Kev tsim nyog tuaj yeem xav zoo li kev sib tw tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua hauj lwm nyuaj rau lub lis piam tsis pom kev tawm sab nraud. Cov duab ntawm lub cev kis las pinned kom txhawb koj tam sim no kom zoo li yog qhov chaw ntawm kev ntxhov siab tsis muaj empowerment.
Feem ntau peb cov neeg xav tias peb yog cov neeg xiam oob qhab uas tsis muaj zog. Peb xav tias yog vim li cas lwm tus neeg thiaj li pom tau yooj yim dua thiab yog vim li cas lub cev hloov tsis tshwm sim. Cov no yog cov kev txhawj xeeb heev uas koj tsis pom muaj nyob hauv koj tus kheej.
Kev nyab xeeb yog qhov txawv thiab kev nce qib ntawm cov nqi sib txawv rau txhua tus neeg. Nws yuav ua siab ntev thiab siv cov kev cai uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Txhua leej txhua tus nyias txawv nyias hauv txoj kev ua neej, lub cev, noob caj noob ces, tej zaum muaj teeb meem txog kev mob nkeeg, thiab txawm tias hnub nyoog tag nrho ua si hauv peb lub peev xwm ua kom tau zoo.
Cov kev vam meej ntawm kev ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau zoo sau tseg los ntawm kev tshawb fawb thiab tshawb nrhiav.
Quick Scam Ntsuas Tsis Ua Haujlwm
Qee cov kev cob qhia kev kawm txhawb cov kev ntsuas loj los hloov koj lub cev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj calorie txwv thiab kev noj cov khoom noj li kev tsis zoo los ua kom muaj lub cev zoo pes tsawg. Cov neeg uas muaj kev nyhav txog kev mus cuag cov hom phiaj muaj zog tab tom nrhiav kev daws teeb meem mus ntev, tsis yog kho kom zoo.
Yog tias koj lub siab xav ua kom zoo, nws tau pom zoo kom tsis txhob noj cov khoom noj uas cog lus tias koj lub neej hauv 3 lub lis piam. Qoj nyob rau hauv lub raj mis tsis muaj nyob thiab yeej tsis qhia peb noj li cas thiab ua kom ib ce muaj zog. Nws yuav yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nyob ruaj khov thiab muaj kev tiv thaiv kev ntxias kom poob rau cov neeg ploj (Gimmicks).
Cia koj tus kheej tsawg kawg 12 lub lis piam kom pom cov hom phiaj tseeb. Raws li kev tshawb nrhiav luam tawm hauv British Journal of Sports Medicine, cov nqi ntawm lub sijhawm ho ua rau lub cev muaj roj ntau ntxiv. Nyeem cov khoom nyob rau hauv txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais kev pabcuam yuav pabcuam kev txhawb nqa thiab ua rau koj taug qab nrog koj qhov kev pabcuam fitness.
Tsis txhob txwv cov Calories
Koj tuaj yeem pib muaj kev pabcuam qoj kom txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau rau koj lub cev rau hauv kev ua tshoob. Lub cev xav tau ib qho calorie ntau ntau rau kev ua haujlwm zoo ntxiv thiab pab koj poob phaus. Txo cov roj muaj ntau ntxiv txog kev noj mov thiab tsis noj tsawg.
Noj ntau dua tej zaum yuav coj txawv txawv, tab sis tsis tshua thaum koj xav txog lub cev xav tau calories (zog) ua haujlwm. Koj yuav tsum tau noj cov calorie ntau ntau nrog kev qoj ib ce kom hlawv roj khw muag zaub tawm ntawm koj lub cev.
Kev ua tiav cov hom phiaj txhais tau hais tias noj mov rau cov nqaij koj xav tau thiab cov rog uas koj xav poob. Cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij ntshiv yuav tsum siv cov tshuaj calorie ntau ntau kom ua haujlwm zoo rau hauv thiab tawm ntawm lub gym. Nyeem cov tshooj xij vim li cas koj thiaj xav tau ntau calorie ntau ntau yuav muab lub ntsiab lus tshiab rau koj qhov kev pabcuam fitness
Txaus siab rau
Koj puas tau pib qhov kev pabcuam fitness kom muaj kev txhawb siab thiab tawmtsam uas ua kom zoo ib yam? Tej lub sijhawm nws tsis yooj yim rau peb saib peb tus kheej thiab lees tias peb tabtom zam txim rau. Peb tsis sau ntawv rau hauv peb cov phau ntawv journal thiab cov kev ua hauj lwm uas tau teem tseg yuav hloov nrog qhov twg los.
Qhov no yog lub sij hawm rov ntsuas xyuas thiab hloov tau kom rov qab taug qab. Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig, nws yuav ua raws li txhua hnub kom ua tau. Nyeem cov ntawv txog kev qoj ib ce thiab kev ua raws li txoj kev lav phij xauj kom ncav cuag koj cov hom phiaj yuav pab txhawb kev lag luam kev txhawb zog.
Lub cev zoo duab
Peb tuaj yeem tsom rau peb lub cev, peb tsis txaus siab rau txoj kev ua kom haum. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ntxhov siab txog koj qhov kev cob qhia thiab ua rau koj xav tias nws zoo li lub nra. Qoj yog ib txoj kev taug mus thiab cov hom phiaj raug los ntawm kev hloov lub cev.
Cov neeg noj qab nyob zoo yuav zoo siab, ntseeg thiab tsis noj los ntawm lub cev duab. Lawv feem ntau yog cov ua haujlwm tsis txaus siab xav txog lawv cov zaub mov noj qab nyob zoo tom ntej kom ntxhov siab txog ob peb qho phaus ntxiv. Cwj pwm muaj ntau ntxiv ua rau lawv muaj peev xwm txaus siab rau txhua theem ntawm kev sib haum xeeb. Dhau li, stressing dhau peb cov duab cev yog ib qho ntxiv rau kev tso tawm cov tshuaj hormones ntxiv xws li cortisol rau peb qhov system txuas rau qhov hnyav nce.
Nyeem cov ntawv hais tias kev ntxhov siab li cas tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev muaj peev xwm poob rog yog raug pom zoo thiab yuav tsum pab peb muaj lub hom phiaj zoo dua thaum ua haujlwm ntawm cov hom phiaj.
Tso Kev Noj Zaub Mov
Kev txhaum txhaum cai yog zaum ntawm ib qhov teeb meem loj tshaj plaws los mus kov yeej thaum koj qhov kev cob qhia. Kev siab siab yog siab noj txhua lub sijhawm. Qhov no tsuas yog qhov tseeb tsis tseeb los yog nyob ruaj ntseg mus ib txhis. Nws yeej tau txais txoj kev ncav cuag koj cov hom phiaj qoj.
Txaus siab rau cov neeg tsis tuaj yeem noj mov yog hu ua tib neeg thiab ib feem ntawm kev noj qab nyob zoo, kom muaj lub neej zoo. Qoj enthusiasts yog twv yuav raug hu nrog ob peb lub ncuav qab zib tsis muaj kev txhaum thiab yog li yuav tsum tau koj. Koj yuav muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv txog cov zaub mov pluas mov nyeem txog cov khoom noj khoom haus li cas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom haum. Ib lub neej muaj txiaj ntsig yuav pab koj kom koj lub cev muaj zog nrog kev noj qab haus huv.
Tsheb nqaj hlau Smarter tsis nyuab dua
Koj puas tau ua haujlwm zoo txhua hnub thiab qee zaus ntaus nws ob zaug? Puas yog koj taug kev ncig fatigued thiab sab sab? Yog tias cov lus teb yog muaj, koj zaum ua haujlwm ntau dhau lawm thiab tsis pub sijhawm txaus rov qab rau koj cov leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj ntawm koj lub cev.
Muaj lub cev thiab khaus lub cev tsis txhais hais tias siv sij hawm siv hauv lub gym. Cov hauj lwm ua tau zoo yog npaj thiab yuav ua tiav hauv tsawg tshaj li ib teev. Kev kawm yuav ua li cas los tawm tsam koj lub cev zoo yuav ua kom tau zoo dua. Nyeem cov ntawv qhia txog kev siv lub sijhawm ua si zoo li cas thiab yuav ua li cas kom tsis txhob quab yuam kev qoj ib ce yuav pab koj tsim tus khoos kas zoo.
> Qhov chaw:
> British Journal of Sports Medicine, Kev cuam tshuam ntawm 12 lub lis piam taug kev football txog kev noj qab haus huv thiab muaj zog rau txiv neej tshaj 50 xyoo, Josh Tim Arnold li al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Thaum Zaub Mov yog Foe, ACSM Fit Society® Page , Ib Daim Ntawv Qhia Peb Lub Hlis no ntawm American College of Sports Medicine, acsm.org, Lub Caij Ntuj Sov 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Tsev Kawm Ntawv Nruab Nrab Harvard, Vim li cas kev ntxhov siab ua rau cov neeg mob siab, 2/12