raug Mob Taug Kev
Tshav Mob Kub: Mob hnyav mob tuaj yeem tsim tawm txhua lub sijhawm thiab tuaj yeem ua lub neej txoj sia. Kawm cov tsos mob thiab kev kho mob. Cov Kev Tsim Nyog Mob Hnyav thiab Cov Cai .
Lub cev qhuav dej: Haus thiab noj ua ntej koj nqhis dej thiab tshaib plab thiab ua kom thoob plaws hauv qhov kev tshwm sim. Kev haus dej haus dej muaj peev xwm muab tau cov roj sodium thiab potassium los khaws koj lub cev rau qhov sib npaug ntawm cov xwm txheej ntev.
Muaj teeb meem txaj muag: Ntau tus neeg taug kev thiab cov neeg khiav dejnum muaj teebmeem txog kev mob raws plab, kev mob nyhav yuav tsum tau tso zis, tsis muaj chaw ntxhua khaub ncaws thaum koj xav tau, thiab lwm yam khoom uas tau hais los ntawm Cov Yam Ntxwv .
Rov qab los ntawm Ultradistance Walk
Hauv 3 mus rau 6 vas thiv tom qab taug txoj kev ncig ultradistance, hla rov qab taug kev tsis pub ntev tshaj 2-4 zaug hauv ib lub lis piam. Hauv thawj lub lim tiam, taug kev tsuas yog ib nrab teev ib zaug xwb. Hauv ob lub limtiam thiab peb, ua haujlwm txog ib xuab moo rau ib lossis ob hnub taug kev.
Ntev npaum li cas Koj Race dua?
Tso mus rau plaub mus rau rau 6 lub lis piam nruab nrab ntawm ncua 50K thiab ntau dua los muab lub cev lub sij hawm rov qab.
Tuav koj txoj kev sib tw pib ntawm qhov kev tshwm sim yog tias koj teem caij lawv ze ze. Txwv tsis pub, txua rov qab rau koj cov hnub ntev thiab tom qab ntawd taper plaub lub lim piam ua ntej hnub tom ntej.