Ua Phem Tsis Muaj Kev Nyuaj Siab
Cheat pluas noj yog ib qho debated kawm thiab ib txwm xaiv tus kheej. Txoj xov zoo yog lawv tau qhia tias peb muaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Kev tshawb fawb ntawm leptin hormone lub luag hauj lwm los tswj kev tshaib kev nqhis thiab kev siv hluav taws xob yog qhia kom ua rau siab thaum noj mov nrog cov calorie ntau ntxiv. Leptin ntau ntau ntxiv pab peb txo kom txhob muaj roj ntau lub cev.
Calorie txwv noj cov zaub mov noj yuav qhia tias qis hauv leptin ntau ntau. Vim tias qhov hormone yog synthesized feem ntau los ntawm peb cov roj, lub cev yuav tuav mus rau cov khw muag khoom noj khoom haus tsis xav tso dag zog hauv kev ua rau kev tshaib plab. Qhov kev tshwm sim yog ib qho kev ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj roj poob qis nrog cov qib leptin.
Txoj kev khwv tswv yim tuaj yeem ua leptin ntau ntau yog nce zuj zus ntxiv kom muaj cov metabolism hauv siab thiab ua kom poob phaus. Muaj qee leej xav ua kom siv cov khoom noj txom ncauj los ua kev daws teebmeem leptin hormone thiab txaus siab rau cov zaub mov tsis xws li ntawm lawv noj cov zaub mov huv huv.
Cheat Meals Cia Koj Taug Qab Tom Qab
Calorie hloov tsheb tau ua ib txoj kev nrov kom muaj txoj kev ua neej haum, txaus siab rau qee yam khoom siv, thiab tsis xav tias yuav poob.
Txoj cai 90/10 txhawb kev noj zaub mov kom noj qab haus huv 90 feem pua ntawm lub sijhawm thiab tso cai rau 10 feem pua ntawm cov nyiaj hauv lub limtiam. Qhov no yuav suav hais tias yog ib qho kev noj haus zoo uas zoo tiam sis tseem tso cai rau qee qhov muag. Qhov no muaj ob qho kev mob nkeeg thiab lub siab ntsws.
Feem ntau nyiam 80/20 txoj cai txhawb cov roj ntsha proteins, cov carbs zoo, thiab noj qab haus huv cov rog tau siv 80 feem pua ntawm cov sij hawm, tawm 20 feem pua rau cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj txom ncauj. Cheat pluas noj yog tsim los txhawb kev noj zaub mov zoo, tawm tsam kev xav, thiab ua rau koj taug qab nrog tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev. Yog tias koj tau noj ib ncig ntawm 1500 calories ntawm koj cov khoom noj thiab muaj 2300, piv txwv li, tsis txhob ntxhov siab-calories ntxiv rau hnub ntawd yuav tsis tag koj cov khoom noj.
Yog Cheat Meals Right for You?
Muaj ntau yam yuav tsum tau txiav txim siab ua ntej txiav txim siab yog tias cov khoom noj tsis raws sij hawm lossis hnub yog txoj cai rau koj. Cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv tej zaum yuav raug ua rau txoj kev tsis zoo rau kev nyuab siab. Hauv qhov no, indulgence yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv. Qee tus neeg kuj xav tias qhov kev tu siab ntau dhau ntawm lub siab xav tias qhov kev poob siab yuav tsis tsim nyog rau cov calorie ntau ntau.
Cov neeg tshiab los txais kev noj qab haus huv txoj kev ua neej yuav tsis paub yuav ua li cas ib nrab ntawm cov khoom noj txom nyem. Qhov no yuav ua rau lub siab khuav thiab ob peb hnub ntawm kev poob dej.
Cheating ntse kom cov leptin theem qub thiab cov metabolism hauv siab yuav yog qhov tseem ceeb los tswj lub cev zoo.
Kuv yuav tsum npua tawm ntawm Cheat Day?
Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no ntawm cov kab mob leptin hormone ntau ntau pab nrog poob phaus tsis txhais hais tias ib daim pib pub dawb rau txhua yam hauv kev pom ntawm ib hnub tsis ncaj.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj calorie ntau ntau los ntawm 20 feem pua yog txhua yam uas yuav tsum tau txhawm rau nqus cov leptin ntau ntau thiab txhawb nqa cov metabolism . Qhov ntawd txhais tau hais tias tsis tshua muaj neeg paub qab hau yuav tsis muaj tswv yim rau hnub cheat. Xaiv qhov kev dag noj dag yuav yog qhov kev xaiv zoo dua kom paub tseeb tias koj nyob ntawm kev taug qab.
Kev tshawb fawb pom tias leptin hormone ntau dua rau carbohydrates thiab tsis proteins los yog cov rog. Qhov no txhais tau tias kev noj qab haus huv carbs yuav tsum tau xav txog thaum txaus siab rau kev noj mov pluas noj los yog hnub.
Yuav Kuv Cov Khoom Noj Yuav Raug Lim Rau Lub Lim Piam?
Ib los yog ob zaug khoom noj khoom haus txhua lub lim tiam yuav tsis cuam tshuam koj cov khoom noj thiab kev ua kom qoj ib ce. Noj haus ib pluag mov tsis ua rau koj rog tsis zoo li ib pluas mov noj tsis ua rau koj nyias. Nws yog yam uas koj tau ua kom tas li uas cuam tshuam koj lub cev muaj pes tsawg leeg thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj tau ua raws li 90/10 txoj cai thiab noj zaub mov zoo 90% ntawm lub sijhawm, enjoying pluas mov noj yog ib feem ntawm qhov kev npaj no. Txoj kev noj mov no yuav ua rau koj poob siab tsis muaj txim thiab ua rau lub siab puas siab ntsws. Nws tsis yooj yim thiab tsis muaj tseeb rau leej twg los nyob rau kev noj haus nruj 7 hnub hauv ib lub hlis tsis tau khib. Tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo nrog cov zaub mov noj yog lub hom phiaj .
Dab tsi yuav ua teeb meem yog thaum ib qho kev dag noj mov hloov mus rau ib qho kev dag hnub los yog hnub. Kev noj zaub mov tawm rau peb hnub los yog ntau dua yog txaus kom ua rau tsis zoo rau koj qhov hnyav thiab lub duav. Lub sijhawm so yog qhov phem tshaj tus neeg ua txhaum nrog kev tshawb fawb qhia 61% ntawm cov tib neeg tau txais ntawm 1 mus rau 7 phaus hauv 10 hnub.
Lub tswv yim zoo tshaj plaws yog npaj koj pluag pluas noj uas yuav ua kom pom tseeb thiab tswj yus tus kheej. Nws tso cai rau koj kom koj txaus siab rau yam koj nyiam yam tsis muaj kev txhaum ntawm kev cuam tshuam koj kev noj haus zoo. Great cheat pluas noj tswv yim muaj xws li:
- Noj kom txaus kom txog thaum koj txaus siab, tsis tau siav.
- Tsis txhob rov qab rau ob peb feeb.
- Qhia tawm koj nyiam cheat pluas noj.
- Tsis txhob cia ib tug pluag noj mov tig mus rau hauv ib qho kev dag hnub.
Kuv Ua Tsis Tau Ib Yam Ntawm Txoj Kev Noj Tsuag Uas Zoo li Atkins?
Muaj ntau tus tib neeg ua raws li cov kev pabcuam noj zaubmov uas tsis raug zoo xws li Atkins uas muaj kev txwv tsis pub koj noj. Atkins yog noj tsawg-carbohydrate noj mov nrog plaub cov theem ua rau qhov kev zov me nyuam. Cov theem induction cia tsuas yog 20 grams carbohydrates ib hnub thiab tshem tawm tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, yogurt, txiv ntseej, starchy zaub, thiab qab zib. Cov theem no tsis yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm siv lub pluas noj.
Paub txog kev khib lav Atkins noj yog ib lo lus nug zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog muab cov cai nruj ib theem ntawm qhov kev zov me nyuam. Lwm cov theem ntawm Atkins maj mam reintroduce ntau ceev, tsawg carb zaub, thiab me me ntawm txiv hmab txiv ntoo. Lub sij hawm kawg yog qhov kev npaj rau kev noj haus uas muaj kev noj qab haus huv carbohydrates tsuas siv tau yog tias koj lub cev tuaj yeem tso siab rau lawv. Qhov no tseem tsis pub ntau chav rau suav nrog pluas noj pluas noj thiab kev noj haus vim zoo li no yog xam tsis tau.
Qee tus neeg Atkins tau ua hauj lwm nyob rau hauv lub cev los ntawm kev siv txoj kev muaj tswv yim los nrog cov khoom noj tsis ncaj. Cov khoom noj khoom haus tsawg tshaj plaws lowb carb zaub mov muaj xws li:
- Npaj tsawg-carb pizza siv Portobello nceb hau rau pizza crusts.
- Grating cauliflower rau mov.
- Spiralizing zucchini los yog spaghetti squash los hloov cov noodles hauv zaub mov txawv. (Zoodles)
Dag tsis tau
Npaj pluas noj nrog lub carbohydrate kev ua haujlwm yuav yog qhov khoom noj zoo tshaj plaws los ua kom lub cev thiaj hlawv roj ntau dua. Lub tswv yim ntawm kev noj mov tsis ncaj yog kom muab koj rov los rau hauv cov khoom noj uas muaj lub cev zoo rau lub cev.
Trudging los ntawm lub lim tiam ntawm txo qis calories siv ib tug xov tooj hu rau lub cev. Kev ua kom rov qab nrog pluas pluas noj tau pom tias yog ib qho txiaj ntsig zoo los mus cuag thiab tuav koj cov hom phiaj qoj.
Qhov chaw:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: Kev Ntsuam Xyuas Cov Kuaj Ntsig Sib Pw. Int J Tiv Thaiv . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Piav Qhia Txog: Lole of Leptin nyob rau hauv Tib neeg Physiology: Cov Ntawv Xwm Cim Tshiab. Ann Intern Intern . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu thiab al., Teebmeem ntawm Cov Khoom Noj Uas Muaj Qis Carbohydrate Versus Cov Tsawg Muaj Rog Muaj Xwm Txheej Rau Cov Metabolic Xeem: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials, American Journal of Epidemiology, 2012
Noj cov zaub mov zoo rau ib qho mob nyhav. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv lub website. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Tau txais 2016.
Noj ntau, hnyav dua? Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv lub website. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Tau txais 2016.