Sab nraub qaum yuav yog qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev yog tias koj paub tias tsim tsa kev ua haujlwm zoo . Nws tsis yog ua ob peb lub reps thiab teev nrog ib los yog ob lub ce kom tsim tau ib qho lag luam rov qab qhia tawm.
Tom qab Anatomy
Yog hais tias koj tsis paub tias lub nraub qaum tsim li cas, koj tsim tsis tau cov workouts uas ua qhov zoo tshaj plaws.
Koj nraub qaum yog ua los ntawm peb pawg leeg. Latissimus dorsi nyob rau txhua sab ntawm koj sab nraum qab thiab pab koj rub, tig, thiab rub koj ob sab caj npab mus rau koj lub cev.
Tus neeg txheeb ze txhuam nraub qaum, tseem hu ua qis qis, yog ua los ntawm peb cov leeg uas khiav qhov ntev ntawm koj lub caj dab mus rau koj lub plawv. Tus neeg txheeb ze (spectore) tau koom nrog kev tuav tswj thiab kev ncua ntawm lub cev, nrog rau kev sib hloov.
Nws tseem muaj cov leeg paub tias koj cov leeg 'sawv cev'. Cov no yog cov rhomboids (loj thiab menyuam yaus) thiab lawv nyob nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav thiab cov kev pab cuam hauv kev sib hloov, nce, thiab tuav ntawm lub xub pwg hniav.
Vim Li Cas Ua Haujlwm Tawm Koj Qab
Koj cov leeg nraub qaum tau koom nrog txhua yam kev ua txhua hnub, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas lawv muaj zog txaus los tswj cov haujlwm ntawd. Muaj zog kawm koj cov leeg sab nrauv yuav ntxiv cov nqaij pob txha rau koj lub cev, uas tuaj yeem pab ua rau koj lub duav rov rau me dua. Ib yam li koj lub hauv siab, koj lub nraub qaum ua los ntawm cov leeg nqaij loj uas tuaj yeem de tau hnyav hnyav thiab, yog li ntawd, pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau.
Npaum Li Cas Rau Tsheb Ciav Hlau
Zoo li txhua cov leeg nyob hauv koj lub cev, koj tuaj yeem ua haujlwm rov qab mus txog rau peb hnub tsis sib law lias hauv ib lub lim tiam.
Yog tias koj nyob nraum nyhav hnyav hnyav - txaus kom koj tuaj yeem ua kom tiav rau rau yim rov ua dua - koj yuav tsum xav tau ob hnub los yog ntau dua ntawm hnub so ua ntej koj ua tiav qhov qoj dua. Vim li no, tej zaum koj tsuas ua haujlwm rau koj li ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam.
Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj yog kom muaj kev ruaj siab thiab muaj zog, lo nrog ib mus rau peb ntawm 12-16 rov qab tuav ib qhov hnyav uas nkees koj cov leeg nyob hauv qhov kev tawm tsam.
Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, koj yuav xav kom koj noj tsawg kawg ib hnub so ua ntej koj ua tiav cov kev ncaws pob dua. Ua ntau dua thiab tsis pub koj lub cev kom zoo tom qab kev xyaum ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab , uas yuav xaus qhov kev cob qhia koj tau ua.
Txhawb Zej Zog
Xws li kev teev cia thiab kev txiav txim yog qhov txiav txim siab los ntawm koj lub hom phiaj, yog li koj xaiv kev xaiv. Xaiv qhov sib xyaw sib xyaw kom haum rau koj tus kheej los ntawm ntau cov lus qhia thiab xyuas kom koj sib txawv txhua txhua 4-6 lub lim piam kom tsis txhob raug plab hlaub .
Cov kev qoj ib ce rov qab muab faib ua kev sib txuas lus, kev sib koom sib koom ua ke thiab sib koom txav. Cov paj xyuam ce siv qhib tag nrho cov taub hau ntawm cov leeg mob taub hau tshwj xeeb nyob ntawm seb hom mob. Piv txwv, qoj thiab lat pulldowns qoj yuav pab tsim dav ntawm koj sab nraud, hos cov ntawv tsa suab, zoo li nyob hauv qhov chaw zaum, khawm dumbbell , thiab qab delt kab, yuav ua kom tuab ntawm qhov qub.
Kev rho tawm kev qoj ib ce, xws li sab nraub qaum thiab rov qab yoov, yuav muab qhov nyiaj tsawg tshaj ntawm cov leeg quav mus rau sab nqaij tawv. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob poob ntsej muag vim hais tias cov hom kev ua no yuav pab tau rau cov hom phiaj uas tsis loj hlob zoo rau cov leeg ntawm cov leeg nqaij.
Lawv pab tuaj kom sib luag thaum nqaij ntshiv yog lagging. Thiab, nco ntsoov, qhov tseem ceeb tshaj li kev ua haujlwm ntawm koj lub nraub qaum, tsis txhob tso tseg koj cov nqaij leeg.