Unsustainability of Restrictive Nutrition
Peb tau nyob ib ncig ntawm kev noj zaub mov ntau qhov chaw uas peb muaj ntau ntawm kev nrhiav kev sib txig rau kev poob cev sai thiab kev noj qab haus huv zoo tuaj. Rog thiab ua rog dhau los ua ib qho teeb meem phaum mob rau cov neeg Asmeskas thiab lub hauv paus yog vim peb muaj qhov kev txiav txim siab noj cov zaub mov. Tus Whole30 yog ib qho ntawm ntau yam khoom noj uas cog lus tias "hloov koj lub neej."
Qhov teeb meem yog paub txog seb qhov kev npaj khoom noj yog kev noj qab haus huv los yog lwm qhov khoom noj khoom haus xwb. Kev noj zaub mov noj ua rau cog qoob loo los yog lwm cov ntaub ntawv kev noj qab haus huv tsis muaj pov thawj kev tshawb nrhiav pov thawj. Noj cov zaub mov tseem ceeb los ntawm cov khoom noj uas tsis tshua muaj kev txwv lossis tsis zoo, uas ua rau cov lus tsis zoo ntawm cov lus "noj zaub mov." Yog li, yog qhov Whole30 yog qhov kev noj haus?
Tus Whole30 noj zaub mov yog dab tsi?
Lub Hom phiaj Whole30 tau tsim los ntawm 2009 los ntawm Melissa thiab Dallas Hartwig. Cov founders tsis xav txog nws cov "noj zaub mov," tab sis kev noj zaub mov luv nqi nrog kev thov kom hloov koj lub neej hauv 30 hnub. Lub tswv yim cog lus cog tseg kom tsis txhob muaj kev tsis zoo, rov qab muaj kev noj qab haus huv , thiab kho tej yam mob. Qee cov lus tshaj tawm muaj xws li:
- Kho cov hnyuv
- Sib npaug ntawm lub cev
- Tshem tawm cov khoom noj khoom haus
- Txhim kho kev mob
- Boost zog thiab cov metabolism hauv
- Txhawb kev poob phaus
- Hloov qhov peb xav txog kev noj zaub mov thiab kev ywj pheej
Cov kws tsim kev ntseeg ntseeg hais tias qee cov khoom noj muaj kev cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab qoj, ua rau cov tsos mob xws li mob ib ce, tsis muaj zog, teeb meem ntawm daim tawv nqaij, plab hnyuv, thiab infertility. Txawm tias cov "khoom noj khoom haus" yeej ua tau lub luag haujlwm.
Daim phiaj xwm pom zoo yuav tshem tawm ob peb pawg khoom noj thiaj li pub lub cev tawm ntawm qhov lawv xav tias "zaub mov phem" rau 30 hnub.
Lub sijhawm no, cov tswvcuab tsis pub haus cawv qab zib, cawv, nplej, mis nyuj, thiab feem ntau cov legumes. Qhov no yuav tsum yog qhov tseeb ntawm seb yam zaub mov zoo los yog cuam tshuam rau koj lub cev, raws li Hartwigs.
Hauv kev npaj rau kev npaj ua haujlwm, kiag li tsis muaj ntaub qhwv ntsej muag, khib lav , lossis noj sijhawm tshwj xeeb rau noj sijhawm rau 30 hnub. Tsuas yog ib qho saj ntawm cov zaub mov raug txwv tsis pub muaj peev xwm cuam tshuam qhov kev hloov kho, hais tus tsim. Lawv hais tias Whole 30 yog "yug ntawm kev kawm thiab kev paub."
Puas Yog Tus Neeg Thov Kev Pab?
Txawm hais tias tus Whole30 tus kws tshawb fawb hais tias txoj kev npaj tsis yog kev noj haus, txoj cai tsis pub noj zaub mov ntau tshaj tawm. Nco ntsoov, kev noj cov zaub mov noj tsis tshua muaj kev txwv ntau thiab ua rau ntau qhov kev poob ceeb thawj los yog kev mob nkeeg. Raws li lub hom phiaj no, ua ntej hnub 31, koj yuav tsis muaj kev noj kev haus cov zaub mov tsis zoo thiab muaj kev rov qab pib dua ntawm koj lub cev, uas tsis yog qhov yuav tshwm sim ntev.
Kev tshawb xyuas pom tau hais tias txwv tsis pub noj zaub mov tsis ua haujlwm rau qhov poob phaus vim tias peb tsis muaj peev xwm tswj tau txoj kev ua neej no. Qhov hnyav tuaj yeem ploj thaum pib, tiamsis feem ntau rov muaj ntxiv, ntxiv qee yam.
Cov pluas noj nrog txoj cai qis qis qis kuj hais tias kom muab peb rau kev tsis ua hauj lwm kom peb tau siv nyiaj ntau dua qub los yog sib txawv noj zaub mov.
Kev noj haus kev lag luam yog ntau ntau txhiab lub duas ua lag luam nrog koj raws li lawv cov hom phiaj. Koj puas tau poob? Tsis muaj teeb meem, sim dua. Cov founders ntawm lub Whole30 txhawb cov tib neeg los rov hais dua lawv cov kev pab cuam yog tias koj tau ntog lossis "nyuam qhuav tau noj ib yam dab tsi ntawm kev txwv ntawm ib qho kev tshwm sim."
Qhov zoo ntawm qhov kev zov me nyuam
Lub Whole30 yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus raws li Dr. David Katz, nrhiav tus thawj coj ntawm Yale University Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv. Thaum cov zaub mov raug tshem tawm thiab rov qab pib noj cov zaub mov ib zaug, nws tso cai rau koj los nrhiav cov khoom noj uas ua rau muaj kev phiv los sis ua rau tsis zoo. Qhov no yog ib qho kev soj ntsuam, lub sij hawm zoo los ntawm kev ua haujlwm thiab tuaj yeem ua haujlwm rau lub hom phiaj ntawm kev txheeb xyuas cov khoom noj kom txo tau cov tsos mob, tab sis tsis yog ua tiav kev noj qab haus huv.
Cov kws paub txog khoom noj khoom haus kuj pom zoo tias tshem tawm cov suab thaj thiab cov zaub mov tiav ntawm peb cov khoom noj, xws li Whole30 pom zoo, yog qhov zoo tshaj plaws. Kev txo kom tsis txhob qab zib tsawg zuj zus, mob ua rau mob, thiab ua kom peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Lwm cov txiaj ntsig: koj mam li noj tag nrho cov khoom noj rau 30 hnub thiab tej zaum yuav muaj qhov hnyav luv luv. Tag nrho cov khoom noj hauv cov khoom noj muaj xws li:
- Ntau cov zaub thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Feem ntau ntawm cov nqaij ntshiv ntshiv ntshiv (cov nqaij ntses, nqaij nyug, nqaij qaib, thiab nqaij npuas yuav tsum tau muab cov nyom thiab cov organic ua kom zoo tshaj)
- Muaj ntau yam roj ntsha (roj txiv roj, avocado, txiv maj phaub roj , lossis ghee)
- Quav thiab txiv ntoo butter (almonds, cashews, almond butter). Thov txim, txiv laum huab xeeb yog tawm!
Negatives ntawm qhov kev pab cuam
Lub Hom phiaj Whole30 tau muab tso rau hauv qhov kev tshaj xov xwm hauv Teb Chaws Asmeskas Tshaj Qhia txhua qhov kev tshawb xyuas kev noj haus zoo tshaj plaws. Muaj 38 txoj kev npaj cov khoom noj haus tau kuaj xyuas los ntawm lub rooj sib tham ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv hauv teb chaws hauv kev noj haus, kev noj haus, kev rog, kev xav noj mov, ntshav qab zib, thiab kab mob hauv lub plawv. Txhua qhov kev noj haus tau kuaj xyuas hauv xya hom, xws li:
- Txoj kev noj qab haus huv yog ua kom yooj yim npaum li cas
- Muaj peev xwm ua kom luv luv thiab ntev lub cev poob
- Kev noj qab haus huv tiav
- Kev noj haus zoo
- Lub peev xwm los tiv thaiv thiab tswj kev mob ntshav qab zib
- Lub peev xwm los tiv thaiv thiab tswj kev mob plawv
Tshaj tawm ntawm 38 yam kev noj haus, tus Whole30 ranked tus xeem 38. Hauv qab no tsuas yog ob peb ntawm pawg tuav haujlwm tswvyim thiab tswv yim:
- Qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws yog kev tshem tawm cov khoom noj tseem ceeb, nrog rau cov khoom noj, cov khoom nplej, thiab cov legumes.
- Qhov kev pab cuam no tsis tshua muaj kev txwv ntau.
- Lub tswv yim tsis tau kawm nws tus kheej hauv cov phooj ywg txhua hnub.
- Kws txawj tsis pom zoo tias kev noj zaub mov muaj peev xwm kho lossis kho tau ntshav qab zib.
- Feem ntau cov kws kho mob ntshav qab zib tau pom zoo noj cov zaub mov uas muaj xws li whole grains, legumes, thiab khoom siv mis nyuj, uas Whole30 eliminates.
- Cov pluas noj uas yuav tsum tau pib tshaj tom qab ib qho kev noj mov lossis plam ntawv yog "quack diets."
- Lub hom phiaj yog qhov nyuaj kawg ua raws.
- Kev pom zoo ntawm cov nqaij liab thiab cov roj saturated tau yooj yim overdone.
- Lub tswv yim tsis txhawb nqa lub cev tsis ntev los ntev thiab tsuas yog noj ib ntus xwb.
- Kev hnyav tswj, kab mob hauv lub plawv, thiab kev tiv thaiv kev mob ntshav qab zib yuav tsum tau siv dag zog mus tas ib sim neej. Txoj kev npaj no tsis muaj cov cwj pwm tsis zoo rau kev ua tiav.
- Lub tswv yim tsis muaj txiaj ntsig zoo, suav tias tsis muaj kev ntshai, dhau txwv, thiab tsis yog raws li cov pov thawj scientific.
Kws Tshaj Lij Muab Tswv Yim thiab Lus Teb
Muaj ntau tus kws kho mob thiab cov kws qhia khoom noj khoom haus tsis pom zoo nrog cov lus hais ntawm Whole30 Diet. Txawm hais tias muaj ob peb qhov zoo rau txoj kev npaj, cov negatives nyob deb tshaj qhov kev pab cuam. Qee cov kws tshaj lij tsis pom zoo nrog kev tshem tawm cov zaub mov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov, qhia tias muaj peev xwm ua rau muaj mob tsis zoo. Cov kws paub txog khoom noj khoom haus nram qab no tau muab cov lus qhia tseem ceeb txog Whole30 Diet Plan.
David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, yog ib tus txiav txim rau Tebchaws Asmeskas thiab Daim Ntawv Qhia Tshaj Tawm Txog Xyoo Tshaj Tawm "kev noj zaub mov zoo tshaj" txhua xyoo. Nws tseem yog Senior Advisor, nrhiav thawj coj ntawm Yale University Kev Tiv Thaiv Kev Tshawb Nrhiav Center, tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Txoj Kev Pabcuam Tseeb Tseeb, thiab thoob ntiaj teb pom zoo rau nws qhov kev txawj ntse hauv kev noj haus, kev tswj kev hnyav, thiab kev tiv thaiv ntawm tus kab mob mus ntev. Dr. Katz tau qhia txog cov tswv yim nram no:
Kev noj haus no tsis tau zoo rau hauv cov kev sib tw tag nrho, thiab yeej tsis zoo rau kuv. Qhov teeb meem yog tias Whole30 txhawb nqa nqaij noj, uas feem ntau yog ib qho tswv yim phem, thaum ua rau cov neeg noj zaub mov zoo noj qab nyob zoo.
Feem ntau, kuv tsis xav tias ntau qhov kev noj haus tau ua nyob ze ntawm txoj kev sim thiab ua tsis tau tejyam ntawm kev txiav cov khoom noj thiab cov pawg zoo, thiab muab lawv rov qab. Kuv nyiam noj zaub mov tsawg dua thaum nws txiav tawm qee yam ntawm cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws kom poob phaus thiab nrhiav kev noj qab haus huv, xws li legumes.
Ntau ntawm Whole30 txoj kev npaj yog tus qauv kev muag khoom muag. Tsis muaj qhov tseem ceeb ntawm no kom tau txais cov kev paub txog kev noj qab nyob zoo. Vim li no, nws tseem tsis tau paub yog tias qhov kev noj haus tau los ntawm qhov no yuav muaj kev mob.
Whole30 tsuas yog cov txiaj ntsim kev pabcuam nkaus xwb yog poob rau lub sijhawm luv luv, tsis yog lub sijhawm ntev, kev noj qab haus huv, lossis kev thev ntev. Yog tias koj tab tom nrhiav kev kho dua koj cov khoom noj rau ib qho ntawm cov txheej xwm no, muaj 37 lwm cov kev noj haus hauv Teb Chaws Asmeskas Tshaj Xo mus xyuas ua ntej kev cog lus ntawm Whole30, nrog rau kev noj haus DASH, Mediterranean noj zaub mov, thiab MIND noj zaub mov, kev noj haus, feem.
Andrea Giancoli MPH, RD , yog ib tus kws txiav txim rau Tebchaws Asmeskas thiab Daim Ntawv Qhia Tshaj Tawm Txog Xyoo Tshaj Tawm "kev noj zaub mov zoo tshaj" txhua xyoo. Nws yog ib tug kws tshaj lij kev cai noj zaub mov thiab tsis noj nqaij thiab tsis noj nqaij. Andrea yog tus neeg txhawb nqa noj haus, tus kws pab tswv yim, thiab tus neeg txuas lus. Nws kuj yog ib tus kws tshaj lij teb chaws thiab neeg sau ntawv noj haus. Andrea yog ib tus kws tshaj lij hauv lub teb chaws xov xwm rau lub Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Mov thiab tseem muab khoom noj khoom haus tshaj tawm rau TV, xov tooj cua, internet thiab luam tawm xov xwm thoob plaws teb chaws. Andrea tau muab kev pom zoo li nram no:
Tus Whole30 yog ib lub cev sai poob ua lag luam tawm sai poob phaus. Ntshe, koj yuav poob phaus sij hawm hauv 30 hnub, tiam sis nws tseem tsis tau tas li. Lub cev tsis tuaj yeem ua kom poob ceeb thawj sai npaum li qhov kev noj haus no thiab txhawb nqa nws lub neej. Tsis tas li ntawd, kev noj haus yog qhov muaj kev txwv thiab tsis muaj txiaj ntsim zoo. Thaum cov tshuaj pom zoo ua ib feem ntawm kev noj haus, zoo li yog qhov teeb meem nrog lub Whole30, qhov pib ntsaws rau kuv nws tsis muaj nyob rau hauv tej as-ham thiab tsis yog tiag tiag nutritionally suab.
Cov pluas noj uas thov kom rov kho dua peb cov metabolism hauv lub sijhawm luv luv yog hogwash. Physiologically, qhov no yog tsis yooj yim sua. Cov kev txwv tsis pub noj zaub mov muaj peev xwm ua tau kom qeeb koj cov metabolism hauv thiab txhawb qhov hnyav nce. Rov kho peb cov metabolism yog qhov tshiab 'buzz phrase' rau lub hom phiaj ntawm kev lagluam cov hom kev noj haus no. Yog li, lub Whole30 cog lus yuav pib dua thiab ua rau koj cov metabolism yog qhov tseeb li cas.
Kuv yuav tsis pom zoo rau qhov kev npaj noj haus vim nws muaj kev txwv ntau dhau thiab tsis muaj kev vam meej. Tsis tas li ntawd, txhua yam kev noj haus txwv tsis pub cov khoom noj uas tseem ceeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, legumes, thiab cov khoom noj siv tsis zoo noj lub cev.
Rachel Berman, RD, CDN , yog lub ntsiab lus rau, tus thawj coj hauv thaj chaw muaj kev noj qab haus huv nrog ntau qhov kev nthuav tawm ntawm Hnub Qhia, Hma thiab Cov Phooj Ywg, thiab lwm yam tshaj tawm xov xwm. Nws yog tus sau ob phau ntawv: Boosting Koj Cov Metabolism rau Dummies thiab Mediterranean Noj cov Dummies. Rachel tau muab kev pom zoo li nram no:
Whole30 txoj kev pab them nqi kho mob kom pab tau koj ntau dua hauv kev tswj koj cov kev xaiv zaub mov. Tej zaum qhov me ntsis yeej muaj tseeb, vim tias koj muaj ntau txoj kev xaiv. Tab sis tiag tiag, by virtue ntawm thiaj li txwv tsis pub, cov zaub mov tag nrho tswj koj lub neej.
Kuv tsuas tsis to taub qhov kev thov ntawm kev noj haus uas yuam kom koj rov qab kho koj txoj kev ua neej thiab txwv tsis pub koj ua tej yam koj nyiam, xws li noj mov nrog cov phooj ywg. Tsis tas li ntawd, tsis txhob cia tej yam khoom noj uas muaj lub sijhawm nyob hauv nws lub npe! Tus ntawd yog cov uas tsis muaj npe. Koj puas poob phaus? Tej zaum. Tab sis nyob rau hauv kuv lub tswv yim, nws kuj tau nce kev sib raug zoo nrog cov zaub mov ntev tom qab qhov kev noj haus lawm. Piv txwv, tej zaum koj yuav txaj muag txog kev noj mov cov khoom noj uas tau raug ntsuj plig nyob hauv daim phiaj xwm no, thaum qhov tseeb lawv yog cov zaub mov uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo.
Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, yog Tus Kws Kho Mob Cov Neeg Noj Qab Haus Huv (RDN) thiab Tus Neeg Kawm Ntawv Tso Tawm (Certified Diabetes Educator) (CDE). Nws tam sim no ua haujlwm ntawm Cov Kev Ntsuas Zoo, tus neeg muab kev pabcuam ntawm cov kev pabcuam kev nojhaus, thiab yav dhau los ua haujlwm nyob rau hauv lub ntiaj teb hu ua Joslin Diabetes Center. Amy yog ib lub limtiam rau lub Diabetes Self-Management's blog thiab sau rau cov ntshav qab zib tshawb nrhiav thiab kev nyab xeeb Foundation. Nws yog ib tus kws tshaj lij rau xyoo Asmeskas Xov Xwm thiab Tshaj Qhia Ntiaj Teb Xyoo txhua xyoo 'kev noj haus zoo tshaj' cov lus nug. Amy tau muab kev pom zoo li nram no:
Xav txog kev sim lub Dua 30 Kev Noj Haus? Koj yuav tsum xav ob zaug. Txoj kev noj mov no yog ib txoj cai-thiab muaj kev txwv-uas yog koj ua raws li 30 hnub kom rov zoo li qub koj cov metabolism. Nws suab txaus, tab sis npaj rau kev noj haus ib hlis ib zaug. Koj yuav tau txiav cov khaub ncaws thiab cov zaub mov noj, xws li qab zib, dej cawv, khoom noj mis, khoom muag, legumes (taum), kua zaub mov, thiab cov khoom noj uas muaj cov additives.
Yog li, koj noj tau dab tsi? Muaj ntau cov nqaij, nqaij qaib, nqaij nruab deg, thiab qe; txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, txiv ntseej thiab noob. Muaj roj zoo, dhau ntawm, rog uas muaj roj ntau ntau xws li hmoov dub thiab roj. Tej zaum nws yuav tsis thim qhov phem, tab sis xwv koj tus kheej vim tias ib qho me me me - hais, ib qho khoom qab zib lossis khob khob yogurt, thiab koj tau tshuab nws. Koj yuav tsum pib lub voj voog 30-hnub dhau los. Yog tias koj yog ib tus neeg muaj hmoo heev los ua kom dhau los, koj mam li maj mam rov qhia cov khoom noj ib zaug ib zaug, ua tib zoo saib rau cov tsos mob xws li tsam plab, tawv nqaij tawv, los yog lwm cov cim kev phiv los sis kev tsis pom zoo.
Qhov xwm zoo txog kev noj haus no yog tias nws tsuas yog 30 hnub-ib hlis tawm ntawm ib xyoo. Thiab yeej tsis muaj ib qho tsis ncaj ncees lawm nrog txiav tawm cov khoom qab zib, cov khoom noj khoom haus, lossis cawv. Cov xov xwm phem? Rau ib yam, nws tsis yog noj tsis yuag, txawm tias koj yuav poob qee qhov nyhav. Tseem ceeb tshaj: Tsis muaj kev tshawb fawb txog txoj kev noj mov no, thiab nws cov lus hais tias tshem tawm tag nrho cov zaub mov muaj peev xwm txhim kho cov metabolism hauv koj lub cev, koj lub cev tsis muaj zog thiab koj lub plab tsis muaj mob.
Ntxiv rau, cov tseem grain, cov khoom noj, cov khoom noj siv mis, thiab kua zaub mov txhais tau hais tias koj tau txais ntau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv uas sib tuav tes nrog cov khoom noj no. Thaum kawg, Tag Nrho 30 Diet tsis muab ntau cov kev taw qhia txog seb yuav ua li cas yog tias koj xav zoo tom qab koj rov noj zaub mov. Yog tias koj xav tias tsis haum cov zaub mov los yog tsis ua haujlwm, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia noj zaub mov kom paub txiav txim zoo thiab zoo tshaj plaws rau koj.
Kev tshawb nrhiav ntawm Whole30
Kev tshawb fawb los yog cov kev tshawb fawb los ntawm Whole30 tsis noj haus yog tsis muaj, tsuas yog cov lus tim khawv tsis pom zoo los txhawb nws cov lus pom zoo. Ib daim ntawv ntsuam xyuas uas tau muab rau 1600 Whole30 cov tswvcuab tau qhia txog kev poob haujlwm ntawm 96 feem pua ntawm cov neeg koom. Txawm li cas los xij, qhov hnyav yog raug rau tag nrho cov khoom noj tshem tawm zoo li no.
Qhov teeb meem nrog ntau cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov kev txwv cov khoom noj khoom haus, tsis yog muaj peev xwm tswj tuav qhov nyhav poob. Cov kev tshawb fawb txog qhov teeb meem no tshwm sim thiab feem ntau tsis sib haum xeeb nyob rau hauv lawv cov kev tshawb pom ntawm cov kev txwv tsis pub noj haus thiab kev poob phaus.
Kev tshawb fawb hauv Phau Tsom Cai Kev Tshawb Fawb thiab Kev Kho Mob Kho Mob xyuas cov tswv yim kev noj haus. Lawv hais tias nws tseem tsis totaub yog tias cov zaubmov pom zoo tsis tshua muaj carbohydrates, cov khoom noj tshwj xeeb, lossis haus cov dej qis tshaj yog pab rau kev tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce.
Kev tshawb fawb hauv Phau Tsom Suab Cov Tshuaj Steroids tau pom cov zaub mov uas tau noj cov zaub qhwv noj siab, cov khoom noj txom ncauj, thiab cov khoom noj khoom haus txhua hnub poob ntau dua cov phom sij uas muaj cov kab mob carbohydrate. Cov tib neeg tom qab ib qhov kev noj zaub mov txwv tsis pub xyuam xim dua lawv lub cev thaum lub siab pab pawg neeg tau ua kom nws tsis tuaj.
Ib txoj kev tshawb hauv Cov Tshuaj Txhaj Hlwb Ntawm Cov Metabolism tau tshawb xyuas cov teebmeem ntawm kev noj zaubmov roj thiab carbohydrate txwv ntawm roj poob. Cov neeg kawm ntawv noj cov zaub mov uas tsis tshua muaj neeg ploj zuj zus thaum tib neeg noj khoom txom nyem tsawg dua lub cev rog.
Yog li thaum Whole30 noj haus cov ntaub ntawv ua lub suab yeem, muaj tiag tsis muaj pov thawj los txhawb nws txoj kev siv.
Pom zoo cov khoom noj
To taub qhov zoo ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev noj haus yog qhov thawj kauj ruam zoo rau kev poob phaus thiab kev noj qab nyob zoo. Lub Daj 30 Diet muaj qee yam kev pab, tab sis tag nrho nws ntog rau hauv kev noj haus diav kaus poom vim hais tias tshem tawm cov zaub mov noj qab nyob zoo tsis tau, yuav txwv tsis pub koj lub cev cov khoom noj tseem ceeb, thiab tsim kev sib raug zoo nrog zaub mov.
Txoj cai noj yog txoj kev ua neej, tsis yog noj zaub mov. Thaum peb haus cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo , tshwj xeeb yog cov nroj tsuag, nws pab peb tswj kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav. Xaiv cov khoom noj qab haus huv hauv qab no ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo:
- Zaub thiab maub, nplooj ntsuab (lwm yam, zaub ntsuab, zaub paj, chard Swiss, taum ntsuab)
- Txiv hmab txiv ntoo (txiv apples, berries, melon)
- Nplej (quinoa, txhuv xim av, oats)
- Cov nqaij ntshiv (nqaij qaib mis, ntses, qaib cov txwv nqaij qaib)
- Taum thiab legumes (tag nrho taum, lentils, peas)
- Ceev thiab noob (zaub ntug hauv paus, almonds, sunflower noob)
- Mis los (txo cov mis rog, cheese, yogurt)
- Roj (roj txiv roj roj, avocado roj)
Thiab yog tias koj tab tom nrhiav ib lub hom phiaj kho, txhua xyoo Asmeskas Xov Xwm Qhia Tshaj Tawm txog kev noj haus zoo tshaj plaws rau peb cov khoom noj khoom haus tau muab rau peb yam ua ntej:
- Dash noj zaub mov : suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xaiv noj haus kom noj qab haus huv thiab yooj yim los ua raws li. Kev noj zaub mov kuj pom tias yuav pab tswj tus kabmob ntshav qab zib thiab txhawb lub plawv mob.
- Mediterranean Noj cov zaub mov : suav hais tias yog qhov zoo tshaj plaws raws li kev cog zaub thiab kev yooj yim. Qhov kev noj haus tau thib 2 rau kev noj qab haus huv, kev tswj ntshav qab zib, thiab kev noj haus zoo tshaj plaws.
- MIND Kev noj haus: suav hais tias yooj yim los ua raws li thiab zoo rau kev xaiv noj haus zoo. Kev noj haus kuj tseem yuav pab tswj tus kabmob ntshav qab zib thiab txhawb lub plawv mob.
> Qhov chaw:
> Daniela Jakubowicz li al, noj mov sijhawm thiab kev hloov ntawm cov kab mob ghrelin, cov qhabnias noj qab haus huv thiab yuag poob hauv cov laus thiab rog rog, Phau Tshuaj Steroids , 2012.
> Fatemeh Azizi Soeliman li al., Poob kho tsis tau: Kev ntsuam xyuas txog kev noj haus cov tswv yim, Phau Ntawv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Kho Mob Kho Mob , xyoo 2014.
> Kevin D. Hall thiab lwm tus, Calorie rau Calorie, Kev Ntsig Cov Khoom Noj Hauv Cov Khoom Noj Ntau Hauv Cov Khoom Noj Ntau dua Carbohydrate Restriction nyob rau Cov Neeg Muaj Mob Hlav, Phau Ntawv Teev Tseg ntawm Cov Kab Mob Metabolism , 2015.
> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH thiab lwm., Teebmeem ntawm Low-Carbohydrate thiab Cov Tsiaj Qes Muaj Rog: Ib Qhov Kev Xeem Tsis Tuaj, Txhua Hli Ntawm Cov Tshuaj Khomob , 2014.
> Richard B. Kreider, PhD thiab lwm tus, Kev Kho Mob Noj Qab Haus Huv thiab Kev Xyaum Ua Kev Txhawb Kev Txhawb Kev Nyiam Hloov Poob Hlis, Lub Cev Muaj Zog Thiab Lub Cev Lawm, Phau Ntawv Qhia ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Noj Mov , 2011.