Dieting kom poob phaus yog tsis lom zem, thiab tsis muaj ib qho shortcuts - koj yuav tsum tau noj tsawg dua. Nws tuaj yeem yog tsho, thiab kev vam meej yog qeeb. Tej zaum koj yuav xav tias tsis muaj qhov tsis zoo uas koj nyiam tshaj plaws ntawm calorie goodies.
Cov Phiaj Xauv Phaus
Koj yuav tsum tau noj tsawg dua zaub mov los yog ua rau lub cev muaj zog ntau dua. Zoo dua tsis tau, ua ob qho tib si. Kev qoj ib ce yuav pab koj poob phaus thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv.
Koj tsis tas yuav ua dab tsi zoo nkauj, cia li tawm mus rau ib teev ntawm tsib hnub txhua lub lim tiam. Lossis koj tuaj yeem xav tau qhov kev siv ntawm kev hnyav lossis kev kawm ua si hauv lub chaw ua haujlwm . Cia li xaiv seb koj ua haujlwm zoo li cas.
Cia peb rov qab los rau koj noj. Kev saib xyuas ntawm koj cov kev noj haus yuav tsum yog qhov tseem ceeb kom ua qhov tseem ceeb hauv koj lub neej. Ua ntej, koj yuav tsum paub ntau npaum li cas calorie noj txhua hnub. Siv lub calorie calculator los pab koj xam qhov no. Koj yuav tau noj tsawg calorie ntau dua li koj niaj hnub noj mov txhua hnub kom yuag, tab sis thov koj tsis txhob mus qis dua 1,200 calories ib hnub tsis hais lus rau koj tus kws kho mob.
Koj yuav tsum ceev cia cov calorie uas koj noj (thiab calorie ntau ntau uas koj hlawv lub sijhawm ua si). Siv cov ntawv teev khoom noj khoom haus khaws cia kom tag nrho cov khoom noj uas koj noj.
Xaiv Zaub Mov Noj Zoo
Muaj ntau qhov dieting ntau dua li cov calorie ntau ntau . Koj yuav tsum noj cov khoom noj muaj txiaj ntsim thiab noj kom zoo kom thiaj li tau txais cov roj carbohydrates, cov protein ntau thiab cov rog, ntxiv rau ntau cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau thaum tsis txhob muaj cov rog ntau dua, cov nqaij rog, ntxiv suab thaj, thiab ntsev .
Qhov zoo tshaj los ua qhov no yog los npaj koj cov pluas noj ua ntej, txhua txhua hnub.
Koj yuav tsum to taub tias koj tau noj ntau npaum li cas. Peb feem coob yuav ua kom tsis txhob muaj qhov nqos cov zaub mov uas peb noj thaum nruab hnub, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntsuas txhua qhov kev noj haus, tsawg kawg yog txog thaum koj dhau los ua cov kws tshaj li kev xam pom.
Sib piv cov nqi ntawm cov chav ua noj thiab siv cov khob thiab khob haus dej thiab ntsuas txhua yam.
Ua Pluas Mov
Yog li cas cov khoom noj mus rau hauv koj qhov kev npaj pluas noj ? Ua tus paub txog ChooseMyPlate.gov kom koj paub tias pes tsawg pawg ntawm cov khoom noj uas koj xav tau. Taw rau:
- Tsib mus rau 11 servings ntawm grain (ib nrab koj cov pij yuav tsum yog tag nrho grain ).
- Ob mus rau peb noj mis los yog cov khoom noj uas muaj calcium .
- Ib lossis ob qhov pias ntawm cov protein ntau xws li nqaij, qe, nqaij qaib, ntses lossis legumes.
- Tsib cuaj nplooj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua txhua hnub.
Txo cov nqi rog, sodium, thiab qab zib kom pom ntxiv rau hauv cov av, cov ntaub qhwv, thiab cov kua ntses.
Siv zog los sau koj cov khoom noj txhua hnub nrog ntau yam zaub mov noj qab nyob zoo thiab tawm mus rau ib qho chaw kho mob me me kom koj thiaj li yuav tsis tshua tau tsawg. Nco ntsoov hais tias haus dej cawv ntxiv thiab.
Ua koj cov kev npaj pluas mov rau ob peb hnub ntawm ib lub sijhawm kom koj tuaj yeem mus tom khw thiab yuav tag nrho cov khoom noj uas koj xav tau. Npaj noj mov yuav pab koj txuag nyiaj thaum koj tshem tawm kev xav ntawm cov khoom noj txom ncauj.
Nov yog ib qho piv txwv ntawm pluas mov noj rau ib hnub. Nws qhia txog 1,800 tus calories rau tag nrho cov hnub, nrog rau ntau cov fiber ntau thiab cov as-ham. Yog tias koj xav kom whittle tawm qee yam calorie ntau ntau, koj tuaj yeem hle lub khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, tsaus chocolate, zib ntab, mayonnaise, roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo hnav, thiab butter kom tseg txog 450 calories.
Koj tuaj yeem saib xyuas kom txo qis calorie ntau yam ntawm koj txoj kev nyiam hnoos thiab hnav khaub ncaws thiab siv cov khoom qab zib tsis zoo los nyhav koj lub qab zib.
Qhov koj tsis xav ua yog txo cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab whole grains vim lawv tau ntim cov khoom noj thiab fiber.
Noj tshais
- Peb-feem plaub khob oatmeal
- Ib tug tablespoon zib mu
- Ib nrab khob mis nyuj uas tsis yog rog
- Ib-quarter khob blueberries
- Rau ounces kua txiv kab ntxwv
- Ib khob kas fes dub
Mid-Morning Snack
- Ib lub kua
- Kaum ob almonds
- Ci dej nrog txiv qaub
Noj su
- Sandwich nrog peb ooj tuna, ib daim diav tuab tuab, ib tug tablespoon mayonnaise thiab lettuce ntawm ob lub ncuav ci nrog cov qhob cij hlais
- Ib khob khob carrots carrots
- Dej ntub dej los yog kev haus dej haus
Noj sus Snamp
- Ib lub khob dawb tsis yog rog kua mis nyeem qaub
- Ib-peb lub khob khob nplej txhu tseem grain cereal
- Ib tug tablespoon zib mu
Noj hmo
- Zaub xam lav nrog ib khob ib rab diav, ib-ounce cheddar cheese, ib nrab khob lws txiv lws suav thiab ib diav roj hmab thiab kua txiv hmab txiv ntoo
- Ib qho peb-txha steak
- Ib nrab lub khob qos yaj ywm nrog ib pat butter
- Ib khob taum ntsuab
- Plaub ooj kua liab
Hmo Hmo Ntuj
- Ib thiab ib nrab ounces tsaus qhob noom xim kasfes
Puas yog qhov kev noj haus no zoo li nws tuaj yeem ua rau koj puas txaus siab tas hnub? Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem hloov koj txoj kev npaj pluas noj kom muaj ntau yam khoom noj , cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau xws li cov zaub ntsuab thiab cov nplooj. Yog tias koj qhov kev npaj pluas noj tawm koj xav tau txhua txhua hnub, tej zaum koj yuav txiav koj calorie ntau dhau heev.
Nco ntsoov tias nws poob qab qeeb qeeb.
Nco ntsoov cia koj tus kheej chav rau ib qho mob txhua hnub (li 100 calorie ntau ntau) thiab koj tuaj yeem sim nrog cov khoom qab zib kom tswj tau cov kua qab qab zib .
Haus dej ntau. Ib lub khob loj loj muaj pes tsawg calories, thiab koj tuaj yeem qab nws nrog ib daim ntawm cov txiv qaub lossis txiv qaub, lossis xaiv cov dej uas muaj dej zoo yog tias koj nyiam lub cev.