Thaum nws los txog kev cob qhia zoo , feem ntau peb yeej paub zoo txog cov khoom siv li niaj zaus . Muaj cov phom ntev pub dawb xws li dumbbells thiab barbells thiab ces muaj cov cav tov , qee qhov cables, qee qhov nyhav khib nyiab thiab qee yam nrog ob leeg.
Txhua yam ntawm cov khoom siv no zoo kawg rau lub tsev ntshiv nqaij thiab pab kom koj muaj zog, tab sis koj tsis xav tau ntau cov khoom, los yog ntau ntau cov nyiaj , tsim cov leeg.
Cov kauj txawj ua haujlwm yog ib qhov zoo rau kev taw tes lossis ntau qhov ntxiv rau cov kev kawm luj. Lawv pheej pheej yig, muaj ntau yam thiab lawv ua haujlwm rau koj cov leeg hauv ib txoj hauv kev txawv dua li tes taw.
Tej zaum koj twb zam siv cov hlua vim koj tsis paub tseeb tias lawv zoo los sis tej zaum koj tsis paub tseeb tias yuav ua li cas nrog lawv. Tam sim no yog lub sijhawm zoo rau tuaj tos ib tug qhab rau me ntsis yam txawv.
Resisting Resistance Band
Muaj ntau ntau yam uas peb qee leej siv tsis yeem ua luaj. Tsuas yog ob peb yam ntawm cov laj thawj xws li:
- Tus tsis kam sib txawv . Thaum koj siv cov phom ntev dawb, lub ntiajteb txawj txav siab txiav txim siab qhov twg qhov nyhav los ntawm, yog li koj tau txais ntau lub zog thaum ib feem ntawm lub zog (xws li cov upswing ntawm ib txoj hlua khi ) dua li lwm qhov (qhov kev downswing). Nrog bands, qhov nro tsis ruaj khov, uas ua rau nws nyuab dua. Bands ua haujlwm ntau yam zoo li lub tshuab tshuab cable, uas cia koj mus tsis tu ncua rau ntawm cov leeg. Koj tuaj yeem tsim teeb meem ntxiv rau cov leeg ntawm lub cev kom ruaj ntseg kom cov hlua sib dhos hauv txhua qhov exercise, ntxiv qhov sib txawv ntawm cov qub qub.
- Cov kauj voos rov qab tuaj yeem tsis xav tias yog cov cav los yog cov dumbbells . Nrog rau tes taw hnyav li, koj paub ntau npaum li cas koj nyob nraum lifting. Nrog bands, koj tsuas mus raws nws txoj kev zoo li cas thiab qhov nruj ntawm pawg. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis tau txais kev ua haujlwm zoo, txawm yog. Yog tias koj siv daim ntawv zoo thiab qhov theem ntawm kev nruj, koj cov leeg nqaij yuav tsis paub qhov txawv ntawm qhov nyhav los yog pawg. Ntxiv rau, bands muaj ntau ntau vim hais tias koj muaj peev xwm tsim lub tsis kam los ntawm tag nrho cov lus qhia - sab, nyiaj siv ua haujlwm, hauv qab, thiab lwm yam.
- Koj tsis paub siv lawv li cas . Nws muaj peev xwm ua tsis paub tab kom paub xyuas seb yuav siv cov qhab nia li cas. Nco ntsoov hais tias koj tuaj yeem ua tib yam kev qoj ib ce raws li koj ua nrog rau tes taw hnyav li qhov dawb - qhov sib txawv nyob hauv kev ntaus pob. Piv txwv li, koj tuaj yeem sawv ntawm cov qhab thiab tuav cov leeg rau cov ntaub nplaum los yog cov nyiaj siv ceev tshaj. Koj tuaj yeem xa nws mus rau ib lub qhov rooj thiab ua raws li cov khoom sib thawb . Koj tuaj yeem qhwv lub hnab ntim ntawm ib tug ncej los yog lub rooj zaum rau hauv siab ua si los yog lub xub pwg . Koj tuaj yeem ua qoj ib ce nyob rau hauv pem teb xws li cov seev cev biceps curls. Tus possibilities yog kev txom thiab koj yuav pom muaj ntau ntau cov ce thiab workouts muaj rau koj.
Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Ua Li Cas Kuj?
Nrog cov teeb meem no tawm ntawm txoj kev, vim li cas koj thiaj yuav thev nrog cov tub rog ua haujlwm? Rau ib yam, cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov leeg ua rau lub cev muaj zog kawm nrog cov neeg ua hauj lwm zoo xws li lawv ua rau dumbbells lossis lwm yam khoom siv.
- Lawv taug kev zoo . Koj tuaj yeem ntim lawv nyob hauv koj lub thawv rau kev mus ncig thiab ua qoj ib ce nyob rau hauv lub tsheb lossis hauv koj chav tsev. Qhov no zoo meej rau thaum koj nyob tsis ntev sij hawm thiab tsis muaj kev nkag mus rau koj cov khoom siv li niaj zaus.
- Lawv nce kev sib haum . Vim tias muaj nrawm thoob plaws lub ce, koj yuav tsum tswj koj lub cev. Qhov no yuav pab nrog kev sib koom tes thiab sib npaug thiab nws tseem yuav pab koj koom nrog ntau pawg leeg.
- Lawv ntxiv ntau yam . Nrog rau tes taw hnyav li, feem ntau koj tsuas yog siv ntau npaum li cas uas koj ua tau. Tab sis, txoj hlua ua rau koj hloov koj txoj kev nyob hauv ntau txoj hau kev. Qhov no hloov li cas koj lub cev ua hauj lwm thiab ua li cas ib ce muaj zog.
- Lawv pheej pheej yig . Bands range nyob qhov twg los ntawm $ 6 mus rau $ 30, nyob ntawm seb koj muaj pes tsawg koj tau txais thiab qhov twg koj yuav lawv, uas yog qhov zoo rau cov neeg siv nyiaj-txawj ntse. Koj tuaj yeem txav lawv hauv txaj, hauv ib lub thawv los yog cia li nyob txhua qhov chaw, ua rau lawv muaj ntau yam khoom siv.
- Lawv zoo kawg rau txhua qib qoj . Nyob ntawm seb koj siv lawv, bands yuav ua tau zoo rau cov neeg tshiab thiab cov kws tshaj lij ntxiv. Koj tuaj yeem siv lawv rau kev txav los sis ntxiv kev ua haujlwm rau kev coj noj coj ua.
Koj tuaj yeem pom tias muaj ntau hom kev sib haum xeeb thiab koj tuaj yeem nrhiav tau lawv nyob txhua qhov nrog rau cov khw muag khoom luv nqi (xws li Walmart lossis Target), feem ntau ntawm cov khoom ua si khoom siv sporting.
Koj tuaj yeem yuav yuav cov khoom ua haujlwm hauv cov khw muag khoom, tabsis yog koj tab tom nrhiav kev xaiv dua, qee zaum, zoo dua, koj tuaj yeem pom tias koj yuav tsum tau them online.
Tswv Yim Rau Kev Muas Kev Bands
- Yuav ntau yam kev sib tw . Cov bands feem ntau yog xim-cim raws li qhov nyuaj (xws li, lub teeb, nruab nrab, hnyav, hnyav heev). Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj tsawg kawg yog peb - lub teeb, nruab nrab thiab hnyav vim tias cov nqaij leeg sib txawv yuav xav tau ntau theem ntawm kev ua haujlwm. Ib txoj kev nyiam rau ntau lub tshuab ua si yog SPRI bands, uas koj tuaj yeem muas ntawm Amazon.com. Ua tib zoo saib qhov sib nraus rau txhua qhov xim kom koj tuaj yeem yuav ntau yam.
- Yuav nyiam heev, yoojyim siv bands . Qee cov khoom koj pom hauv khw muaj kev sib hloov ntawm cov tuam txhab, uas txhais tau tias koj yuav tsum coj lawv tawm thiab siv cov sib txawv. Qee leej muaj cov haujlwm uas loj tshaj li qub los yog ua los ntawm cov yas tawv. Cov no yog me teeb meem, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj siv koj cov bands nyuaj dua qhov nws xav tau. Sim ua kom cov khoom ntim padded thiab xyuas kom tseeb tias koj tsis tas yuav hloov lawv tawm.
- Muas accessories . Ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov hlua tuaj yeem muaj ntau txoj kev los muab tso rau lawv. Yog tias koj muaj ib txoj hlua khi los yog lub rooj zaum hauv koj lub tsev los qhwv lub hnab rau ib ce xws li hauv siab presses los yog zaum hauv cov kab, koj yuav tsis xav tau ntau tshaj li cov nraub qaum. Tab sis, yog tias koj tsis ua, koj xav tau lub qhov rooj txuas - Yuav ntawm Amazon.com. Koj tuaj yeem yuav pob luj taws, ntau yam kev tuav, thiab lwm yam khoom siv.
- Cia nws yooj yim . Muaj ntau hom kev pabcuam - piv txwv 8 tus, ob chav nruam, kiv hlua, thiab lwm yam. Yog tias koj nyuam qhuav pib, nrog koj lub raj xa ntev. Thaum koj paub tias yuav siv li cas, tej zaum koj yuav xav yuav lwm yam tom qab rau ntau yam.
Qee Cov Kws Ua Haujlwm Kev Khiav Haujlwm thiab Kev Xyaum Ua
Thaum bands yog zoo rau cov kev kawm ua haujlwm, koj tuaj yeem siv tau rau ntau hom cardio ce thiab. Qhov tseeb, yog tias koj mus ncig teb chaws koj tuaj yeem tsim kho cov cardio thiab lub zog qoj ib ce uas yog siv ib qho khoom xwb.
Cardio Xyaum Siv Ib Lub Kuaj Band
Xwb ob peb ce koj yuav ua tau kom koj lub plawv dhia nce ntxiv xws li:
- Qhwv Tsho Txav - Qhwv cov qhab ntawm ob txhais tes saum taub hau thiab rub cov qhab cia thaum koj dhia pob zeb tawm.
- Pem Hauv Pem Hauv Ntej thiab Sab Nraud Ob Kab Ob Kab Jumps - Muab cov qhab cwj pwm coj los tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj sab ncaj nraim ntawm sab laug. Dhia dhau tus qhab nrog ob txhais ko taw mus rau pem hauv ntej, ces dhia kab rov tav, tsiv mus rau sab xis. Dhia dhau mus thiab rov qab siv cov qhab ua tus cim rau qhov ntev ntawm cov qhab ua ntej rov qab los.
- Sab Sab Ob Sab Ob Sab Cov Kab Jumps - Tso cov qhwv ntawm hauv pem teb hla ntawm koj sab xis. Txhua tus kov yuav tsum muaj sab pem hauv ntej thiab sab nraum qab ntawm chav. Pib ntawm sab laug ntawm lub band, dhia nrog ob txhais taw hla lub band, tsaws ntawm lwm sab. Dhia rov qab thiab rov ua dua 30-60 feeb.
- Sab Nrab Sab Nres Ntawm Sab Nres - Qhwv cov qhab ncig ntawm koj sab nraum qab thiab tuav mus rau txhua sab ntawm lub ris tsho, hauv qab cov leeg. Pivot thiab tig mus rau sab xis, muab sab laug ceg tawm mus rau hauv ib qho ncaj ceg ceg tawv thiab nias ntawm sab laug tes rau pem suab, straightening band. Tuaj rov qab pib thiab rov ua dua lwm sab.
Cov neeg tsuas yog ob peb lub tswv yim xwb. Muab koj cov qhab rau hauv pem teb yuav qhia tau koj ib co tswv yim seb yuav siv nws qhov ntev li cas rau lwm yam kev hloov xws li puddlejumpers.
Kev Cob Qhia Muaj Zog Siv Cov Kuab Cov Kws Kho Mob
Yog tias koj npaj txhij mus sim koj cov kaujvuam ua haujlwm, nws yuav yooj yim dua yog pib ua haujlwm los ntawm kev ua tau qoj ib ce uas koj twb paub lawm.
Rau cov lus qhia ntxaws ntxiv rau ntau qhov kev ua no, sim Cov Kuaj Ua Haujlwm Kev Npuaj Ua Haujlwm rau Cov Neeg Tshiab .
- Chest Press - Rau qhov no, muab qhwv lub rooj zaum tom qab koj - Koj tuaj yeem qhwv nws nyob ib ncig ntawm tus ncej, tsheb ciav hlau lossis siv lub qhov rooj txuas kom ruaj khov nyob rau hauv lub qhov rooj. Cov qhab cuav yuav tsum yog nyob rau hauv siab txog theem siab thiab koj yuav tsum nqis deb deb ntawm lub qhov rooj uas koj tau txais qhov kev nruj ntawm qhov qhab. Yog tias koj nyob hauv ib lub rooj zaum, zoo li koj pom, koj yuav tsum muab qhwv lub hauv ob sab koj ob txhais tes rau ntau nro. Cia koj lub luj tshib nyob rau hauv 'lub hom phiaj-qhov chaw' txoj haujlwm (mus tib seem hauv av) thoob plaws lub zog. Thiab thawb tawm thiab rov qab li ntawm 16 reps.
- Xaus hauv siab - Hloov cov qhab ntawm ib qho khoom khov thiab lub voj ntawm ib sab ntawm lwm qhov, rub nws nruj. Kauj ruam ntawm tus ntaiv kom txog thaum koj muaj kev nruj nrawm ntawm qhov qhab thiab pib sab xis rau ntawm txoj hlua, npab ncaj. Tig lub cev, piv rau ntawm taw, thiab coj txoj cai thoob plaws thoob plaws thiab kov cov ntiv tes sab laug. Rov ua dua 16 dua ntawm ib sab.
- Cov Kab Mob Tshaj Plig - Qhib cov hlua hauv koj txhais ko taw thiab lob mus rau cov qhev kom ze rau koj ob txhais taw kom nrawm dua. Tswv yim los ntawm lub duav kom koj rov qab tiaj tiaj thiab koj lub cev tsis muaj zog. Tam sim no nyem nraub qaum thiab rub lub lauj tshib mus rau lub npog tas li hauv kev tawm suab. Tsawg dua thiab rov ua dua 16 dua.
- Bicep Curls - Rau qhov cij bicep , koj tuaj yeem sawv ntsug ntawm lub hnab nrog ob sab taw (nyuab dua) los yog nrog ib ko taw (yoojyim). Tuav lub khawm ntawm txhua txhais tes thiab curl li nyob rau hauv ib txoj hlua bicep, li koj xav nrog dumbbells. Koj tuaj yeem ua qhov nyuab zog no los ntawm kev ntaiv cov ko taw dav los yog siv lub pob zeb hnyav.
- Band Triceps Extensions - Zaum siab thiab tuav ib cov qhab tawm ua ntej ntawm koj nrog lub luj tshib sab nraub qaum tawm ntawm ob sab ntawm lub xub pwg. Lub xib teg yuav tsum fim hauv av. Qhov ze ze ob txhais tes ua ke, qhov nyuaj qhov kev qoj ib ce no yuav yog. Thaum tuav tus tes laug sab nraud, ncaj nraim sab caj npab sab nraud kom txog thaum nws tseem nyob rau hauv pem teb, nyem sab caj npab. Tawm rov qab pib thiab rau 16 reps ua ntej yuav qhib caj npab.
Cov no tsuas yog qee cov qauv ntawm cov kev siv qhabnias. Hauv qab no yog cov npe ntawm cov kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau los yog, yog tias koj tsis nyiam lub tswv yim ntawm kev siv bands rau koj tag nrho cov kev ua haujlwm, sim ua ke nrog qee cov kev ua nrog rau koj qhov kev nyhav qub rau ntau yam thiab kev sib tw.
Resistance Band Workouts
- Kev Tiv Thaiv Band Kaw Rau Beginners
- Tag Nrho Lub Cev Kaw Ua Hauj Lwm Band
- Upper Lub Cev nrog Kaus Bands
- Tag Nrho Lub Cev nrog Pob thiab Kuaj Cov Khoom Siv
- Qaum Lub Cev Mixed Resistance nrog Tubes thiab Dumbbells
Tshaj tawm
E-Commerce Cov ntsiab lus yog ywj siab ntawm cov ntaub ntawv kho mob thiab tej zaum peb yuav tau txais nyiaj raug txuas nrog koj cov khoom siv ntawm kev txuas ntawm nplooj ntawv no.
> Source:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Lub sib piv ntawm Elastic Tubing thiab Isotonic Resistance Exercises. Int J Kev Ua Si . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.