Yuav ua li cas thiaj ua tau ib qho Kev Ua Zaum Tag Nrho
Yog hais tias koj tsuas ua tau ib txoj kev hnyav zog ua kom mob nqaij zog, suab nrov, lub zog, thiab lub zog muaj zog nws yuav tsis yooj yim kom tsis txhob xaiv cov kev ua tiav tag nrho. Cov kev zoo nkauj thiab yooj yim ntawm cov khwj ywb txhua qhov tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ua si, tab sis feem ntau cov neeg tseem ceeb thiab cov neeg ncaws pob siv cov khwj yaum siv rau lub hauv paus ntawm kev sib tw zoo sib xyaw.
Tus vaj ntxwv ntawm tag nrho cov kev sib xyaw ua ke yuav siv qee cov kev qhia thiab xyaum kom txawj ntse. Qhov ua yuam kev txhua lub sij hawm yuav ua rau kom raug mob yog li ntawd nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum paub ua ib khub ntsej muag zoo. Kev sib tham nrog tus neeg kawm ntawv tus kheej lossis tus ntaus kis las yeej tuaj yeem pab koj kom tau txais kev paub thiab kev ntseeg siab thaum ua tus khwj ywb. Nws kuj tseem pom zoo kom koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qoj ib ce tshiab.
Ntawm no yog cov txheej txheem rau qhov kev teeb tsa thiab qhov kev ua tiav ntawm qhov kev ua tiav tag nrho.
Siv lub khawm Squat
Siv khauj khaum squat pab kom muaj kev ruaj ntseg ntawm khoos phis tiab. Nws muaj ib lub qis puv ntes lub nplhaib yog tias koj tsis tuaj yeem sawv rov los. Muab txoj hlua ruaj ntseg qis qis kom txaus txaus kom koj ua tau lub khooj siab tab sis siab txaus tias lawv yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov hnyav ntawm lub cev rau koj lub cev yog tias koj tsis tuaj nqa lub tshuab nqa.
Kev Tso Tes
Muab koj ob txhais tes sib npaug rau ntawm qhov chaw pov tseg kom tshuav nyiaj li cas thaum koj tsiv tawm ntawm qhov khib nyiab.
Tuav lub bar nrog tuav kaw kom txog thaum koj paub txaus nrog tuav ntawm lub bar mus rau qhib tuav.
Nrog koj ob txhais tes nyob rau hauv txoj cai, koj yuav tsum tau saib ncaj qha rau nruab nrab ntawm qhov bar. Duck nyob rau hauv lub bar tuav koj ob txhais tes nyob rau hauv qhov chaw.
Bar Txoj Haujlwm
Muaj ob txoj haujlwm tseem ceeb rau kev tso kawm.
- Lub siab khov: Lub chaw so rau saum cov posterior deltoids ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab; ob txhais tes cia li dav dua lub xwb pwg.
- Qhov qis tsis txaus: Lub chaw so ntawm qis seem ntawm kev sib txuas ntawm thaj tsam ntawm trapezius thiab posterior deltoid; txhais tes me ntsis dav tshaj li qhov dav dav. Txoj hauj lwm no yuav siv sij hawm ntev zog los kawm, tiam sis zoo tsim nyog nws kawg thaum nws muab ib qho khoom plig zoo heev; los tuav lub bar thiab nws ua kom luv luv npab ntawm lub tshuab nqa. Ob leeg pab ua rau kom muaj kev siab tshaj ntawm qhov bar.
Cov Kev Siv Lifting
Ib txoj siv tsis tas rau cov neeg feem coob. Yog hais tias koj ua rau koj siv txoj hlua khi koj yuav tsis tsim kom muaj lub hauv paus loj uas xav tau los txhawb nqa qhov nyhav rau thawj qhov chaw. Nws yog qhov zoo dua los txhawb nqa zoo hauv koj lub peev xwm ntawm qhov pib thiab koom nrog cov kev sib sib zog nqus synergistic tshaj mus rau kev txhawb nqa nrog cov khoom neeg pabcuam thaum ntxov rau hauv txoj haujlwm kev cob qhia .
Lub Taub Hau (Head Angle)
Saib txog ntawm kaum-kaum-lub kaum sab xis nyob ntawm koj ntawm koj yuav ua kom koj lub taub hau nyob rau hauv cov lus sib dhos kom yog rau tus nqa kom ruaj ntseg mus ntxiv.
Rov Tom Qab
Tuav koj lub nraub qaum rov qab rau qhov nruab nrab me ntsis. Tsis txhob sib txeeb nyob hauv qis dua.
Lub Tawm Tsiaj Lift - Stepping Out
Tsa qhov tawm ntawm cov hooks nrog koj ob txhais ceg thiab tsis yog ncua ntawm koj sab nraum qab.
Nqa ib kauj ruam me me rov qab los ntawm tus kauj ruam thib ob nrog lwm tus taw. Dlhos koj txhais taw me me dav dua li xub pwg dav.
Lub Lift Movement - Lub qhovntsej thiaj tsis mob
Nrog koj txhais ko taw sib kis, sib zog nqus pa. Lub qhovntsej thiaj li pib nrog koj lub duav rov qab, thiab tsis nrog koj lub hauv caug tuav. Tshem tawm ntawm lub duav no tso cai rau lub cev poob qis thaum tseem tuav cov ceg qis dua hauv kev sib sib zog nqus mus rau hauv pem teb. Nws kuj coj los ua si ntawm lub plhaub tiab hnyav thiab lub tshuab hluav taws xob thaum lub zog. Koj tam sim no tau zoo kawg nkaus synergistic nqaij kev ua si kom tiav qhov kev qoj ib ce.
Xyaum siv qhov no sawv ntawm lub qhov rooj thiab tuav lub qhov rooj nrog ob txhais tes. Kauj ruam rov qab rau ib tug ko taw ntev ntawm qhov rooj thaum tseem tuav. Tshem rov qab mus rau koj txhais ko taw, tam sim no poob koj lub pob tw mus rau hauv pem teb. Yog tias koj cia xoob ntawm lub qhov rooj, koj yuav rov qab poob, tab sis pom tias koj cov ceg qis dua yuav luag rau txoj hauv av. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws hauv txoj haujlwm hauv qab.
Lub Lift Movement - Lub Qab
Ib zaug hauv qab ntawm lub tshuab nqa, pib tsiv nce los ntawm thawj thawb rau ntawm koj txhais tes thaum tib lub sij hawm txuas ntxiv ntawm koj lub hauv siab thiab lub taub hau. Ua qhov no cuam tshuam rau lub zog ntawm qhov bar thaum koj txav mus rau hauv qab ntawm lub tshuab nqa.
Lub Lift Movement - Cov Lus Cog Tseg
Qhov bar yog tam sim no tsiv thiab koj xav kom qhov nyhav nyob nruab nrab ntawm nruab nrab mus rau sab nraud ntawm ko taw, tsis nyob ntawm koj cov ntiv taw. Tshaj qhov bar thoob plaws hauv lub tshuab nqa kom txog thaum koj mus txog ib qho chaw uas nws tau raug tso tseg, piv txwv li ze rau qhov kawg ntawm sab saum toj. Tswj cov tswj kav ntawm txhua lub sijhawm.
Rov qab mus rau Khib
Nqa ob mus rau peb cov kauj ruam me me rov qab rau hauv qab hooks. Ua qee yam koj tso rau hauv lub hooks ua ntej cia mus.
Kev ua tiav khoob taub hauv qhov tseeb yuav txhim kho koj cov leeg mob, lub zog thiab lub hwj chim thiab yog ib qho ntawm tag nrho lub cev tag nrho lub cev tag nrho koj yuav ua tau.
Tau qhov twg los
Danny M. O'Dell, MA CSCS * D, nrog tus tswv ntawm lub plhaw nplaum, Nine Mile Falls, WA.