Feem coob ntawm koj paub hais tias lub pob khoom ruaj khov yog txoj hauv kev ua hauj lwm txhua qhov ntawm koj lub cev, nrog rau koj cov nqaij, lub duav, thiab thim. Siv pob, txawm tias koj tab tom ua crunches , pushups , los yog siv nws ua ib qhov luj phaus, lub hom phaj koj abs, nraub qaum thiab stabilizer nqaij rau ntau workout dynamic.
Tab sis dab tsi txog kev ua cov khoom no nrog lub pob tshuaj? Peb coob tus tau siv cov laus hauv cov chav ua si hauv chav ua si los sis peb muaj peev xwm zaum tau ib tug zaum ntawm lub hauv plawv.
Lub sijhawm muab plua pluav tawm thiab muab tso kom zoo.
Vim li cas ib lub pob tshuaj?
Siv lub pob kws ua kev lom zem rau hauv kev ncaws pob, peb qhov tam sim no yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tsim lub zog, kev sib luag, kev ruaj ntseg, thiab kev sib koom tes.
Cov Kev Pab ntawm Kev Kho Mob Pob Tseg
- Lawv tuaj rau hauv 1-lb increments, muab koj tons ntawm kev xaiv rau qoj ib ce
- Lawv tuaj yeem siv rau yuav luag txhua lub zog thiab txav koj tuaj yeem xav - Seated, sawv ntsug, pw, qoj ib ce thiab muaj zog taw.
- Lawv tsis ua kom puas plag tsev yog tias koj poob rau txoj kev dumbbells
- Lawv lom zem pov tseg rov los
- Lawv tso cai rau koj ua haujlwm thiab lub zog uas tsis ntxhov siab rau koj cov pob qij txha ntawm qhov kawg ntawm lub zog vim tias lub pob tawm
- Muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob
Cov tshuaj pob yeeb tshuaj tau tuaj ua ib txoj kev ntev thiab tam sim no tuaj rau hauv ntau yam luj thiab textures. Ib txhia muaj kev saib xyuas thiab qee cov ua tsis tau, qee cov thaws tawm thiab lwm tus ua tsis tau. Siv lub pob tshuaj ntxiv ib qho tseem ceeb tshiab rau koj txoj kev kawm txij thaum nws siv koj los ntawm tag nrho cov dav hlau ntawm cov ntawv tsa suab (tsis zoo li cov kev kawm hnyav).
Txoj kev kawm no txhais tau zoo li cas peb thiaj li tawm hauv lub ntiaj teb.
Xaiv Lub Pob Zeb Tshuaj
Kuv xav pom zoo kom kuv cov neeg tau txais ntau hom khoom tshuaj yog lawv tuaj yeem ua tau. Qhov nruab nrab hnyav koj yuav xav siv yuav zaum ntawm 2 thiab 10 lbs, tab sis nws zoo tau muaj increments.
Kuv xav kom koj muaj 4, 6 thiab 8 lbs pib vim qee lub ce yuav tsum hnyav dua li lwm tus.
Kuv cov khoom nyiam cov tshuaj:
- Tus 4 lb Valeo tshuaj pob yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev zoo nkauj kom koj tsis txhob poob nws. Nws bounces ces koj yuav siv nws rau qoj ib ce xws li khwj ywb, dribble thiab toss .
- Tus 6 lb Spri Xerball tshuaj pob yog qhov nyiam kuv zoo vim nws, dhau lawm, nws zoo heev thiab nws muaj kev zoo nrig.
- Tus 8 lb ZoN Cov Tshuaj Kho Mob yog qhov zoo vim nws yog mos, yog li nws tsis thaws. Kuv yeej nyiam siv qhov no rau pushups .
Zoo li lub pob khoom ruaj khov, siv cov tshuaj pob xav tau ntau txoj haujlwm ntawm koj lub cev thiab sab nraud, xaiv qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tau, feem ntau ntawm 2 thiab 10 lbs. Feem ntau lub zog pib ntawm cov tub ntxhais thiab tsis muaj zog cov leeg, koj yuav raug mob raws li kev tab tom nrhiav nyob rau hauv lub gym. Siv lub pob tshuaj pab tau koj cob qhia cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg ua haujlwm thaum lawv ua txhua hnub, tsis yog hauv lub gym.
Pib Tau
Qee lub sij hawm koj tau txais ib cov khoom fitness thiab paub tias koj tsis muaj lub tswv yim yuav pib li cas los yog, ntau tshaj dua ruam tag, yuav ua li cas mus ua ke rau hauv koj tau ua dab tsi.
Qhov zoo tshaj plaws txog kev cob qhia txog tshuaj pob yog tias nws yog aerobic / anaerobic (tossing pob rov qab los) los yog koj tuaj yeem siv nws ua lub cuab tam kev kawm (raws li hauv cov tshuaj pob kev tu tsiaj).