Txhim Kho Kom Zoo Tshaj Fawm Fab Txhab Tiam Yuav Tsis Txo Kev Raug Mob lossis Kev Nyuaj Siab
Vim li cas koj thiaj yuav tsum ncab? Kev ua txhua hnub yog ib feem ntawm cov hoob kawm qoj ib ce lossis kev cob qhia. Yuav tsum koj ncab ua ntej, lub sijhawm, los yog tom qab kev xyaum ua haujlwm lossis lwm yam kev ua kom lub cev qoj ib ce?
Kev Tshawb Fawb Txog Kev Raug Kev Tiv Thaiv Kev Raug Mob los sis Txo Noob Hlwb Mob
Koj yuav hnov peb yam tseem ceeb uas tau muab rau lub sijhawm thaum siv lub zog sov thiab tuaj ncab thaum koj txias.
Thawj yog tias ncab yuav pab tiv thaiv kom raug mob. Qhov thib ob yog tias nws yuav txo cov nqaij mob tom qab koj xyaum ua haujlwm. Qhov thib peb yog tias nws tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tawm suab thiab yog li ntawd pab koj qhov kev ua tau zoo.
Tab sis cov cob qhia tau qhia li cas rau xyoo lawm tsis tau raug pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. Kev tshawb fawb pom ib qho chaw rau kev ncab kev nce qib, tab sis tsis tau raug pov thawj los tiv thaiv kev raug mob los yog txo cov leeg nqaij mob thaum ua ntej, lub sijhawm, los yog tom qab qoj ib ce. Tau ntau xyoo, kev rov xyuas cov kev tshawb fawb zoo hais tias koj tuaj yeem txo qhov kev raug mob los yog txo cov nqaij mob ntawm kev ncab.
Ntau: Ncab - Ua Qhov Kev Tshawb Fawb Qhia
Static Stretching rau kev ywj pheej thiab ntau cov suab
Yog vim li cas, koj yuav tsum ua li cas? Flexibility feem ntau yog lub hom phiaj hauv thiab ntawm nws tus kheej. Ua tau ib qho sib koom ua ke los ntawm nws cov kev ua txhua yam muab peb txoj kev ywj pheej ntawm kev txav. Tsis tas li ntawd, ncab kom relaxing cov leeg nruj xav zoo thiab ntsuas lub cev.
Qoj ua ub no xws li yoga thiab ncab lub ntsiab muag.
Kev txhim kho koj cov lus yooj yooj yim thiab cov lus tsa suab nrog txoj haujlwm niaj hnub ua ke yuav pab koj ua tau tej yam koj ua tsis tau ua ntej. Mob hnyav nplaum yog maj mam ua rau cov leeg mob ntawm nws cov lus tsa suab, thiab tuav nws ntawm ib qho chaw uas nws nyob ntawm qhov puv ntoob (tab sis tsis muaj mob).
Qhov ncav yog tuav rau 15 mus rau 30 feeb.
Npaum li cas feem ntau koj ncab? Cov kev tshawb xyuas pom tau hais tias niaj hnub ncab ib zaug, ib zaug ib leeg ib pab twg ntev li 30 feeb, tuaj yeem ua rau nce ntawm cov lus tsa suab. Koj tuaj yeem ua qhov niaj hnub txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem nrhiav nws yooj yim rau koj nrog koj lwm cov kev ua haujlwm, lossis koj tuaj yeem ua tau qee zaum.
Ib hom kev hnyav li qub, kev tsim kom muaj kev tsim kho rau cov leeg hlwb , yog tsim los rau kev raug mob thiab yog tam sim no tau siv los ntawm cov kis las. Nws ua tiav tom qab ua si.
Ncab rau cov neeg taug kev
Koj yuav tsum tau nug koj tus kheej seb koj puas yuav pom lub sij hawm los ncab los yog ua cov kev ua haujlwm yooj yooj yim yog tias koj tsis tau nrog lawv ua ib feem ntawm koj cov kev xyaum ua haujlwm li qub. Koj tuaj yeem siv txoj cai niaj hnub no rau cov taug kev los ua nws ib feem ntawm koj kev xyaum ua haujlwm.
Ib txwm ua kom sov-ua ntej yuav ncab
Nws raug nquahu tias koj sov nrog rau ib qho kev ua si uas siv cov nqaij ntshiv kom ncav rau 5 mus rau 10 feeb ua ntej ncab. Taug kev ntawm kev yoojyim yog ua kom muaj kev sov siab. Yog tias koj npaj taug kev los ntawm kev ceev nrooj thiab xav ncab ua ntej koj qhov kev ua haujlwm ceev, sov tuaj yeem ua ntej ntawm ib qho yooj yim, ces rub tawm.
Ncab Tawm Tom Qab Qoj?
Kev ua kom tiav tom qab kev ua haujlwm yuav pab tau kom muaj zog thiab sib npaug zog ntawm cov leeg uas nyuam qhuav tau siv.
Kev lig kev cai no tau ua tiav tom qab lub caij so txias. Los yog, koj tuaj yeem xav ua lub ncab vim nws qhov kev ua si cais ntawm koj daim cardio lossis kev ua haujlwm qoj ib ce.
> Qhov chaw:
> tsib Noronha M, Kamper SJ. Txhim khu los tiv thaiv los yog txo cov leeg nqaij mob tom qab qoj ib ce. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . Lub Cuaj Hlis Ntuj 1996. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Nws cov mechanisms thiab cov teebmeem ntawm ntau ntawm cov lus taw kev thiab kev ua haujlwm. Phau ntawv Journal of Human Kinetics . 2012; 31 (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. Kev ua haujlwm ntawm kev ua si kom tsis pub muaj kev raug mob kislas: Kev ntsuam xyuas thiab kev ntsuas ntawm kev ntsuam xyuas ntawm cov kev sib tw randomized. British Journal of Sports Medicine . 2013; 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Cov kev cuam tshuam los mus tiv thaiv kev raug mob kis las kis las: Ib qho kev ntsuam xyuas thiab Meta-Analysis ntawm cov kev sim nyuab rau hauv. Cov tshuaj tua kab mob . 2013; 44 (4): 473-486. doi: 10.1007 / s40279-013-0136-8.