Ib qho nyuaj Variation
Txoj kev poob siab yog qhov kev hloov ntawm qhov yooj yim thawb uas ua rau qhov nyuaj nyuaj los tso koj txhais taw dua koj ob txhais tes. Kho qhov siab qhov siab tso cai rau koj los kho qhov kev siv ntawm koj qhov kev ua haujlwm uas siv koj lub cev xwb.
Txoj kev poob siab yog kev ua lub cev qoj ib ce uas lub hom phiaj ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg, nraub qaum, thiab caj npab.
Tsis tas li ntawd, tswj kev ua kom zoo ntawm lub cev yuav tsum muaj kev ruaj ntseg thiab ruaj khov los ntawm tag nrho cov cag, ceg, thiab sab nraud. Ntxiv qoj ib ce rau koj lub cev qoj ib ce kev ua si yog ib qho zoo uas yuav ua rau koj lub siab yooj yim, ntxiv rau, koj tsis xav tau ntau ntau yam khoom. Txhua yam koj xav tau yog lub rooj zaum, lub kauj ruam, lub teeb, lub rooj zaum khov los yog lwm yam khoom uas koj tau ua rau koj txhais ko taw uas muab rau koj ntau dua lub cev qhov hnyav thaum koj ua tus qauv nce.
Tsa koj txhais taw me ntsis me ntsis hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog, muab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov kev hloov me me ua haujlwm rau cov leeg nyob hauv txoj kev tshiab. Txoj kev poob siab no yog ib qho ntawm ntau txoj kev uas koj tuaj yeem hloov lub laub, kom mus tom ntej thiab ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm ib zaug ib lub lim tiam los yog li ntawd?
Ua ntej koj dhia poob rau hauv kev nce siab, nws yog ib lub tswv yim zoo los ua txog tsib theem pib thawb nce nrog cov tswv yim zoo thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Yog tias koj muaj teebmeem tswj tuav lub cev kom zoo, koj yuav tsum tsis txhob pib poob qis. Ua haujlwm kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau li 20 lub taub hau zoo meej. Tom qab ntawd koj npaj txhij los tackle tus qauv style. Yog tias tsis yog, sim ua qhov kev sib tw ntawm kev sib tw thiab xyuas seb qhov koj lub cev muaj zog loj npaum li cas.
Tom qab rov los saib cov tswv yim no yuav ua rau koj txoj kev pheej yig tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo thiab muaj kev nyab xeeb.
Yuav Ua Li Cas Lawm Push Up
- Sov so . Ua ob peb zaug (5-10) pib thawb lub siab ua kom haum rau lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib thiab xyaum ua kom zoo siab thiab ua kom zoo.
- Xaiv lub qhov siab ntawm qhov poob . Qhov no yuav ua tau tsawg li ib nti los yog ob los yog siab li ib ntawm ob qho ko taw. Mus ntau tshaj qhov uas yuav cuam tshuam koj daim ntawv, yog li ceev faj yog tias koj xav tsa koj ko taw mus txog duav siab lossis ntau dua.
- Nkag mus rau hauv txoj haujlwm. Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug, tso koj ob txhais tes rau hauv av, hais txog lub xub pwg nyom los me ntsis dav. Ceev faj tsis txhob ua kom zoo rau lawv los sis koj yuav ua rau koj tsis txaus siab rau koj cov lus tsa suab.
- Ua tib zoo txav koj txhais taw nyob rau hauv txoj hauj lwm los ntawm kev ncua koj lub cev, thiab khawm koj taw mus rau ntawm lub rooj zaum, lossis theem, ib qho zuj zus.
- Coj koj lub cev kom nws ncaj rau ntawm lub xub pwg nyom rau lub duav rau lub hauv siab, tsis muaj sagging lossis arching ntawm lub duav.
- Tso koj txhais tes yog tias tsim nyog , xyuas kom koj lub luj tshuav ncua.
- Txo koj lub hauv siab ua thawb koj lub luj tshib . Thaum tswj kev ua haujlwm zoo, ua kom zoo ntawm koj lub cev, txo koj lub cev rau hauv txoj kev ncaj ncaj rau hauv pem teb.
- Saib me ntsis . Thaum koj txo qis rau hauv av, koj yuav tsum tau saib me ntsis kom tag nrho cov lus tsa suab thiab tsis txhob txhav koj lub qhov ntswg, lossis lub hauv pliaj hauv av. Nws tshwm sim, yog li xyuas kom paub. Thaum koj tsa koj lub taub hau, koj yuav xav sau koj nraub qaum, tab sis tiv thaiv qhov kev ntxias no. Arching koj rov qab thaum lub sij hawm tsiv no tsis pab thiab yuav tsim koj rau kev raug mob.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Thaum koj tau nqis li deb raws li koj tau, thiab tseem tuav koj daim ntawv, rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum thawb koj lub hauv siab kom txog thaum koj lub luj tshib ncaj, tab sis tsis txhob kaw lawv.
- Rov ua ntau dua li koj tuaj yeem ua tsis tau txog koj daim ntawv . Thaum twg koj tuaj yeem tsis ua tiav lwm hom kev rov qab zoo, nres.
- Yog tias nws yooj yim dhau, ntxiv qee qhov siab . Yog tias nyuaj, txo qhov siab los yog rov qab mus rau theem pib kom txog thaum koj txhim kho. Kawm seb yuav ua li cas ua tau ntau dua ib ce .
Nqa Mus Ntsib Thaum Tawm Tsam Lawm
Pectoralis loj yog lub hom phiaj ntawm qhov kev ua ntawm no, tab sis, qhov siab ntawm lub rooj ntev zaum me ntsis hloov qhov ua kom pom tseeb.
Lub rooj zaum ntau dua yog lub taub hau ntawm pectoralis loj, tab sis tsis yog lub taub hau ntawm lub pec loj. Ib lub rooj sab laj txo qis rau ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau loj, tab sis nws kuj ua rau lub taub hau loj ntawm lub pec loj kom yog ib qho teebmeem thiab pab nrog lub zog.
Lwm cov nqaij ntshiab synergistic uas nquag plias thaum lub sij hawm poob lub siab tuaj yeem muaj xws li cov pob qij txha caj npab thiab cov bricii triceps.