Lub DASH noj haus (uas yog rau Kev Noj Zaub Haus Txuas Mus Rau Kev Tiv Thaiv Tiv Thaiv) yog tsim los ntawm kev noj zaub mov kev noj qab haus huv mus rau kev kho los yog tiv thaiv qhov pib ntawm kub siab, lossis ntshav siab. Kev noj haus yuav qhia ntau txog kev noj cov tshuaj sodium txhua hnub thiab qhov ntau ntxiv thaum uas ua rau ntau hom zaub mov tshiab thiab tag nrho thiab noj kom tsawg. Muaj ntau cov kev pabcuam rau hnub no rau DASH noj haus los ntawm lub tswv yim thiab cov tswv yim yuav ua li cas thiaj li tau txais cov khoom noj khoom haus rau cov pluas noj thiab cov zaub mov txawv.
Tsim
Tom qab DASH Kev noj haus feem ntau yog xav kom txo cov ntshav siab ib txwm, nyob ib leeg los yog ua ke nrog cov ntshav siab tam sim no. Tab sis ntxiv rau kom txo tau ntshav siab, DASH noj zaub mov kuj muaj cov txheej txheem noj qab haus huv, kev noj qab haus huv uas yuav pab tau kev noj qab haus huv tshaj ntshav siab nrog rau kev noj qab nyob zoo.
Muaj kev hloov ntawm DASH Diet uas tau pom tias muaj feem xyuam rau cov ntshav siab thiab roj ntau ntau. Nws yog ib qho kev txwv ntau dua li tus thawj DASH noj haus, tab sis nws yuav yog qhov koj xav tau kev ncaws pob-pib rau hauv txoj kev ua neej thiab sai txo cov cholesterol thiab ntshav siab nrog cov zaub mov zoo. Yuav kom koj pib, nov yog qee qhov DASH Dietics. Cov no yog cov khoom xyaw cov khoom noj thiab cov khoom siv hauv DASH Diet noj txhua hnub.
Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub: 11 Cov Kev Pab
Yuav ua kom yooj yim yoojyim, xav txog ib qho kev noj qab haus huv ntawm no ½ khob cov zaub nyoos los yog cov zaub ua siav los yog 1 khob zaub nplooj ntsuab.
Ib qho kev pab ntawm txiv hmab txiv ntoo yog ib daim ntawm txiv hmab txiv ntoo los yog ½ khob ntawm txiv hmab txiv ntoo sliced.
Nplej: 4 Cov Peeb Zeej
No yog ib qho yooj yim zoo nkauj. Ib qho noj yog sib npaug li 1 daim khob cij los yog 1/2 khob mov, nplej zom, lossis cereal. Ntsuas cov no thaum xub thawj; tej zaum koj yuav xav tsis thoob pom li cas 1/2 khob ntawm lub pasta yeej zoo nkaus li hauv phaj!
Tsawg Mis Yeej: 2 Cov Peeb Zeej
1.5 ooj ntawm cheese (rau kev siv, ib hom hlua zom cheese yog feem ntau yog 1 ounce thaum 2 American cheese singles muaj li 1.5 ooj) los yog 1 khob mis los yog yogurt.
Legumes thiab Ceev: 2 Cov Kev Pab
Cov khoom noj no tau ntsuas me ntsis sib txawv me ntsis nrog ib qho taum dig uas yog ntsuas txog ½ khob thiab ib qho kev pabcuam nkaus xwb uas yog 1/4 khob.
Nqaij, Nqaij Qaib, thiab Ntses: 1 Ua Haujlwm
Txhua tus neeg tshiab rau kev saib xyuas feem ntau yuav poob siab thaum lawv pom cov khoom noj txhua hnub los yog nqaij qaib; nws yog hais txog qhov loj ntawm ib tug tav ntawm daim ntawv. Yog tias koj nyiam ntses, koj muaj hmoo, zoo lis noj zaub mov ntau dua ib hnub.
Khoom qab zib thiab Khoom Qab zib: 2 Cov Hauj Lwm
Tsis txhob txais kev tshoov siab los ntawm qhov no. Thaum lub sij hawm noj mov yog 1 khob kua txiv hmab txiv ntoo los yog 1 teaspoon qab zib, koj yuav tau noj tas nws ua ntej koj mus noj su. Piv txwv li, yog tias koj noj flavored yogurt, koj muaj twv yuav raug siv siv cov khoom noj haus no ntxiv rau hauv qab zib (thiab tej zaum tshaj dhau los ntawm ob peb lub teaspoons).
Muaj ntau cov qab zib ntxiv rau txhua yam uas ua tiav (piv txwv li, noj tshais cereal, qhob cij, do-fry sauces) uas koj yuav zoo nkauj rau koj cov kev txwv ua ntej koj txawm pib saib cov ncuav qab zib. Kuv qhov tswv yim ntawm no yuav tsis hnov qab txog hom pawg no, qee zaus tso cai rau koj tus kheej kom muaj tom los yog ob leeg ntawm koj tus phooj ywg tus khoom noj khoom haus rau khoom noj.
Roj thiab Cov Rog: 2 Cov Kev Pab
Ib qho ua noj ntawm no yog 1 tablespoon ntawm cov roj noj qab nyob zoo. Ntxiv dua thiab, qhov no tsis yog qhov kev pab uas koj yuav tsum tau mus nrhiav.
Ib qho kev pabcuam hnav lossis roj los ua noj koj cov veggies yuav siv li niaj hnub nyiaj.
Kev Xaiv Koj: Kev Pabcuam
Qhov no yog ib qho uas muaj ntau yam zoo li: txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij / nqaij qaib / ntses, roj, nplej, los yog khoom qab zib. Ntxiv dua thiab, yog tias koj muaj mob loj heev, kuv xav qhia txog qhov no, xws li ob peb qho kev ntxiv, ib qho ntxiv ntawm cov hnav ris tsho hnav, thiab haus cov nqaij hauv pasta sauce (txawm lean), yooj yim siv cov khoom no.
Hauv Qab Kab
Leej twg xav ua raws li DASH Diet seb puas muaj ntshav siab los yog kev noj qab haus huv yuav tsum download tau lub National National Institute of Health (NIH) phau ntawv qhia, "Koj Qhia Txog Koj Cov Ntshav Siab nrog DASH."
Qhov chaw:
National Institutes of Heart, Lub ntsws, thiab cov ntshav ntawm National Institutes of Health. Koj Cov Qhia Tiv Thaiv Koj Cov Ntshav Siab nrog DASH. Revised 2006.
Ib Hnub Qhov Tsim ntawm Zaub Mov. Nutrition Action Health Nutrition. Lub Cuaj Hli Ntuj 2010.