Lub DASH noj zaub yog pom zoo rau qhov Mob Poob thiab Mob Tiv Thaiv
Puas yog koj sim txo qis ntshav thiab poob phaus? Koj tsis nyob ib leeg. Ntshav siab muaj feem xyuam rau 65 lab tus tib neeg hauv Tebchaws Meskas. Yog li ntawm ib qho ntawm peb txhua tus neeg laus. Thiab tus mob, tseem hu ua kub siab, yuav muaj teeb meem loj.
Yog tias koj rog, ces koj tus kws kho mob yuav pom tias koj poob phaus kom txo koj cov ntshav siab .
Tab sis muaj ntau cov khoom noj kom ntau los xaiv. Muaj ib txoj kev npaj noj khoom haus, txawm li cas los xij, cov kws qhia tswv yim feem ntau pab koj txo koj cov ntshav siab thiab poob phaus.
Lub DASH noj kom poob phaus thiab txo ntshav siab
Cov kws kho mob kho mob feem ntau pom zoo kom DASH kev noj haus kom txo koj cov ntshav siab. Kev noj haus kuj tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txhim kho koj qhov kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
DASH sawv cev rau kev noj haus kev noj qab haus huv kom tsis txhob tawg. DASH kev noj haus yog tsim los ntawm kev tshawb fawb soj ntsuam tias kev noj zaub mov txawv thiab ntau hom zaub mov muaj feem xyuam rau ntshav siab. DASH tshawb xyuas tseem kuaj xyuas seb koj cov tshuaj sodium tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom noj muaj roj tsawg , cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein ntau thiab cov roj tsawg muaj peev xwm pab txo koj cov ntshav siab. Cov neeg tshawb xyuas kuj pom tias yog koj noj cov ntsev tsawg dua thiab noj koj cov zaub mov uas muaj cov zaub mov muaj fiber ntau thiab ntau cov khoom noj uas muaj potassium , koj yuav ua rau poob phaus thiab txo koj cov ntshav.
Pib DASH ZAUB MOVIE: 3 Cov Kauj Ruam Mus Ua Si
Yog tias koj npaj siab txo koj cov ntshav siab thiab poob phaus ces nws yog lub sijhawm pib noj DASH. Yog tias koj zoo li ntau lub dieters, Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav tsis thoob los ntawm tag nrho DASH cov khoom noj khoom haus tswv yim thiab cov txheej txheem. Yog li ntawd, nws yog ntse kom ua txhaum qhov kev zov me nyuam los ua peb theem me me.
- Txo koj cov tshuaj ntsev kom tsawg
- Noj cov khoom noj khoom haus DASH
- Ua raws li kev qhia DASH kev noj haus
Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem ua kom tackle tag nrho DASH cov kev pab cuam ib zaug, tab sis, yog tias koj tau txais kev ntxhov siab, koj yuav raug txiav tawm. Xwb, sim ua kom tiav ib kauj ruam hauv ib lub sij hawm los tsim cov cwj pwm noj haus rau kev noj qab haus huv kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 1: Txo Ntsev Ntseg Txhawm rau Txhav Kub Tawm
Yog tias koj npaj txhij pib noj DASH noj kom txo tau cov ntshav siab, nrog koj tus kws kho mob tham kom sau cov lus qhia tseem ceeb. Cov neeg txawj noj qab haus huv uas pib DASH noj zaub mov yuav tsum tau xaiv ib qho tshuaj sodium ntawm 2300 mg rau ib hnub lossis 1500 mg ib hnub twg. Koj tus kws kho mob yuav muaj kev pom zoo rau theem uas zoo rau koj.
Rau dieters uas xav xav txo koj cov ntshav siab , qis sodium qib qis yog pom zoo. Txawm li cas los xij, DASH cov kev pab cuam pom zoo kom koj hloov qeeb. Yog tias tam sim no yog tias koj tsis saib xyuas koj cov ntsev noj haus txhua txhua lub sijhawm, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj pib rau theem siab dua.
Thaum koj paub ntau npaum li cas sodium los haus, pib txo cov ntsev ntawm koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem ua li no rau ob txoj kev:
- Siv tsawg ntsev. Cov lus ntsev yog ua ke ntawm sodium thiab chloride. Thaum koj ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov, koj nce qhov ntsig txog sodium uas koj noj. Noj tsawg ntsev kom txo koj cov ntsev kom tsawg thiab lo rau DASH noj.
- Nyeem cov ntawv cim khoom noj. Cov khoom noj tau muaj feem ntau muaj ntsev ntau. Nyeem Daim Ntawv Qhia Khoom Noj Khoom Haus rau ntawm txhua qhov khoom noj uas koj noj thiab sim xaiv cov khoom noj uas tsis muaj ntsev tsawg. Koj yuav pom cov tshuaj sodium uas tau teev tseg nyob ze rau hauv qab ntawm daim ntawv lo.
Thaum koj xav saib xyuas koj cov ntsev noj haus, mam li pib noj cov khoom noj DASH kom poob phaus thiab txo koj cov ntshav siab.
Kauj ruam 2: DASH Diet noj zaub mov kom txo tau cov ntshav siab thiab poob phaus
Tom qab koj txo cov sodium hauv koj cov khoom noj, mam li sau koj lub rooj zaum nrog DASH cov zaub mov noj. DASH cov zaub mov noj yog qhov tsawg dua hauv ntsev. Cov zaub mov noj qab nyob zoo kuj muaj qis dua roj thiab roj rog.
Yuav txo koj cov ntshav siab thiab poob phaus ntawm DASH noj haus, koj yuav tsum noj:
- Cov hnoos qeev (6-8 servings ib hnub) Cov zaub mov tseem muaj txiaj ntsig pab kom koj muaj kev txaus siab kom koj noj tsawg dua thiab poob phaus. Tag nrho cov khoom noj muaj xws li oatmeal, whole grain cereal los yog pasta los yog txhuv xim av.
- Zaub : (4-5 servings ib hnub) Veggies yog ib qho uas tsis muaj calories thiab muab koj lub cev nrog cov vitamins thiab minerals tseem ceeb. Ntau cov zaub tshiab kuj muaj fiber ntau.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo : (4-5 servings ib hnub) Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov khoom qab zib tsis ntxiv ntau ntau rau koj cov khoom noj txhua hnub. Muab cov khoom qab zib nplua nuj rau koj cov noob txiv ntsej muag los yog nqa ib qho kua los yog txiv tsawb nrog koj noj mov ua khoom txom ncauj.
- Cov mis nyuj uas muaj roj tsawg ( 2-3 plhom ib hnub) Xaiv cov khoom noj uas tsis muaj rog lossis rog tsis muaj rog thaum uas koj nyob hauv DASH noj. Ib lub khob ntawm cov mis nyuj skim yog ib qho kev pabcuam nkaus xwb.
- Nqaij nqaij, ntses lossis nqaij qaib ( 6 servings los yog tsawg dua ib hnub) Protein yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev npaj DASH noj. Cov nqaij ntshiv li nqaij qaib muab cov zaub mov noj qab nyob zoo. Tab sis nco ntsoov hais tias ib qho kev noj nqaij xwb los yog nqaij qaib yog 3 ooj xwb. DASH dieters tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm qe, ntses lossis nqaij ntshiv .
- Ceev, legumes, noob (4-5 rau ib lim piam twg) Ceev, xws li almonds los yog walnuts, ua tau zoo noj khoom txom ncauj. Tab sis qee cov noob txiv ntoo thiab cov noob khoom muaj siab ntsev. Yog li, xaiv cov khoom noj txom ncauj kom zoo thiab noj ib qho kev noj haus xwb ntawm snacktime.
- Cov roj thiab cov roj ( 2-3 plhom txhua txhua hnub) Ib zaug xwb noj cov roj yog ib zaug xwb cov roj qab ntawm cov roj los yog cov margarine lossis 2 tablespoons nyias nyias hnav khaub ncaws. Ntse DASH dieters ntsuas lawv cov rog kom paub tseeb tias lawv tsis noj ntau dhau lawm.
- Khoom qab zib thiab suab thaj ( tsawg dua 5 toj ib lub lim tiam) Yog tias koj ntxiv qab zib kom koj kas fes los yog jam rau koj toast, cov suav li cov suab thaj ntawm DASH noj. Sim kom txo cov suab thaj hauv koj qhov kev noj haus thaum koj nyob hauv DASH noj haus.
Kauj ruam 3: Ua raws li DASH Diet Nutrition
Yog tias koj tau txo koj txoj kev noj tshuaj sodium kom qis dua thiab ua tiav koj cov khoom noj txhua hnub nrog cov khoom noj NYIAJ DASH, ces koj tuaj yeem soj ntsuam koj cov txiaj ntsig zoo. Cov neeg tshawb nrhiav ntawm National Institutes of Health pom dieters txo hnyav thiab txo cov ntshav siab thaum lawv ntsib cov hom phiaj ntawm kev noj zaub mov:
- Tag nrho cov rog : 27%
- Saturated rog: 6%
- Protein : 18%
- Carbohydrate: 55%
- Cov roj cholesterol: 150 mg
- Sodium : 2300 mg
- Cov tshuaj qej : 4,700 mg
- Fiber : 30g
- Magnesium : 500 mg
- Calcium : 1,250 mg
NYIAJ DASH Pluas Mov Noj, DASH Zaub mov thiab Tswv Yim
Xav tau ntau lub tswv yim kom ua raws li DASH noj haus? Koj yuav pom ib phau ntawv pub dawb uas tas nrho cov pluas noj, Daim Ntawv Teev Npe ntawm DASH thiab cov zaub mov ntawm National Institutes of Health lub website. Koj tuaj yeem nrhiav tau 7 hnub DASH noj mov npaj uas coj koj mus txog ib lub lim piam qhov tsim nyog noj mov. Yog tias koj xav tau kev pab ntau dua, nws muaj lwm txoj kev noj haus DASH cov npe hauv online thiab DASH cov phau ntawv uas muaj rau kev yuav khoom.
Nco ntsoov tias kev noj haus DASH yog ib lub hom phiaj ntev los txo koj cov ntshav siab thiab poob phaus. Nws tsis yog noj cov zaub mov noj ceev los sis npaj yuag phaus sai sai. Kev lag luam kom ntau npaum li koj xav kawm txog DASH cov khoom noj thiab cov txheej txheem los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev.
> Qhov chaw:
> Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. Ntshav Siab Siab.
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Lub Plawv Lub Tebchaws, Lub Ntsws thiab Lub Ntsej Ntse Lub koom haum DASH noj tswv yim yog dab tsi?
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Lub Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws thiab Lub Ntsej Ntshav Koj Phau Qhia Txog Cov Ntshav Siab.