Txo Cov Khoos Haum Uas Muaj Cov Khoos Haiv Xob Nrog Cov Kev Sib Hlis Ntxiv thiab Ntxiv Kev Xaiv
Kas fes lovers lub ntiaj teb no muaj ib yam dab tsi nyob rau hauv ntau, lawv txhua tus nyiam lawv cov khob ntawm joe npaj nyob rau hauv lawv tus kheej tshwj xeeb txoj kev. Ib txhia xav lawv cov kasfes dub, qee tus xav espresso, lwm tus zoo li ntau mis. Tom qab ntawd, muaj suab thaj, kua thiab txiv ntseej, thiab ib nrab-thiab-ib nrab los xav txog.
Puas txaus siab rau haus kas fes? Koj puas nyiam latte, cappuccino, mocha, café au lait, txias brew?
Daim ntawv no mus.
Tsis muaj teeb meem li cas koj nyiam koj kas fes, thaum kawg ntawm lub hnub, yog kas fes zoo rau koj? Qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias tej zaum yuav muaj kev noj qab haus huv rau kas fes.
Puas muaj kas fes zoo?
Kev noj qab haus huv nyob ntawm seb koj txhais li cas lo lus "noj qab nyob zoo." Yog tias low-calorie , low- carbohydrate , noj zaub mov tsawg- tsawg yog qhov zoo rau koj, ces ib khob kas fes ua haujlwm zoo rau koj noj. Tsuas muaj calorie nyob rau hauv ib khob kas fes yog coj dub. Kev noj haus cov lus tseeb hais txog ib qho kev haus dej haus cawv hauv Amelikas hloov nyob ntawm seb koj ntxiv rau lub khob ntawd. Los yog, yog koj haus ntau tshaj ib khob thaum koj noj.
| Cov Khoom Noj Haus Kas Fes | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 Pob Tsib (270 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 1 | |
| Calorie los ntawm Fat 0 | |
| Tag Nrho Rog 0g | 0% |
| Saturated rog 0g | 0% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 6mg | 0% |
| Tshuaj Ntshav 132.15mg | 4% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 0.3g | |
| Calcium 0% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Puas Yog Kas Fes?
Raws li cov lus qhia txog khoom noj khoom haus, dhau li ntawm ib lub txiaj ntsim ntawm potassium, ib khob kas fes dub tau ua suab tsis muaj txiaj ntsig zoo. Qhov kev hloov yog tias koj xaiv kom muaj ib khob java nrog mis. Feem ntau cov neeg Asmeskas uas thov mis nyuj haus nrog lawv cov kas fes, tau li 1/4 khob mis nyuj ntxiv. Cov zaub mov tseem ceeb nyob rau hauv lub khob ntawm kas fes mus txog, tib yam li koj xav tias yog koj haus 1/4 khob mis nyuj haus.
Qhov tseeb, koj qhov kev noj qab haus huv yuav hloov nyob ntawm seb hom mis nyuj koj tau ntxiv, piv txwv li, cov mis nyuj tsis muaj rog thiab ntxiv txog 43 calorie ntau ntau rau cov khob mis nyuj rau ib qho cappuccino nrog mis nyuj, uas yuav muaj 77 calories thiab 4 grams ntawm rog.
Caloric Additives
Zoo li txhua yam khoom noj, koj yim ntxiv, zoo li qab zib, caramel thiab sweetened creamers, calorie ntau ntau koj qhia rau hauv koj txhua hnub txais tos.
| Ntxiv | Ntxiv Calories / Rog |
|---|---|
| Qab zib (1 teaspoon) | 16 calories / 0 rog |
| Ib nrab thiab ib nrab (2 dia) | 40 calories / 4 grams rog |
| Coffeemate Fabkis Vanilla Creamer (1 tablespoon) | 35 calorie / 2 grams rog |
Cov Kev Pab Them Nqi Haus Kas Fes
Kas fes muaj feem cuam tshuam rau qee yam kev mob nkeeg. Piv txwv, qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg haus dej haus cawv muaj feem tsawg ntawm qee yam kab mob xws li hom 2 mob ntshav qab zib, Parkinson's kab mob, kab mob hauv lub plawv, muaj ntshav siab, thiab qee hom mob cancer. Qee cov kev tshawb fawb tau xijpeem khub haus kas fes kom txo tau kev tuag. Tab sis tsis yog tias kas fes ua rau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv tau tshwm sim.
Cov kws tshawb fawb hais tias lawv tsis paub vim li cas cov neeg haus dej haus cawv yeej zoo siab rau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Tab sis cov kws kho mob feem ntau tawm tswv yim hais tias dub kas fes, es tsis txhob haus cov dej qab zib nrog cov suab thaj thiab rog, yuav zoo dua.
Kas fes muaj caffeine, stimulant, uas yuav pab tau cov neeg xav tias nquag nquag, tab sis muaj qee tus neeg, xws li cov poj niam uas muaj kev pheej hmoo rau txha thiab cov neeg muaj ntshav siab, uas yuav xav txo lawv cov caffeine.
Xaiv thiab Khaws Kas Fes
Kas fes yog nws qhov zoo tshaj plaws thaum taum tshiab. Vim li ntawd, ntau tus java fans yuav tshiab taum taum mog thiab muab lawv tam sim ntawd ua ntej siv. Txawm hais tias koj yuav tag nrho cov noob taum kas fes los yog hauv av, lub kas fes yuav tsum muab cia rau hauv ib qho opaque, cua nruj ntim ntawm chav tsev kub, raws li lub Koom Haum Kas Fes Fab.
Npaj koj tus kheej Kasfes
Thaum koj ua rau koj tus kheej haus kas fes, koj tswj tau cov suab thaj, qhov nyiaj thiab hom mis thiab qhov nyiaj caffeine uas nkag mus rau hauv txhua lub khob.
Ntau cov dej kas fes uas nrov ciav dej muaj loaded nrog calorie ntau ntau thiab lawv kim heev, thiab. Li ntawd, vim li cas ho tsis txuag lub sijhawm, txuag nyiaj, thiab txuag calories tib lub sijhawm?
Thaum koj ua koj daim ntawv qhia kas fes, koj siv mis nyuj thiab kua qab zib tsis qab zib kom paub meej tias koj cov dej kas fes tsis muaj calorie tsawg. Koj tseem tuaj yeem siv hmoov cocoa lossis cinnamon rau saum koj cov dej haus kom tsis muaj flavored syrup los txiav cov calorie ntxiv.
Xav tau lub caffeine pick-up-up rau nruab nrab ntawm hnub? Siv tsis tau haus dej haus , ua rau koj tus kheej tso dej kas fes. Brew ib qho espresso, ntxiv dej khov, thiab ntxiv ib nrab khob ntawm chilled skim milk. Cov dej qab zib, zoo li Coke thiab Pepsi, muaj li ntawm 150 calorie ntau ntau rau 12-ounce twg thiab tsis muaj kev noj qab haus huv zoo. Ib qho kas fes nrog mis nyuj uas muaj kua nplaum muaj txog 40 calories, 4 grams ntawm cov protein, thiab lwm yam tshuaj xws li calcium.
Tsis tas li ntawd, xav txog lub sijhawm koj txuag los ntawm kev tawm mus rau lub tsev muag khoom kasfes. Kwv yees li 15 nas this koj yuav tau tos hauv lub kas fes kav txhua hnub yuav raug siv rau ntawm ib lub caij treadmill.
Thiab, txawm hais tias koj tau nqis tes rau koj tus kheej espresso txiag hauv tsev, koj puas tseem txuag koj tus kheej nqi ntawm 100 nyiaj ntawm txoj kab tsis siv cov nqi nruab nrab $ 25 ib lub lim tiam ntawm koj qhov chaw nres tsheb los yog Starbucks.
Ib qho yooj yim hloov koj yuav siv koj lub kas fes txhua hnub tuaj yeem 100 lossis 200 calories los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub thiab tuaj yeem muaj feem loj kawg ntawm lub hli. Xav txog kev nqis peev sijhawm thiab nyiaj txiag rau kev kawm ua dej kas fes hauv tsev. Cov neeg nyob hauv koj lub kav kasfes yuav tsis tuaj yeem ua rau koj, koj lub hnab nyiaj yuav ua rau me ntsis hnyav zog, thiab tej zaum koj yuav zoo siab thaum koj tawm ntawm lub sijhawm kawg ntawm lub hlis.
> Cov chaw
> Npauj Npaim, Sultan M. Coffee thiab Its Consumption: Cov Kev Pab thiab Kev Risks. Kev Nyuaj Tshab Kev Tshawb Fawb Txog Zaub Mov thiab Khoom Noj. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, li al. Lub Koom Haum Haus Kas Haus Haus Dej Haus Nrog Total thiab Cause-specific Mortality. New England Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Cas Khub Hlub Peb Rov Qab. Harvard Gazette. Lub Cuaj Hli 28, 2015.
> Rush Medical Center. Cov Nyiaj Noj Qab Haus Huv Ntawm Kas Fes. Tshawb Nrhiav Kev Noj Qab Haus Huv. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.