Biceps Workout Nrog Lub Tshuab Cable
Cov kab mob biceps cable curl yog ib qho kev sib txuas lus rau sab caj npab biceps nqaij. Nws yog ib qho kev ua yeeb yam uas tau ua nrog lub tshuab cable thiab nws tsim tau rau cov neeg tshiab.
Lub cable curl yog tau sawv ua ib sab ntawm ib lub tshuab cable nrog cov xov tooj uas nyob hauv qab ntawm lub tshuab thiab teem nrog ib qhov hnyav. Cov nplaum ncaj nraim rau hauv pem teb nrog ib sab caj npab tuav ib txoj hlua thiab lwm sab.
Kev tshawb nrhiav ntau ntxiv txog kev hnyav kawm cov lus qhia thiab kev ua haujlwm kom paub yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no.
1 - Txoj Kev Pib Ntxov
- Kho cov tshuab cable ntawm ib qho kawg kom lub xov tooj txuas rau hauv qab nrog cov kev hloov kho.
- Txoj hlua hlau txuas yuav tsum ntev kom koj tuaj yeem rub nws zoo nyob hauv ib sab tes nrog caj npab tsa.
- Xaiv ib qhov hnyav uas tso cai rau koj ua 8 mus rau 12 rov ua dua.
- Sawv ntsug nrog cov taw kom ruaj khov rau hauv pem teb.
- Hlwv cov nqaij ntshiv nrawm , ncaj ncaj nrawm, kom lub taub hau khov kho.
- Nco ntsoov ua pa tawm ntawm lub zog (qhov contraction) thiab nyob rau hauv kev rov qab los (thaum uas txuas cov caj npab).
2 - Kev Coj Ua Zog thiab Cov Ntsiab Lus Kom Nco Nco
- Caws lub cable nyhav siab mus rau hauv siab thiab cia lub luj xaj xa rov qab rau sab caj npab mus rau qis chaw so.
- Ua kom tiav tus naj npawb ntawm cov duab (10 los yog 12 yog tus naj npawb zoo), ces swap caj npab thiab ua haujlwm lwm sab caj npab.
- Yog tias koj tab tom sim ua hnyav hnyav, nws tseem zoo rau koj tus kheej nrog tus ceg ntawm tib sab rau kev ruaj ntseg.
- Koj tuaj yeem khoov tshaj nyob rau hauv txoj hauv kev rau pem hauv ntej kom ntev li ntev tau thaum koj khaws ncaj ncaj.
Qhov kev qoj ib qho kev qhia rau lub dumbbell los yog qhov muag caws curl vim hais tias nws muaj ntau me ntsis instability thaum lub caij nqa, uas yuav tsum coj ob peb lub zog ntau hauv lub nroog mus ua si.
Lub cables muab qhov nro qhov tsis zoo uas dumbbells tsis muab.
3 - Cov Ua Haujlwm Ua Kev Tshaj Tawm los ntawm Cable Curl Exercise
Lub hom phiaj ntawm kab txuas ntawm lub nplais yog cov nqaij brachii biceps. Qhov no yog cov nqaij uas ua haujlwm ntawm lub luj tshib, uas yog vim li cas nws thiaj ua haujlwm thaum koj curl npab. Nws txuas cov scapula nrog lub voos kheej kheej ntawm lub forearm.
Synergistic cov leeg ua hauj lwm thaum lub sij hawm cable curl yog brachialis thiab brachioradialis, uas kuj tau siv thaum ua lub luj tshib.
Thaum ua lub cable curl, lwm cov leeg stabilizing tuaj mus ua si nyob rau hauv lub xub pwg thiab sab nraub qaum - anterior deltoid, trapezius thiab levator scapulae. Koj lub dab teg tseem siv tau.
Lub tuam tsev ua rau cov txiv hmab txiv ntoo ua rau lub caj npab rau ob leeg txiv neej thiab poj niam. Koj pom lawv nyob rau hauv classic npab flex los qhia tawm cov leeg. Kev tsim cov pob txha muaj peev xwm pab tau tawm ntawm sab caj npab yog tias koj muaj tawv nqaij tom qab hnyav los yog vim muaj kev laus.
Koj siv lub pob brachii txhua zaus koj tsa koj txhais caj npab los khoov koj lub luj tshib. Cov pob txha muaj zog pab koj tuaj yeem nqa khoom thiab nqa khoom xws li lub thawv, khoom noj khoom haus, pob tawb khaub ncaws, los yog menyuam yaus. Tshaj saib cov nqaij npau taws los yog cov toned, muaj cov muaj zog biceps ua rau lub neej niaj hnub yooj yim dua.