Cov kev xeev siab tom qab los sis tom qab dhia khiav tau tshwm sim vim ob peb yam. Yog tias koj noj tsawg tshaj ib teev ua ntej koj khiav, qhov no yog ze rau koj qhov kev ua haujlwm thiab nws yog qhov ua tau rau koj pom koj lub siab thiab txawm muab pov tseg txhua yam koj noj. Nws zoo noj cov khoom noj txom ncauj txog 90 feeb ua ntej koj khiav. Sim noj ib yam dab tsi uas yooj yim digestible, xws li ib co ci nrog txiv laum huab xeeb los yog txiv tsawb.
Yog tias koj noj tej yam uas yuav siv sij hawm ntev dua mus zom zaws, xws li rog rog los yog kib zaub mov, koj yuav tsum muab koj tus kheej tsawg kawg ob teev ua ntej khiav.
Lub cev qhuav dej yog ib qho Tau
Koj tuaj yeem hnov zoo li thaum lub sijhawm tom qab los yog tom qab khiav mus vim tias koj lub cev qhuav dej. Cov kev xeev siab yog cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej . Cov tswv yim tam sim no rau kev yaug thaum khiav yog ua raws li koj lub nqhis dej thiab haus dej thaum koj lub qhov ncauj qhuav thiab koj xav tias nqhis dej. Feem ntau, qhov no txhais tau li ntawm 6 mus rau 8 ooj kua rau cov neeg taug kev khiav ceev tshaj li 8 feeb / mais pace, thiab 4 mus 6 ooj kua dej txhua txhua 20 feeb rau cov neeg khiav qeeb qeeb tshaj qhov ntawd.
Thaum lub sij hawm ntev zog (90 feeb los yog ntau tshaj), qee qhov koj tau txais dej yuav tsum muaj cov dej haus (xws li Gatorade) los hloov cov sodium thiab lwm yam minerals (electrolytes). Thiab tsis txhob hnov qab txog cov dej tsis qab los yog kev haus dej haus tom qab koj khiav. Yog tias koj qhov zis tsaus daj ua tom qab koj khiav, koj lub cev qhuav dej thiab yuav tsum tau ua kom lub cev rov qab tuaj.
Nws yuav tsum yog ib lub teeb xim qaub xim.
Qee cov neeg khiav tsis haus dej haus thaum lawv khiav vim lawv tsis nkag mus rau hauv dej yog tias lawv khiav nraum zoov. Ib qho yooj yim daws rau qhov teeb meem no yog khiav nrog lub raj mis uas siv los xij los siv rau cov neeg khiav dej num. Yog tias koj tsis nyiam nqa dej nrog koj, npaj koj txoj hauv kev kom koj nkag tau mus rau cov chaw dej los yog lub raj mis tso dej tawm.
Ceev faj thaum cov xwm txheej kub thiab cua txias heev. Txawm hais tias koj sim ua kom dej nyob hauv cov kev mob, koj tuaj yeem yuav muaj kev pheej hmoo rau lub cev qhuav dej thiab lwm yam kab mob uas muaj hauv tshav kub. Khiav tawm hauv tsev los yog txo qhov nrug lossis qhov siv ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Tau txais kev qhia ntxiv txog kev nyob nyab xeeb thaum khiav hauv tshav kub .
Puas yog Koj Kev Ua Si Haus lossis Zog Hluav Taws Xob?
Yog tias koj tau muaj kev siab ntsws thaum lub sijhawm ntev thiab koj tau noj cov dej haus los yog cov kua hluav taws xob thaum khiav, koj tuaj yeem ua haujlwm rau cov dej haus los yog cov gels. Qee cov neeg khiav dej num nrhiav tau tias lawv lub plab yog cov dej qab zib ntawm cov dej qab zib-qab zib lossis dej qab zib. Yog tias koj xav tias koj cov dej num kev ua si yuav yog tus neeg ua txhaum, sim ua koj tus kheej. Tsuas ntxiv plaub diav txiv qaub kua txiv, ob lub txiv hmab txiv ntoo ntsev, ob dia ntawm zib ntab rau 16 ooj ntawm dej thiab koj muaj koj cov kev ua si hauv dej haus, nrog cov carbs thiab electrolytes. Qee cov neeg khiav dej num nrhiav tau tias homemade dej qab zib xws li qhov no yooj yim dua rau lawv lub plab dua Gatorade lossis lwm yam dej haus cov dej haus.
Yog tias cov kua roj gel zoo li yuav mob siab rau koj lub plab, sim ua kom muaj ntau yam khoom noj khoom haus ntau zog rau lub zog ntev ntev. Qee cov neeg khiav dej kub nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej, los yog zib ntab (uas muaj nyob hauv Honey Stinger packets).
Koj Yuav Tsum Tau Dhau Dhau Los
Lwm qhov ua tau rau xeev siab los yog tom qab khiav yog tias koj tsuas tau khiav dhau qhov nyuaj thiab ua siab ntev rau koj tus kheej. Ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj qhov teeb meem no yog kom paub tseeb tias koj nyob nraum kub hnyiab ua ntej pib mob siab heev thiab khiav ntawm ib qho uas koj npaj tau.
YUAV UA LI CAS YOG HAIS TIAS YOG TIAS YUAV TSUM TXAUS SIAB Tom Qab Mus Ncig
Yog tias koj xav tias koj yuav muab pov tseg tom qab ib qho kev khiav, poob kua dej qeeb qeeb, yog tias koj muaj lub cev qhuav dej. Yog tias tshav kub yog qhov yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, xyuas kom tseeb tias koj tau txais hauv huab cua txias sai li sai tau kom txias tawm. Xijpeem xav ua phem rau koj tus kheej, tsis txhob yuam koj tus kheej kom khiav los yog ua lwm yam yog tias koj hnov xeev siab.
Cia li coj nws yooj yim thiab, yog tias koj tseem hnov mob lossis ntuav tom qab ob peb xuab moos, koj tuaj yeem tham nrog ib tus kws kho mob.
Source:
Maharam, Lewis, MD, li al. "IMMDA Cov Cov Lus Cog Tseg Rov Qab Los Rau Cov Kws Ua Hauj Lwm thiab Cov Neeg Taug Kev" 5/6/2006