Ib qho lus nug los ntawm cov poj niam uas nyiam kawm kettlebell los yog lwm hom kev kawm muaj zog, "Cov kev cob qhia ua kom kuv txhais tes thiab lub xub pwg nyom?"
Qhov no yeej tsis yog ib qho lus nug. Nws yog ib lo lus nug uas muaj feem ntau nrog cov ncauj lus ntawm tib neeg lub cev nqaij daim tawv thiab keeb kwm.
Yog tias koj xav kom nkag mus rau hauv lub cev nqaij daim tawv ntawm lub cev nqaij daim tawv thiab tuav nqaij, koj yuav tsum nrhiav cov khoom zoo li yam xws li lub cev thiab kev noj haus, raws li cov neeg yog cov ntsiab lus uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog rau tus neeg lub cev.
Cov kev pab cuam thiab cov cuab yeej siv hauv kev siv lub cev yeej pab txhawb rau tag nrho lub cev thiab lub cev, tab sis, lawv muaj feem me me raws li cov caj ces thiab kev noj haus.
Nov yog yam tseem ceeb uas koj xav paub txog txog tej yam kev ntshai tsis txaus ntseeg uas koj yuav muaj ntawm "bulking up":
Khoom noj khoom haus / Kev noj haus
Koj noj dab tsi, thiab ntau npaum li cas los ua ib qho tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv seb qhov "feem ntau" uas koj muab los yog khaws koj lub cev.
Tshwj tsis yog tias koj yog txhob txwm los yog txhob txwm ua tus cwj pwm ntawm kev noj tshuaj, koj yuav tsis tau ntxiv ntau rau koj lub cev.
Noj cov zaub mov nplua nuj xws li cov tsiaj rog thiab cov nqaijrog thiab / los yog cov zaub mov sib sib zog nqus, thaum tsis txhob muaj cov zaub mov uas muaj roj ntau xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nroj tsuag, cov noob txiv ntoo thiab cov noob, yog ib qho kev ceev nrawm rau bulking, ntxiv ntau ntau yuav faib ua thiab ncig koj lub duav thiab lub duav, qhov koj xub pwg thiab caj npab.
Kev Kawm Txoj Kev Kawm
Kev Coj Ua Teeb Meem Lub hom phiaj uas loj tshaj plaws, lub zog-lub cev ntawm lub cev feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua pob ua ke, lossis hypertrophy . Xyaum ua haujlwm xws li squat , deadlift, thiab xovxwm hnyav yog cov kev qhia. Cov kab mob rov qab ua dua rau hypertrophy feem ntau yog nyob rau ntawm cov qib 8-12 reps rau 2-3 teev.
Lub sijhawm nyob rau hauv kettlebells feem ntau yog siv, rau kev rov ua haujlwm ntawm repeat ballistic ceilings, zoo heev rau txoj kev loj hlob ntev, lean haum-saib cov leeg, muab qhov sib txawv ntawm lub cev ntawm tus npliag lub cev-tus neeg lub cev pom hauv cov ntawv xov xwm thiab ntxiv rau xwm. Los tsim ib lub cev leaner, tsom rau kev rov ua dua nrog ib lub teeb rau-qhov-ntsis. Nyob rau hauv kev cob qhia kettlebell, txhua yam tsawg dua 30 lo lus yuav suav tau tias "low-rep". Txhim kho cov suab ntawv dua thiab lub sij hawm maj mam.
Txawm li cas los xij, kev kawm kettlebell nyob ib leeg yuav tsis txiav txim siab li cas, lossis ua li cas tsis tau koj cov leeg, tshwj xeeb yog rau poj niam lub cev.
Human Physiology thiab Anatomy
Feem coob ntawm cov poj niam tsis tsim cov tshuaj hormones txhawm rau tsim kom muaj cov kab mob loj, loj heev. Cov tshuaj hormones xws li testosterone, kev loj hlob hormone thiab insulin-xws li kev loj hlob zoo tshaj (IGF-1) yog zoo tshaj plaws rau kev nce hauv cov leeg pob thiab cov tshuaj hormones, tshwj tsis yog khoom noj los yog txhaj tshuaj, tsuas tsis muaj nyob rau ntau npaum li cas hauv cov pojniam hauv cov txiv neej. Yog tias lawv ua li ntawd, cov poj niam kuj yuav muaj ntau tshaj li tus neeg paub tab, xws li ntau lub ntsej muag plaub hau, lub suab, lub suab ntxaum, thiab ntse, leaner ntawm lub ntsej muag nrog rau kev nce hauv cov leeg loj.
Tsis muaj kev kawm txog kev hnyav ib leeg tsuas yog muab ib tug poj niam mus ua ib lub cev, mob hnyav ntawm lub cev, tshwj tsis yog tias nws yog ib qho ua ntej yuav tsum tau muaj lub ntsej muag raws li kev mob keeb kwm. Tshwj tsis yog ntxiv ntau ntau yog koj lub hom phiaj, feem ntau yog cov poj niam yuav tsum tsis txhob ntshai tsam raug tsis muaj hlwb. Nws tsuas yog tsis yuav tshwm sim.
Muaj kev zam rau txhua txoj kab uas tau piav saum toj no, tab sis cov kev tshwj xeeb tshaj yog qhov tseeb tsis yog qhov cai.
Tsis txhob txhawj txog kev kawm kettlebell ua rau koj ua rau koj lub caj npab thiab lub xub pwg nyom heev. Noj zoo, so txaus, ua kom ib ce muaj zog thiab ua tsaug rau koj niam koj txiv rau lub cev zoo nkauj uas koj tau txais koob hmoov.