Yog tias koj tsis haus dej ua ntej, lub sij hawm, thiab tom qab koj khiav, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej. Ntawm no yog cov tsos mob los saib xyuas thiab yuav ua li cas tiv thaiv tau lub cev qhuav dej:
Cov tsos mob:
Thaum ntxov pom lub cev qhuav dej muaj xws li nqhis dej dua; xeev siab ; qhov ncauj qhuav; mob taub hau ; nkees; txo cov zis tawm, nrog cov zis tsaus zis. Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej muaj xws li nqhis dej heev; qhuav tsos hauv qhov ncauj; tsis tso zis, lossis lightheadedness.
Mob cev qhuav dej tuaj yeem ua tau rau qeeb, ua daus no thiab ua rau tsis zoo.
Cause:
Tsis haus dej txaus kom ntxiv dej tawm hauv kev tawm hws, ua pa, thiab tua pov tseg.
Tiv Thaiv:
Qhov yoojyim tshaj yog kom tsis txhob muaj kabmob kub ntxhov xws li lub cev qhuav dej yog ua kom koj lub cev muaj dej. Qhov no txhais tau tias haus cov dej ua ntej, lub sijhawm thiab tom qab siv qoj ib ce. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tab tom pib tawm koj cov dej tsuag zoo. Qhov yooj yim tshaj kom paub tseeb tias koj nyob rau hauv hydrated yog ua cov zis kuaj. Mus rau chav dej ua ntej koj tawm ntawm koj mus dhia. Yog tias koj cov zis daj ntseg daj, nws txhais tau hais tias koj zoo lawm. Yog hais tias nws tsaus ntuj - zoo li kua kua txiv - koj yuav tsum haus ntau dua ua ntej koj pib khiav.
Ntau npaum li cas haus thaum khiav? Lub tswv yim ntawm cov neeg khiav dej num tam sim no hais tias lawv yuav tsum "ua raws li koj lub nqhis dej" thiab haus dej thaum lawv lub qhov ncauj qhuav thiab lawv xav tias yuav tsum haus. Haus ntau dua los yog tsawg tshaj qhov uas ua rau koj ua tau thiab ua rau muaj teeb meem.
Xyuas kom koj nkag tau rau cov kua dej yog siv qoj ib ce ntev tshaj 30 feeb. Thaum lub sij hawm ntev zog, qee qhov koj ua kua dej yuav tsum muaj kev haus dej haus (xws li Gatorade) los hloov cov ntsev thiab lwm yam minerals (electrolytes). Cov electrolytes yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov kab mob hyponatremia (thaum koj noj dej ntau dua li koj tawm hle thiab koj cov dej / sodium tshuav tawm) thiab tswj kom lub cev zoo dua qub.
Xyaum hnav tsis txhob txhuam koj cov kua. Yog koj sim muab 16 ooj dej los yog Gatorade tag nrho ib zaug, koj yuav hnov tsis xis nyob vim nws nyob hauv koj lub plab.
Xyuas kom koj nco ntsoov ua rau koj nco ntsoov thaum koj khiav. Thaum nws tsis tshua kub thiab noo, koj yuav tau haus ntau dua li koj feem ntau. Yog tias cov neeg mob muaj kev txhawj xeeb txog koj lub cev qhuav dej, qeeb koj pace kom koj hws ntawm qhov tsawg dua.
Rov qab ua ke tom qab ib txoj kev khiav yog ib qho tseem ceeb heev uas qee tus neeg khiav dej npleem tau hla dhau ntawm lub cev qhuav dej tom qab lawv tiav lawm. Ntau npaum li cas haus tom qab koj qhov kev khiav hauj lwm sib txawv nyob ntawm seb koj qhov kev nyab xeeb, huab cua, thiab koj lub hws npaum li cas. Dua, qhov kev kuaj zis kuj ua haujlwm zoo. Thaum koj nyob nraum rehydrated, koj cov zis yuav yog xim ntawm cov qos yaj ywm.
Ntau ntxiv: Cov Tswv Yim Rau Kev Tiv Thaiv Kev Mob Thaum Cev
Kev Kho Mob:
Txoj kev kho kom zoo rau lub cev qhuav dej yog hloov cov kua dej uas poob lawm. Koj yuav tsum tau haus dej kom txog thaum koj tso zis. Yog tias koj cov zis yog ib lub teeb xim, nws txhais tau hais tias koj rov qab muaj dej. Yog hais tias nws yog ib qho tsaus daj, cia haus. Qee tus neeg uas tau lub cev qhuav dej yuav tsum tau haus dej kom ntub dej, uas yuav muab tau cov dej thiab cov khoom noj tseem ceeb dua haus.
Qhov chaw:
> "Kev Hloov Kho thiab Kev Hloov Tshuaj", ACSM Lub Rooj Muag Nqis, Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm American, Tshuaj thiab Kev Ua Si Hauv Kev Ua Si thiab Xyaum Ua Si, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, thiab Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSC, "Kev Kho Mob Tshiab Kho Mob Tshiab: Kev Tshaj Tawm Ntawm Lub Chaw Los Ntawm International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Tshuaj, 2006; 16: 283-292)