Thaum koj dhia hauv qhov nyhav lifting, cardio , los yog lwm yam kev ua si, koj yuav hnov tau lub sij hawm "lub cev muaj zog." Dab tsi yog qhov txhais raws nraim? Yeej, ib qho chaw ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog ntawm cov leeg pob txha thiab yog lub zog quab yuam tom qab txhua lub zog koj ua. Qhov no suav cov kev taw qhia yeem xws li kev taug kev los yog khiav thiab cov uas tsis ua haujlwm xws li ua pa.
Lub Chaw Tsav Tsheb Yog Dab Tsi?
Cov nqaij ntshiv ntawm tib neeg lub cev tsis tshua muaj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm rau txhua lub zog peb ua.
Kev qoj ib ce ua rau lawv muaj zog thiab tsis muaj zog yuav ua rau lawv tsis muaj zog.
Cov leeg ua los ntawm ntau hom fibers. Lawv txuas nrog cov pob txha nrog cov ntaub so ntswg thiab qhov no yuav tsum muaj zog dua li cov nqaij nws tus kheej.
Ib lub cev muaj zog yog ua los ntawm ib qho paj hlwb los yog neuron uas yog ib pab pawg hauv cov leeg pob txha (skeletal). Lub neurons tau txais cov teeb meem tawm ntawm lub hlwb thiab ua kom tag nrho cov leeg fibers hauv qhov chaw hauv lub cev.
Cov chav dej yog txawv nyob ntawm seb lawv nyob qhov twg thiab lawv ua dab tsi. Lawv kuj tuaj nyob rau ntau qhov sib txawv. Muaj cov cav me me uas tsuas pub tau tsib los kaum fibers ua tej yam xws li ntsais muag los yog hnia. Koj tseem muaj cov chav nyob ntawm lub cev muaj xws li pua pua leeg nqaij. Cov no yog lub luag haujlwm rau cov taw kev loj xws li ncaws tawm lossis dhia .
Lawv Ua Haujlwm Li Cas
Sai li sai tau thaum ib lub cev muaj zog tawm lub hlwb, tag nrho cov leeg nqaij hauv daim ntawv cog lus ua ke nrog tib lub sijhawm nrog tag nrho cov quab yuam.
Koj mus tsis tau ib nrab nrog lub cev muaj zog-nws yog tag nrho los yog tsis muaj dab tsi. Tus nqi quab yuam koj tsim tawm thaum twg los tau yog nyob ntawm seb muaj pes tsawg lub cav koj lub cev hu rau.
Piv txwv li, yog tias koj tuaj tos ib hom xaum, koj lub cav yuav ua kom muaj zog npaum li koj xav kom tuaj tos cov ntawv xaum qhuav. Tab sis hais tias koj nyob nraum tos ib pob bowling.
Koj siv tib lub cav qev tib si tab sis lub sij hawm no koj xav tau ntau dua quab yuam kom tuaj tos cov hnyav dua.
Koj tuaj yeem tsim quab yuam ntau dua thaum koj muaj zog, muaj zog dua. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj nqa cov taw hnyav li niaj hnub ua thiab tsom mus rau overloading koj cov leeg nrog hnyav dua li lawv tuaj yeem kov tau.
Lub Cev Muaj Zog Thiab Kev Tsim Kho
Lub hom phiaj ntawm qhov nqav tes taw yog ua kom koj cov leeg muaj zog. Thaum lawv ua li ntawd, lawv yoog mus rau kev sib tw tshiab thiab loj hlob zoo. Lub cav xaib yog ib feem ntawm qhov kev hloov tshiab.
Thaum koj thawj zaug pib xyaum kev cob qhia, koj lub hlwb teb los ntawm recruiting ntau lub cav ntau dua txhua zaus koj daim ntawv cog lus rau cov leeg. Thaum koj tseem ua haujlwm, koj yuav ua kom muaj kev quab yuam ntau ntxiv thiab koj lub cav qev hluav taws kub hnyiab dua ntawm kev ceev nrooj. Qhov no ua rau koj qhov taw kev sai thiab ntau dua.
Thaum koj tsim cov kev sib raug zoo ntawm koj lub hlwb, cov leeg nqaij, thiab lub cev muaj zog, txoj kev sib raug zoo ntawd tseem nyob, txawm tias koj tsis ua haujlwm. Txoj kev yuav tuaj yeem nyob ntawd thaum koj rov qab mus kawm.
Tsis muaj teeb meem dab tsi ntev npaum li cas, koj lub cev yeej yuav nco ntsoov yuav ua li cas, hais, ib tus ciaj ciam lossis ib khawm. Ntawm chav kawm, uas tsis yog koj cov leeg yuav muaj tib lub zog. Koj tseem yuav tau rov qab ua kom tau qis zog lossis ua kom muaj kev ruaj siab uas koj tau poob.
Nws yog lub cim xeeb ntawm txoj kev txav ntawd.
Siv Nws lossis Lose It
Lub ntsiab ntawm txoj kev qhia koj lub cev mus nrhiav lwm lub cav ntau, tsim kom muaj zog dua, thiab tswj cov leeg nqaij yog los nqa cov nyhav txhua hnub.
Cov kev qhia dav dav qhia txog qhov nqes tes taw hnyav rau tag nrho cov nqaij leeg ob mus rau peb hnub tsis ua haujlwm toj ib lub lim tiam. Tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb tiag tiag uas tswj cov leeg mob thiab qhov kev tiv thaiv tsis tu ncua yuav ua rau koj tsis muaj kev phom sij.
Yog tias koj nyuam qhuav pib, muab ib tus neeg pib ua haujlwm tag nrho lub cev ua haujlwm . Koj yuav hnov qhov txawv ntawm ib lub limtiam thiab yuav pib muaj kev kawm zoo rau kev cob qhia cov neeg hauv lub cev.
> Source:
> Koom Haum American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.