Poob Tsawg Thiab Poob Nyhav Nrog Txoj Kev Ua Taug Kev
Brisk taug kev yog ib qho kev ua kom muaj roj zoo hlawv roj. Txoj kev mob ntawm cov rog no muaj peev xwm siv ntau hnub ntawm lub lim tiam yog tias koj xav kom poob phaus.
Muaj ob txoj hauv kev kub nyhiab thaum taug kev. Thawj qhov tseem ceeb yog qhov uas koj xav tau kom taug kev txaus kom koj lub plawv dhia mus rau qhov zoo tshaj plaws rau kev hlawv roj rau lub zog. Qhov thib ob yog tias koj taug kev ntev txaus tias koj kub nyhiab noj roj es cia li hlawv tawm ntawm koj lub khw muag khoom noj rau qhov ceev nruj heev.
Lub sij hawm tsim nyog rau Kev Hlav Kub Tawv
Koj yuav tsum tau teem ib qho tsawg kawg nkaus ntawm ib teev. Koj tuaj yeem ntev koj lub sij hawm taug kev thiab txaus siab rau txoj haujlwm no rau 90 feeb, ob teev lossis ntau dua.
Thaum twg yuav ua qhov Kev Tuaj Ntsib Hluav Taws Xob
Kev ua haujlwm no yuav ua txhua hnub, los yog siv los ua hnub rov qab rau cov neeg siv nrog lwm cov kev xyaum ua haujlwm. Yog tias koj xav poob lub cev rog , koj yuav tsum tau ua txoj kev no feem ntau ntawm lub lim tiam.
Cov txiaj ntsig ntawm Txoj Kev Mob Hlawv Kub Taws Mus Los
Qhov kev ua haujlwm no tau txais lub cev siv roj khaws cia rau lub zog. Ntawm 60 feem pua ntawm 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj , 85 feem pua ntawm koj cov calorie ntau ntau tuag. Taug kev sai dua los sis qeeb qeeb dua ib feem me me ntawm roj.
Kev Kub Hlawv Kub Taws Mus Los
- Pib ntawm ib qho yooj yim pace rau 10 feeb. Qhov no kub hnyiab tawm cov ntshav qab zib thiab glycogen thiab qhia rau lub cev kom npaj txhij mus hlawv roj.
- Nres thiab ua ib qho kev nquag thiab ua kom ntev li 5 nas this nrog cov Stretches .
- Mus nqa li 30 mus rau 60 feeb ntawm ib qho uas pauv koj lub plawv dhia mus txog 60 feem pua ntawm 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR).
- Qhov no yog ib lub sijhawm uas koj tuaj yeem hais lus puv puv txawm tias koj yuav ua pa nyuaj dua li niaj zaus.
- Txias nrog 5 mus rau 10 feeb ntawm qhov yooj yim pace.
- Xaus nrog 5 feeb maj mam ncab thiab ua haujlwm zoo.
Khoom siv thiab ris tsho rau Txoj Kev Taug Kev Hlav Kub Taws Kub
Koj yuav xav siv koj cov mem tes kom paub meej tias koj nyob hauv plawv nres.
Koj tuaj yeem ua tau qhov no los ntawm txhais tes, yog tias koj muaj ib lub sijhawm uas muaj ob txhais tes lossis ib qho app hauv koj lub xov tooj. Koj tuaj yeem siv tau lub plawv dhia saib xyuas los yog mem tes saib, ib qho nrog pluaj pluaj los yog ib qho uas yog ib feem ntawm ib pab neeg qoj lossis ntse saib.
Hnav cov kis las khau zoo kom koj txhais ko taw muaj kev txhawb thiab tuav lub sijhawm rau txoj kev mus ko taw ntev zog.
Koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws uas tso cai rau kev ywj pheej ntawm kev txav thiab cov khawm khiav tawm hws.