Cov roj calorie ntau ntau yog cov calorie ntau ntau (energy) hauv cov zaub mov uas muab me me los yog tsis muaj kev noj haus zoo. Cov roj npliag calorie cov khoom noj muaj zog feem ntau hauv daim ntawv ntxiv cov suab thaj thiab cov zaub mov tsis zoo xws li roj nyeem lossis roj rog. Ntau yam khoom noj uas tsis muaj calorie kuj tseem muaj cov tshuaj ntsev ntau.
Nutritionists qee zaum siv lub sijhawm " SoFAS" xa mus rau qhov tsis muaj calories lossis npliag ua zaub mov noj. SoFAS stands rau Solid Fats thiab Added Sugars.
- Khoom noj khoom haus yog cov rog uas muaj hauv chav sov. Qhov no muaj xws li cov me me, feem ntau cov roj rog hauv cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis thiab cov roj rog. Trans nqaijrog yog cov roj ntsha uas tau tsim los ua cov khoom kub hauv tsev.
- Ntxiv suab thaj. Ib co qab zib tshwm sim rau hauv cov khoom noj. Piv txwv, feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib (fructose) lawm. Cov suab thaj ntxiv yog cov khoom qab zib uas tau ntxiv rau cov zaub mov hauv cov txheej txheem tsim los txhim kho tsw los yog zoo nkauj.
Tsis muaj daim ntawv teev cov SoFAS lossis cov khoom noj uas tsis muaj calorie, tab sis tsoomfwv cov kws kho mob paub txog qee yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab tsawg tsawg hauv kev noj haus . Lawv pom zoo tias koj tsuas pub koj noj cov zaub mov no kom koj qhov hnyav thiab koj txoj kev noj qab nyob zoo.
1 - Cov Cai Qhia Txog Cov Khoos Kas
Yog li cas muaj pes tsawg calorie calories koj puas noj txhua hnub? Nyob hauv ib lub ntiaj teb zoo tag nrho, koj tsis xav haus. Koj tsuas noj zaub tshiab xwb, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab cov nqaij ntshiv npaj tsis muaj roj ntau hauv cov kua ntses los yog kis. Tab sis rau ntau ntawm peb, uas tsis yog yuav tshwm sim.
Yog li ntawm US Department of Food and Drug Administration (USDA) tau tsim cov qauv los pab koj txo cov naj npawb ntawm cov calories uas koj haus txhua hnub. Cov kev txwv yog raws hnub nyoog thiab koj tus poj niam los txiv neej.
- Cov menyuam yaus (2-8 xyoos): 120 calories ib hnub twg
- Cov menyuam yaus (9-13 xyoo): 120-250 calories ib hnub twg
- Cov ntxhais (14-18 xyoo): 120-250 calories ib hnub twg
- Cov tub hluas (14-18 xyoo): 160-330 calories ib hnub twg
- Cov poj niam laus: 120-250 calories ib hnub twg
- Cov txiv neej laus: 160-330 calories ib hnub twg
Txhua qhov kev pom zoo yog tias cov calorie ntau ntau yog cov calorie ntau ntau ntxiv tom qab koj tau txais kev pom zoo ntawm lwm cov khoom noj thiab cov zaub mov tseem ceeb. Thiab cov calorie ntau ntau yuav tsum tau suav nrog ib feem ntawm koj cov calorie kom tsawg .
Tsis nco qab? Cov piv txwv no yuav pab tau. Yog tias koj yog ib tug poj niam laus uas xav poob yuag rau 1,200 calorie noj ib hnub twg, koj tuaj yeem noj tau txog 250 calorie calories ib hnub. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj uas koj noj yuav pab koj ua kom tau raws li cov txheej txheem kev noj qab haus huv thiab tsis tshaj 950 calorie ntau ntau.
Hmoov tsis, peb feem coob yeej haus ntau txoj kev noj ntau ntau. Lub USDA kwv yees tias 90 feem pua ntawm cov neeg Mis Kas siv ntau cov roj calorie ntau ntau.
2 - Tshuav Calorie Cov Lus Qhia rau Cov Neeg Noj Tsiaj
Cov neeg txawj noj qab haus huv yuav tsum tau ceev faj txog npliag calorie ntau ntau thiab tej zaum yuav xav noj tsawg dua li cov txheej txheem tau pom zoo. Vim li cas? Vim tias thaum koj tab tom sim poob phaus, txhua tus calorie suav. Koj yuav ua rau koj txaus siab , noj zaub mov kom zoo thiab tuav koj lub zog txhua hnub yog tias koj xaiv cov khoom noj uas muaj cov khoom noj khoom haus. Cov khoom noj calorie npliag tsis pub zaub mov zoo txaus kom tsim nyog lawv cov caloric nqi.
Hmoov tsis, nws yooj yim rau kev npliag calorie cov khoom noj khoom haus kom nka mus rau hauv koj cov zaub mov - tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sim ua kom poob. Ntau yam khoom noj uas tsis muaj calorie zoo saib noj qab nyob zoo thiab ntim rau hauv ib txoj kev uas ua rau koj xav tias koj noj khoom zoo rau koj.
Yog li ua ntej koj mus rau ntawm lub khw muag khoom noj los yog mus rau lub chaw noj mov tom chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, xyuas cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj tsis muaj paug. Sim tsis txhob pub koj noj cov zaub mov no thiab xaiv cov zaub mov zoo rau qhov poob phaus .
3 - Qab Zib Cereal
Pluas tshais cereal thiab flavored oatmeal yuav muaj peev xwm ntxiv qab zib thiab qee lub sij hawm txawm tias cov nqaij tsis zoo. Kas ua ke, qab zib-dej qab zib yog qhov phem tshaj plaws, tab sis txawm tias qee yam khoom muag uas noj qab haus huv yog tag nrho ntawm cov calorie ntau ntau. Saib cov khoom xyaw rau ntxiv rau cov qab zib thiab rog ua ntej koj yuav. Sim xaiv hom uas muaj fiber ntau thiab tsawg hauv qab zib.
4 - Dej qab zib los yog Diet Soda
Cov qab zib qab zib muaj kuab heev hauv calorie ntau ntau thiab tsis muaj kev pabcuam zoo pub rau txhua tus. Txawm hais tias txiv hmab txiv ntoo-txiv hmab txiv ntoo qab zib muaj puv npliag calories. Noj cov dej qab ntsev yuav muaj calorie ntau ntau, tab sis tseem tsis muaj kev pab khoom noj haus zoo. Sim haus dej haus xwb. Yog tias koj xav tau ib yam nkaus xwb ntxiv txiv hmab txiv ntoo los sis tshuaj ntsuab kom nws saj zoo dua .
5 - Daim tawv nyias
Fried qos yaj ywm thiab pob kws chips yog ib qho chaw ntawm cov calorie ntau ntau. Ntau yam yog roj hauv cov roj saturated. Tab sis txawm tias cov chips ci tsom tsis pub muaj dieters tej zaum yuav muaj calorie ntau ntau. Ib txhia muaj ntxiv qab zib thiab feem ntau muab cov nqi noj haus tsawg heev.
6 - Pretzels
Pretzels feem ntau qis dua hauv cov calorie ntau tshaj li cov zaub mov uas kib xws li qos yaj ywm chips ces dieters feem ntau xaiv lawv ua khoom noj txom ncauj zoo . Tab sis lawv tseem muaj peev xwm ntxiv ntau ntawm cov calorie ntau ntau rau koj txhua hnub thaum koj noj ntau dhau lawm. Lawv muaj cov khoom noj khoom haus me ntsis thiab feem ntau muaj cov tshuaj ntsev hauv cov ntsev. Crisp tws zaub yog ib qho kev xaiv zoo dua rau dieters vim tias lawv muab kev kho mob thiab kev noj haus rau qee yam calories xwb.
7 - Muffins
Muaj ntau lub khw muag khoom noj khoom haus los yog ci cov khoom noj uas koj yuav tom khw kas fes yog cov piam thaj, cov khoom tsis zoo uas tsis zoo, thiab roj rog. Txhob cia lawv yog tias koj xav txo koj cov khoom noj uas tsis muaj calorie. Lob ib lub qe tawv los sis ua kom muaj kev noj qab nyob zoo yog tias koj xav tau noj mov.
8 - Dej Haus Dej Haus
Cov dej kasfes dej qab qab qab uas koj siv rau qhov tawg ntawm lub zog yog ib qho chaw uas muaj cov roj calories. Ntxiv nrog rau cov roj muaj roj, cov dej haus muaj kua qab zib, ntxiv qab zib thiab cov khoom qab zib. Ua rau koj tus kheej noj qab haus huv kas fes nyob hauv tsev, haus dej txiv qaub los yog haus ib khob dej tshuaj yej rau qhov ceev tuaj tos me.
9 - Ci Cov Khoom Noj
Koob noom, khoom qab zib, pies, thiab lwm yam yummy tom qab noj hmo muaj kev lom zem ntau ntawm cov calorie ntau ntau. Nyob rau hauv qhov tseeb, lis cov khoom qab zib yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj feem xyuam npliag los ntawm USDA. Thiab qee zaum lawv tau sau tias yuav ua rau koj xav tias lawv muaj kev noj qab haus huv dua lawv. Piv txwv, organic non-GMO, gluten-dawb ncuav qab zib yog tseem ncuav qab zib. Thiab lawv yog cov feem ntau tseem qab zib thiab roj (khoob) calorie ntau ntau.
10 - Khoom qab zib
Lub tais ntawm cov khoom qab zib, chewy taffy treats los yog chocolate minis rau hauv koj chav ua noj los yog chaw ua hauj lwm yuav zoo li tsis muaj kev sib tw loj thaum koj nyob nraum dieting. Tab sis cov khoom qab zib yog ib hom khoom noj khoom haus tshaj plaws hauv khoob. Thiab cov khoom qab zib cua mini yog cov yooj yim rau overeat. Ditch lub tais ntawm treats - lawv tsuas yog tsis tsim nyog nws.
11 - Cov Tshuaj Dej Qab Zib
Cov khob dej tshuaj yej uas muaj nyob rau hauv lub tub yees hauv khw feem ntau tsis zoo dua rau koj lub cev dua cov dej qab zib uas muaj calorie ntau. Txawm hais tias daim ntawv qhia zoo li noj qab haus huv thiab ntuj, ntau muaj ntxiv qab zib thiab lwm cov khoom qab zib. Saib xyuas cov khoom xyaw thiab Cov Khoom Noj Khoom Noj Tshaj Xim ua ntej koj yuav. Los yog txuag koj cov nyiaj thiab brew koj tus kheej tshuaj yej hauv tsev tsis muaj qhov ntxiv qab zib.
12 - Kua Dej Haus
Cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv punch) yog feem ntau hu ua cov khoom noj khoom haus vim lawv cov ntsiab lus qab zib thiab cov zaub mov tsis tshua zoo. Koj yuav pab tau koj tus me nyuam kom nws tsis txhob noj cov calorie ntau ntau yog tias koj tsis noj. Yog tias koj lossis koj tus me nyuam xav tau kev kho qab zib, lob txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab dej.
13 - Fabkis Fries
Fabkis txoj kev fries yog ib qho ntawm cov khoom noj phem phem tshaj plaws. Vim li cas? Vim tias tsuas muaj ob peb lub tais uas muaj roj thiab roj ntau ntau. Ib qho kev pabcuam nkaus xwb ua rau muaj li ntawm 400 calorie ntau ntau thiab tsawg tsawg. Vim li no, USDA pom zoo kom koj ua rau koj lub tais ci ncuav qab zib. Los yog koj tuaj yeem xaiv cov zaub xam lav los yog chopped veggies li ib sab phaj.
14 - Applesauce
Yog hais tias koj cov txiv applesauce yog hauv tsev nrog cov txiv tiag tiag, nws yuav tsis muaj suab thaj ntau dhau. Tab sis qee lub khw muag khoom noj thiab cov rhawv zeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntxiv qab zib. Yog li no ces noj qab nyob zoo sab qab ntsev yuav tau tag nrho ntawm cov calorie ntau ntau.
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum twg los tau vim tias nws muab fiber ntau nrog rau ntuj thaj. Yog tias koj nyiam applesauce, ua rau koj tus kheej thiab hla qhov qab zib ntau heev.
15 - Cov Khoom Noj Muaj Mis Luj thiab Mis Khoom
Nutritionists feem ntau muaj cov mis thiab cov mis nyuj tseem cij xws li cheese, butter thiab mis nyuj khov hauv lawv cov khoom noj uas tsis muaj calorie. Cov khoom noj no muab qee yam kev pabcuam khoom noj khoom haus, tabsis lawv tseem muaj roj ntau ntau thiab qee yam muaj qabzib ntxiv. Cov kws khomob feem ntau pom zoo tias koj xaiv cov khoom siv lossis cov khoom uas muaj roj tsawg xwb.
16 - Pizza
Pizza yog yuav luag txhua ntawm cov khoom noj khoom haus sab saum toj npliag cev vim yog cov roj cov rog uas muaj hom nrov tshaj plaws. Ib co pizza hom txawm ntxiv qab zib kom cov kua txiv lws suav. Yog tias koj yog ib tug pizza kiv cua-pizza, sim nrhiav ib pizza poom tag nrho ntawm koj tus neeg muag khoom noj thiab ua rau nws muaj ntau cov veggies, los yog tsis zoo, ua rau koj lub veggie peg dawb pizza hauv tsev .
17 - Margarine
Margarine feem ntau nyiam suab zoo dua li butter. Tab sis feem ntau, nws tsis yog. Qee hom margarine npe muaj roj rog. Yog hais tias koj tuaj yeem txwv koj cov roj ntawm cov khoom noj, cov khoom siv mis nyuj khov tiag yog qee zaum kev xaiv zoo. Los yog koj tuaj yeem saib rau ib hom roj margarine uas tsis muaj cov roj ntsha (trans roj). Tab sis feem ntau, avocado (tej zaum hu ua "neeg pluag txiv neej butter) yog ib qho zoo dua vim tias nws yog ib qhov zoo ntawm kev noj qab haus huv polyunsaturated roj .
18 - Jelly
Tej zaum koj yuav nyiam xoos jelly rau koj cov qhob cij thaum sawv ntxov, tab sis nws yuav yog qhov chaw muaj calorie ntau ntau. Ntau hom lag luam jelly muaj ntau ntxiv sweeteners xws li siab fructose pob kws phoov. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo kom zoo dua ... los yog noj txiv ntoo xwb!
19 - Nqaij thiab Nqaij Drinks
Cov neeg noj cov zaub mov muaj xws li cov hnyuv (thiab lwm cov nqaij ua nqaij ua noj) hauv lawv cov npe ntawm cov khoom noj uas muab npliag calories. Txawm hais tias nqaij qaib los yog cov qaib cov txwv hlais muaj roj muaj roj ntau ntau thaum nws tau ua rau daim tawv nqaij thiab lwm yam tsiaj muaj roj. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev noj qab haus huv hnyuv ntxwm tom tsev , los yog kos cov khoom noj khoom haus kom zoo zoo thaum koj yuav siv cov khoom hnyav hauv khw.
20 - Noj Tshais lossis Nqa Khoom Noj Khoom Haus
Cov calorie ntau nyob rau hauv qee yam noj tshais hauv tsev noj qab haus huv lossis cov khoom noj txom ncauj ntau tsis zoo li qhov koj xav tau. Qhov tseeb, qee qhov tsis muaj zaub mov ntau dua li cov khoom noj khoom haus. Muaj ntau ntxiv qab qab zib, txhuam cov nplej, thiab rog tsis zoo. Xaiv cov khoom noj txom ncauj kom muaj zog thiab muaj protein ntau ntxiv rau koj thiab saib rau hom tshuaj tsawg dua.
21 - Khov Yogurt
Cov dieters coob xav tias yog khov thiab yog "fro-yo" raws li nws tau hu ua, nws muaj mob dua li cov rog khov mis. Tab sis ntau lub sij hawm, cov khoom noj no khoob calorie muaj ntau cov dej qab zib thiab khoom noj tsawg heev. Tab sis khov tsis yog qhov zoo tshaj plaws. Ob qho khoom noj feem ntau tau teev nyob rau hauv cov khoom noj uas tsis muaj calorie.
Yog tias koj xaiv qhov muag, saib koj feem loj. Ib qho haujlwm tsuas yog 1/2 khob thiab feem ntau muab ntau pua calorie ntau ntau. Koj tuaj yeem xaiv lub creamy tsawg-calorie khov kom txo cov calorie suav.
22 - Txo cov Calories Empty
Tam sim no hais tias koj paub ntau ntxiv txog cov khoom noj uas tsis muaj calorie, koj yuav muaj ntau dua los kho lawv hauv khw, tom khw, thiab hauv koj lub phaj. Xaiv cov khoom noj zoo noj ntau dua thiab koj yuav tau noj ntau dua cov khoom noj kom tsawg dua thiab ncav cuag koj lub hom phiaj tsis zoo uas muaj ntau dua.