Kev Noj Haus Kev Noj Qab Haus Huv Mus Tua Kub Hlis, los yog DASH, tau raug xaiv los ua qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau ob peb xyoos hauv qhov kev tshawb fawb nrov. Txoj kev pabcuam DASH tau tsim los ntawm cov haujlwm ntawm National Institutes of Health los pab Americans kom txo lawv cov ntshav siab, tabsis thaum nws tawm los, nws tseem siv tau los ntawm qhov poob thiab.
DASH noj zaub mov pab koj poob phaus
DASH noj yog qhov kev noj haus rau lub neej.
Qhov no tsis yog ib qho kev noj kev haus luv luv, tab sis yog ib qho kev pabcuam rau kev noj zaubmov zoo. Koj kawm ua noj thiab txaus siab rau kev noj haus ntawm whole grains , lean protein , thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau. DASH noj cov zaub mov tsis muaj rog thiab suab thaj, uas muaj roj nyeem thiab cov roj cholesterol. Cov khoom noj uas ua tau zoo heev, uas zoo li yuav tsum muaj ntshav siab, muaj kev poob siab. Nws qhia txog fiber ntau thiab protein ntau.
Tshaj tawm
- Nqi: Qhov txiaj ntsig yog tias DASH noj tswv yim pub dawb thiab siv tau yooj yim. Zoo li cov kev pabcuam noj muag zaub mov, txhua yam koj yuav tsum tau kawm qhov programme muaj nyob hauv online dawb xwb. Cov khoom noj uas koj noj tau yooj yim pom ntawm tom khw muag khoom noj thiab tsis tas yuav khoom noj khoom kim heev.
- Flexibility: Kev noj haus DASH muaj nyob rau calorie qib 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 thiab 3,100, yog li nws yog ib qho yooj yim xaiv qib uas yuav ua kom yuag poob poob nyob ntawm koj pib hnyav thiab poj niam txiv neej. Thaum koj poob phaus thiab hloov mus rau txoj kev noj haus tas mus tas, koj tuaj yeem siv cov kev npaj rau lub ntsuas calorie kom zoo.
- Kev Noj Qab Haus Huv: Koj yuav txaus siab rau kev tshawb nrhiav pov thawj kho mob kom txo qis ntshav siab thiab roj cholesterol los ntawm kev noj cov zaub mov no.
- Khoom Noj : Nrog DASH noj haus, koj yuav noj cov zaub mov uas txhua tus neeg xav kom noj zaub mov zoo thiab tsis txhob muaj calorie ntau ntau thiab cov zaub mov ua dhau los.
- Rov Qab Los Ntawm Cov Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv: Kev noj haus DASH yog kev txhawb los ntawm National Institutes of Health, American Heart Association, thiab USDA.
Drawbacks
- Tsis Muaj Txuj Ci: Vim tias qhov no tsis yog cov khoom noj khoom haus, koj yuav tsis tau txais cov khoom noj khoom haus ua ntej xa mus rau koj lub qhov rooj. Koj tsis tuaj yeem mus rau seem ntawm lub taub hau ntawm koj lub khw muag khoom noj thiab tau noj mov uas twb tau siav lawm. Kev noj haus no yuav siv qee qhov haujlwm.
- Tsis Tshwj Xeeb Tsim los Poob Lawm: Thaum koj tuaj yeem ua raws li ib qho ntawm cov hom phiaj qis qis dua ntawm DASH kev noj haus, qhov tseem ceeb tsis yog rau ntawm qhov poob phaus.
- Kev pabcuam: Yog tias koj pom tias koj ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib qho kev pabcuam uas muaj cov rooj sib tham tsis tu ncua, kev txhawb pab, thiab kos npe, koj yuav tsum nrhiav cov uas tawm ntawm koj tus kheej.
Hauv Qab Kab
Yog li DASH noj nws muaj nqis? Cov kws kho mob hais tias yog. Lub sijhawm koj tab tom ua noj ua haus thiab kawm txog cov khoom noj tshiab yuav tau tawm rau qhov kawg vim tias kev txawj ntse dhau mus ua lub neej coj cwj pwm. Koj kuj tseem yuav tau txais kev pab los ntawm koj tus kws kho mob ntawm lub tswv yim no vim nws yog ib qho kev noj mov uas txaus siab los ntawm pawg kho mob. Tab sis qhov tseeb kuaj ntawm txoj kev noj haus txoj kev vam meej yog los tsis yog koj lo rau nws. Muab rau nws ib zaug.
> Qhov chaw:
> Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Txoj Kev Noj Qab Haus Huv DASH. Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tsev Ntshav.
> Nyob Nrog DASH Noj Tswv Yim Kho. Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tsev Ntshav.