Nws tuaj yeem ua tiav!
Koj puas pom nws nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm txoj kev? Tej zaum koj pom tias nws nyuaj rau lub sijhawm thaum koj qhov kev hloov txhua hnub los yog thaum koj tsis muaj cov khoom koj niaj zaus siv. Txawm yog vim li cas, kuv yuav ua kom nws nyuab zog rau koj kom tsis muaj qoj ib ce.
Xyov ce yuav nyuaj thaum koj tawm hauv nroog, tab sis qhov no yog lub sijhawm zoo rau koj ua pa rau hauv koj lub sijhawm thiab ua tej yam txawv.
Kev txwv tsis pub dhau lub sij hawm koj muaj thiab cov cuab yeej khoom muaj peev xwm ua tau ib qho zoo tshaj plaws, yuam kom koj muaj tswv yim nrog koj cov kev ua haujlwm.
Koj Nqa Nrog Koj
Kev ntim koj cov dumbbells thiab koj qhov raug tshem tawm mus rau ib qho chaw tsis yog lub tswv yim zoo, tab sis yog tias koj tsis muaj ib qho kev qhia tsis hais seb koj lub tsev so muaj ib chav zoo me me, muaj qee cov kev cawm:
- Ntsuas Bands . Cov neeg ua kom tawv nqaij yog cov neeg uas tuaj yeem taug kev mus ua ntau yam. Ua ntej, koj tuaj yeem npaj txhua txoj leeg ntawm lub cev thiab, txij li thaum koj muaj kev nruj thoob plaws tag nrho lub zog, koj yuav hnov tus mob siab tiag tiag. Secondly, koj tuaj yeem nqa lawv mus rau hauv koj lub thawv tsis tau noj ntau qhov chaw. Siv lawv tom tsev, tom chaw ua haujlwm lossis hauv chav tsev so. Koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam kev pabcuam hauv koj lub nroog lossis hauv koj lub chaw ua si.
- Dhia hlua . Dhia txoj hlua yog ib ce zoo rau koj lub plawv thiab lub cev, thiab yuav yeej pab koj hlawv calories. Yog hais tias koj tsis tau dhia hlua hauv ib lub sijhawm, pib nrog ob peb feeb ntawm ib zaug thiab rov qab nrog qee qhov kev kaj rau hauv qhov chaw. Xaiv lwm tus dhia thiab mus rau 10-30 feeb rau lub sijhawm ua haujlwm zoo.
- Ua luam dej . Ua luam dej yog ib lub plawv zoo, thiab nws lub hom phiaj ntawm txhua lub cev ntawm koj lub cev. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev so nrog lub pas dej ua ke, ua luam dej los yog sim ua pas dej ua si.
Yog tias koj nyob ntawm lub puam, dej hiav txwv muaj ntau lub sijhawm rau kev qoj ib ce thaum muaj kev lom zem - caij nthwv dej, boogie boarding lossis caij cov vuag yog qhov zoo rau kev kub nyhiab thiab nyob ruaj khov.
- Taug kev thiab Khiav . Koj tsis tas yuav ntau dua ib nkawm khau zoo kom tau ib qho kev ua haujlwm cardio zoo thiab, yog tias koj nyob ntawm lub puam, koj yuav tau txais ntau tshaj ntawm koj qho kev siv cov xuab zeb rau koj kom zoo dua. Taug kev hauv cov xuab zeb muag tau yooj yim dua li taug kev ntawm txoj kev pavement. Yog tias koj mus taug kev ntev ntev, koj yuav xav hnav cov khau txij thaum taug kev barefoot ntev ntev yuav ua rau qhov muag los yog mob plab.
- Machine . Ntau cov chaw ntiav pw muaj ntau lub hom phiaj (xav Soloflex) uas npaj txhua yam ntawm koj lub cev ua haujlwm rau kev xyaum ua lub zog loj . Tsom siab rau kev ua hauj lwm cov nqaij ntshiv (xws li, hauv siab, nraub qaum thiab ob txhais ceg) rau kev ua haujlwm luv, ua haujlwm zoo. Tej zaum koj kuj tseem yuav nrhiav tau cov chaw nres tsheb feem ntau ntawm cov gyms - kev caij tsheb, kev caij luv thij, thiab cov stair-steppers. Hauv qab no yog ib cov qauv ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua nyob rau hauv ntau cov chaw fitness center:
- 1 5-Minute Hotel Qoj Chav Ua Si :
- 5 feeb - Ua kom sov siab taug kev ntawm lub looj los yog lwm lub tshuab
- 1 feeb - Ua ntau yam pushups li koj tuaj yeem ua
- 1 feeb - Lob ib co hnyav hnyav thiab ua ntau ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau
- 1 feeb - Xaiv ib lub tshuab cardio thiab ua hauj lwm kom zoo ib yam li koj tuaj yeem ua tau
- 1 feeb - Lob ib co kab nruab nrab rau 30 vib nas this ntawm lunges ntawm txhua ceg
- 1 feeb - Yog tias koj muaj lub tshuab muaj zog, ua ib qho ntawm 12 lat pulldowns nrog rau ib qho ntawm 12 triceps pushdowns
- 1 feeb - Xaiv ib lub tshuab cardio thiab ua hauj lwm kom zoo ib yam li koj tuaj yeem ua tau
- 1 feeb - Ua raws li ntau triceps dips raws li koj ua tau
- 1 feeb - Ua ntau yam pushups li koj tuaj yeem ua
- 1 feeb - Xaiv ib lub tshuab cardio thiab ua hauj lwm kom zoo ib yam li koj tuaj yeem ua tau
- 1 feeb - Txias nrog kev taug kev qeeb qeeb
- 1 5-Minute Hotel Qoj Chav Ua Si :
Yog tias koj tsuas mus tawm hauv lub nroog rau ob peb hnub, koj tuaj yeem siv nrog koj lub hoob tsev siv chav xyaum dej thiab koj tus kheej cov khoom siv hauv kev ua haujlwm sai. Txawm li cas los, yog tias koj qhov kev npaj mus txawv tebchaws muaj ntau lub nroog, cov tshav dav hlau, cov chaw ntiav pw thiab cov hnub, muaj qee txoj hauv kev los ua kom me nyuam qoj ib ce. Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj tom qab zaum saum lub dav hlau ntev ntev.
1. Cov tshav dav hlau.
Kev khawb hauv ib lub tshav dav hlau uas ntev ntev los yog lub dav hlau qis tsis muaj kev lom zem, tab sis koj tuaj yeem ua kom zoo dua los ntawm kev mus qoj ib ce. Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj yog taug kev hauv lub tshav dav hlau, tsis txhob nce lub tsheb thiab lwm cov kev pab cuam thoob plaws, thiab khaws koj ob txhais caj npab mus thiab koj tus cwjpwm ncaj ncaj. Yog tias koj muaj lub tawb nqa ntawm lub nra, nrhiav lub locker thiab khij nws los yog coj nrog koj ntxiv qee qhov siv rau koj kev taug kev. Tej lub tshav dav hlau txawm muaj gyms rau cov neeg taug kev francelled, yog li ua kom zoo dua qhov ntawd. Feem ntau them ntawm qhov chaw ntawm $ 10 mus rau $ 20 rau hnub ntawd.
2. Ntawm lub dav hlau.
Puas muaj dab tsi ntau dua tsis txaus siab dua cov rooj zaum hauv lub dav hlau? Koj tuaj yeem tiv thaiv lub caj dab tawv ncauj thiab rov qab los ntawm txhua txhua peb caug feeb los yog li ntawd thiab taug kev qhov ntev ntawm lub dav hlau. Thaum koj nyob nraum, ua kom lub plawv tawm ntawm koj cov ntiv tes sib txuas ua ke thiab ncab lawv thiab tom qab ntawd koj mam li thawb koj sab nraub qaum.
Sim isometric qoj ib ce thaum koj nyob nraum zaum - nyem koj glutes 20 zaug, ua ntawv cog lus koj abs thiab tuav kom ntev li ntev tau los yog ua haujlwm txuas ntxiv yog tias koj muaj chav leg. Txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom cov kev mus ncig yuav pab txo qee qhov mob thiab qhov mob.
3. Chaw ntiav pw.
Ntau lub tsev tos qhua muaj cov chav ua si tab sis, yog tias lawv tsis ua, lawv yuav muaj feem cuam nrog rau ib chav ua si hauv gym rau me me.
Nug koj tus neeg saib xyuas tsev so hauv zos txog kev noj qab haus huv thiab txog tej chaw ua si los yog cov kev taug qab ze. Koj tseem tuaj yeem siv Cov Neeg Nres Ib Tug Neeg Mus Ncig Cev los nrhiav qhov chaw zoo tshaj plaws hauv kev ua si hauv koj lub nroog. Tsis txhob hnov qab, taug kev thiab khiav yog cov hau kev zoo los tshawb txog lub nroog thiab tej zaum yuav muaj cov chaw khiav dej num hauv zos uas tawm tswv yim rau ntau txoj kev. Ua ib txoj kev tshawb fawb me ntsis ua ntej koj mus ncig kom koj npaj tau thaum koj tuaj txog.
4. Noj.
Kev mus ncig ua si tuaj yeem ua si nrog noj zaub mov zoo. Los ntawm cov lus teb tshav dav hlau rau cov khoom noj ceev thiab yummy ntawm lub tshav dav hlau (pizza, burgers, fries, thiab lwm yam) nws yooj yim tawm ntawm chav kawm. Tom qab ntawd koj muaj kev ntxias ntawm cov khw tshiab thiab exciting sim thaum koj nyob ntawm koj lub hom phiaj. Sim nqa khoom noj yooj yim, khoom noj khoom haus rau lub dav hlau (cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, cov ncuav mog qab zib, thiab lwm yam) thiab, thaum noj mov, sim ua kom tsawg kawg ib qho kev noj qab haus huv rau noj hmo. Tsis txhob muab cov cheeseburger coj los ua ke thiab cov khoom kib, xaiv qhov koj xav tau tshaj plaws thiab mam li tau zaub thiab hla khoom qab zib.
Xijpeem koj lub hom phiaj, qhov kev npaj ua ntej me ntsis tuaj yeem xyuas kom koj nyob nrog khiav nrog koj qhov kev pab cuam ce. Huag, thiab yog tias koj mus so, tsis nco qab txog kev ua si thiab kev teev moo thiab lub sijhawm. Ua kom nquag plias thiab muaj kev lom zem.