Koj puas cia siab (los yog txhawj) tias txoj kev taug kev yuav muab koj cov nqaij ntshiv loj rau koj? Qee tus poj niam tsis txhob siv cov cua daj cua dub los yog kev taug kev nyob sab nrauv los ntawm kev ntshai ntawm cov nqaij ntshiv uas ua rau lawv cov ceg pom loj dua. Lub caij no, muaj cov neeg uas xav kom loj ceg thiab xav tias kev taug kev yuav pab lawv ua kom cov leeg muaj zog.
Tab sis koj tsuas xav tau saib cov neeg caij tsheb, roob nce toj, thiab cov neeg khiav dej num marathon pom tias qhov no tsis yog qhov tseeb.
Tej zaum koj yuav xav paub seb cov ceg ntshiv li cas thiaj tuaj yeem tau txais lawv mus rau qhov ua tiav lossis hla txoj kab tiav. Yog taug kev thiab khiav ua rau cov ceg tawv loj, cov neeg no yuav pom txawv heev.
Qeeb Twitch Muscles Yooj Yim, Tsis Loj
Kev ce muaj zog xws li taug kev ua rau qeeb-twitch nqaij fibers uas siv rau kev ua ub ua no. Cov fibers tsis yog cov uas cov cev nqaij daim tawv npaj siab ua rau cov loj, cov nqaij muaj npe. Lawv siv cov kev pabcuam tshwjxeeb uas muaj hnyav tshaj , hnyav hnyav hnyav hnyav li ib feeb xwb, ua kom lawv cov leeg hlob tuaj. Lub caij no, aerobic ce muaj zog xws li taug kev, khiav, thiab kev caij tsheb kauj vab yog qeeb-twitch nqaij fibers thiab ntev, ntshiv ntshua zuag qhia tag nrho.
Dab tsi ua rau koj ob txhais ceg loj dua
Yog tias koj ob txhais ceg twb loj tshaj qhov koj xav tau, nws tej zaum yog vim muaj roj ntau dua li cov nqaij. Yog tias koj tau ploj mus noj mov thiab poob 20 phaus los yog ntau dua, koj yuav xav tsis thoob thaum koj lub cev qis dua qhov chaw uas koj tsis paub tias koj tau cia rog.
Lub caij no, tej zaum koj yuav tsis tau txais cov kev tshwm sim hauv cov cheeb tsam uas koj xav kom xav thim. Tej zaum koj lub cev yuav xav kom muaj roj nyob ntawm koj tus ncej thiab lub duav es tsis yog koj lub plab, lossis lwm yam.
Thaum koj siv koj cov leeg nqaij, lawv yuav loj hlob me ntsis, tab sis koj yuav pom cov nyhuv tam sim ntawd tom qab kev qoj ib ce raws li cov nqaij ntshiv swell coj tuaj rau hauv cov as-ham thiab cov pov tseg tawm.
Qhov no nyhav tom qab 30 feeb mus rau ib teev. Raws li cov nqaij ntshiv rov qab, lawv tsim cov txuj ci tshiab thiab kuj siv nws zoo dua. Qhov tshwm sim tsis zoo li yuav pom tau tias yog ib qho nqaij loj loj, tab sis ib qho leaner, cov nqaij mob toned.
Yog tias koj ua kom txaus thiab saib xyuas koj cov khoom noj, koj yuav poob rog thaum koj nce nqaij. Zuag qhia tag nrho, koj ob txhais ceg tau txais me me thiab leaner. Yog tias koj plam rog rog, koj pib pom cov nqaij ntshiv uas txhais tau.
Cov Kab Npaum Uas thiab Cov Pob Tseg Ua Tau Lawm Lawm
Sprinters thiab ceev-skaters tej zaum yuav muaj cov nqaij ntshiv, tab sis lawv tseem nkag rau hauv luv luv sprints nrog cov nqaij mob uas cia siab rau cov vas nthiv twitch nqaij fibers. Lawv lub zog ua haujlwm yuav ua rau cov leeg muaj zog. Tab sis thaum koj pom lawv nyob rau hauv Olympic kev ua si koj tab tom pom tib neeg tus cwj pwm txawv, tsis yog tshwm sim los ntawm ob peb lub sij hawm uas tsis muaj kev sib tw rau lub lim tiam.
Cov cev nqaij daim tawv yuav tsum sib zog ua haujlwm nrog kev cob qhia los ua kom muaj cov leeg loj . Lawv cov pluas noj yog nruj heev los txo lub cev rog kom cov nqaij ntshaw ntau dua. Tab sis, nco ntsoov cov neeg khiav dej num hauv marathon, lawv kuj muaj rog rog tsawg tab sis lawv cov leeg nqaij tsis loj.
Yuav ua li cas Slim thiab Tone koj ob txhais ceg
Yog xav tau cov plaub hau slimmer, koj yuav tsum txo koj lub cev rog. Koj yuav tsum hlawv ntau calorie ntau tshaj ib hnub tshaj li koj noj.
Nws yog nyuaj ua uas nrog ib ce nyob ib leeg, tab sis qhov ntawd yog ib feem ntawm qhov kev ua zauv. Koj cov workouts yuav tsim cov nqaij ntshiv uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Qoj nqaij hlav qoj ib ce xws li kev taug kev mus, khiav, thiab kev caij tsheb kauj vab yuav raug hlawv roj tsawg yog tias koj txhawb nqa tshaj li 40 feeb. Tab sis koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov kom paub meej tias koj yeej noj tsawg calories dua li koj hlawv txhua hnub .
Boost Your Workout Taug Kev Mus Tone Koj Cov Ncauj Taw Mus
Tej tus kws qhia Lorra Garrick qhia txog cov kev hloov hauv kev ua haujlwm los tsim kom muaj nqaij ntshiv thiab hlawv rog.
- Tseg kom ceev . Yog tias koj tau taug kev ntawm 3 mph, nce qhov ceev kom 3.5 thiab tom qab 4 mph. Koj yuav tsum tau ua li ntawd rau ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm thaum xub thawj kom txog thaum koj tsim koj cov txheej txheem taug kev ceev thiab muaj peev xwm.
- Vary lub toj roob hauv pes: Hills los yog treadmill incline nce kev siv ntawm koj cov kev ua haujlwm. Los ntawm kev taug kev lossis khiav nce toj, koj yuav twv koj cov leeg nyob rau hauv txoj kev tshiab thiab hlawv ntau calorie ntau dua qub . Koj tuaj yeem ntsuas tau qhov zoo npaum li cas los ntawm kev teev lus tias koj ua pa nyuaj dua thiab koj lub siab yuav ntaus sai dua. Tsom tau txais los ntawm qhov siv loj sim rau hauv thaj tsam ntawm kev siv zog ua haujlwm thaum koj ua haujlwm dhau los.
- Tso ntawm cov tes tuav : Yog tias koj tau tuav ntawm cov tes tuav ntawm koj tus looj, nws yog lub sijhawm los tso. Tsis txhob tuav twj ywm rau hauv lub vev xaib kom koj muaj kev taug qab thiab khiav zoo thiab hlawv ntau calories ib feeb twg.
> Qhov chaw:
> Piv txwv N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Kev Soj Ntsuam Kev Soj Ntsuam Hauv Kev Cob Qhia Rau Cov Neeg Noj Qab Nyob Zoo. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . Peb Hlis 2009, Ntu 41, Issue 3, pp 687-708.