Muaj kev sib cav txog kev nyab xeeb thiab ua tau zoo ntawm tag nrho thiab ib nrab squats
Txawm hais tias "khauj khaum rau cov nyom" (ATG los yog squat squat) ntau dua los yog muaj teeb meem ntau tshaj qhov sib tw nrog qaum los yog sab thooj siab mus rau hauv av (parallel los yog ib nrab squat) yog ib lo lus nug nyob rau hauv qhov kev qhia nyhav thiab kev nyhav nyhav nyhav. Ntawm no yog kuv saib rau nws.
Puv thiab ib nrab (thiab Quarter) Cov Khw Tshaj Lij
Hauv txhua tus txiv neej zaum , koj mus sab xis kom koj lub taub qab yog ze rau hauv av.
Qhov no yuav tsum ua kom zoo tshaj qhov tawm ntawm lub hauv caug pob txha hauv qab thaum koj txo qis "tawm ntawm lub qhov" mus sawv ntsug.
Nrog rau qhov sib luag thiab ib nrab zaum, koj tsuas mus tsawg txaus thiaj li hais tias koj tus ncej nws yog parallel mus rau hauv av los yog siab dua nrog lub hauv siab pob qij txha ntawm 90 degrees los yog me ntsis ntxiv. Txawm tias tsawg zog flexion qee zaum hu ua "squat quarter".
Thawj qhov uas yuav tsum tau nco ntsoov yog tias koj ua Olympic txhawb nqa, thiab huv si thiab muaj lub siab-qhov khoob nkaus tag nrho yog ib feem ntawm cov qauv nqa kev cai thiab cov txheej txheem uas koj xav tau los kawm. Tshaj li ntawd, nws muaj kev ntseeg zoo tshaj plaws tias txhua tus pej thuam siab tshaj plaws los ntawm kev sib luag los yog ib nrab squats vim hais tias tag nrho ntau ntawm cov lus tsa suab txhawb kev nplua thiab ntau cov nqaij thiab lub zog loj hlob.
Lub implication yog tias cov theem ob lub rooj sib txig tsis koom nrog cov kev ntsuas thiab gluteus (taub qab ntswg) cov leeg xws li tus txiv neej zaum tag nrho; yog li koj tau txais ib qho mob tsis txaus ntawm cov leeg nqaij quadricep nyob rau ntawm tus ncej puab thiab cov posterior saw, uas muaj xws li cov kab xo thiab cov glutes.
Txoj kev ntseeg no zoo li ntau thoob plaws vim tias nws rov qab ua ntu zus.
Kev sib ceg rau Vs. Ib nrab Squats
Kuv yuav pom tsis muaj qhov tseeb rau txoj haujlwm no. Hauv kev tshawb fawb ntawm cov leeg ua kom sib piv ntawm nruab nrab ntawm ib nrab thiab puv txhua zaus, lub cev nqaij tawv nqaij, lub cev nqaij daim tawv, muaj feem cuam tshuam rau hauv tag nrho los sis ib nrab cov neeg zaum.
Lub taub taub hauv lub taub hau loj, qhov kev ua zoo nkauj, muaj feem ntau me ntsis hauv khooj seeb tag nrho tab sis puv txhua zaum yuav tsum siv cov kev lag luam hnyav hnyav tsawg dua kom txhua yam zoo dua hauv cov leeg nqaij los yog lub zog loj hlob tsawg tshaj plaws rau cov neeg zaum tas nrho.
Thiab ua dog dig tsis txaus rau qhov kev xav, lub plawv ntawm cov leeg ntawm lub hauv paus ntawm tus ncej puab-nyob rau hauv ib txoj kev tshawb tsawg kawg-tau los hammered ob zaug ua nyuaj rau hauv khawm thoob plaws li ib nrab squat. Nqa pob txha tsis loj hlob nrog rau cov rooj zaum tib si yuav tsis pom muaj teeb meem. Hauv cov ntsiab lus no, ib tug neeg yuav luag sib cav hais tias cov neeg siab zaum tag nrho yuav ua rau cov leeg mob tsis txaus siab los ntawm kev xav txog lub plab mog pheem plooj piv rau cov pos hniav.
Thaum kawg, qee cov tshuaj tua kabmob hais tias txhua tus neeg siab zaum ua rau lub hauv caug puas. Kev paub txog cov tub ntxhais kawm tiav yuav ua rau qhov kev tsis txaus siab no-lawv muaj kev paub txog-thiab muaj pov thawj tsawg los pab txhawb lub tswv yim tias txhua tus pej thuam muaj kev ruaj ntseg.
Txawm li ntawd los, muaj ntau lub zog sib txuam nrog rau txhua tus neeg zaum, pib rau kev pib, los yog rau cov neeg uas tsis tshua muaj kev sib tw hauv ob lub hauv siab los yog muaj kev raug mob ua ntej , kev ceev faj yog qhov kev lees paub. Tab sis, uas mus rau ib ce muaj zog, nrog rau cov seem hauv qab.
Yog tias nws mob, tsis txhob ua nws. Daim ntawv thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob.
Ua kom tiav, muaj qee cov ntsiab lus tseem ceeb kom tshem tawm ib nrab lossis ib nrab cov neeg hauv tsev kawm ntawm koj qhov kev zov me nyuam. Lawm, yog tias koj qhia rau Olympic nqa koj yuav tsum tau ua puv txhua theem. Kuv tov nws los ntawm kev ua ob qho tib si.
> Cov chaw
> J Kev Zog Kom Ruaj. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Cov nyhuv ntawm qhov rov qab khawm tob rau EMG kev ua ntawm 4 leeg ntawm lub plawv thiab cov leeg ntawm cov leeg. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, li al.
> Lub Rooj Sab Laj 12 Xyoo ntawm ECSS , 11-14 Lub Xya Hli Ntuj 2007, Jyväskylä, Finland. Ib qho kev ntsuam xyuas electromyographic ntawm plaub txoj kev kawm hauv khauj ruam. Sogabe Akitoshi (Konan University, Nyiv)