Yuav ua li cas ua Late Pulldown

Ib ce ua si rau nraub qaum thiab caj npab

Lub cev pauv cov txiaj ntsig tau ua ntawm lub chaw ua haujlwm nrog kev kho kom haum, feem ntau yog plates. Thaum koj zaum nrog koj tus ncej tho khawm hauv qab lub thauv, koj rub ib dai khawm rau ntawm lub puab tsaig theem thiab tso tawm rau ib qho rov qab.

Cov lat pulldown ce ua haujlwm rau sab nqaij, qhov tshwj xeeb tshaj yog cov latissimus dorsi los yog "lats," cov leeg nyob hauv qab ntawm lub ris tsho thiab kis mus hla thiab nqis sab nraub qaum. Los ntawm kev cais cov nqaij qaum nrog qhov kev ua qoj ib ce, lwm cov leeg xws li cov nqaij ua kom tau tawg vim lawv tsis tyre ua ntej cov qoob loo tau txais kev ua haujlwm zoo.

Lwm cov grips tuaj yeem siv tau: dav, nqaim, hauv qab lossis ntau tshaj xwv thiaj li yuav tau xaiv cov nqaij ntshiab. Tsis txhob ua kom muaj kev sib txawv qhov twg ntawm qhov bar tau rub qab lub taub hau. Qhov no hom thiab yuav ua rau lub xub pwg nyom.

Yog tias koj xav tau kev qhia ntxiv txog kev hnyav thov saib tus pib phau ntawv pib .

1 - Late Pulldown Starting Position

1. Zaum zoo rau lub rooj zaum ntawm lub plhaub taum, lub tiaj tiaj tiaj tiaj hauv av, thiab kos rau qhov siab.
2. Tej zaum koj yuav tau kho qhov siab qhov loj los ntawm txoj hlua khi los yog txuas cov hlua los yog cov hlua uas txhawb nqa lub pob, los yog koj lub rooj zaum qhov siab. Mus ib tus kws qhia xyaum ua haujlwm pab nrog qhov no yog tias tsim nyog. Lub bar yuav tsum nyob ntawm qhov siab uas koj txhais caj npab tau yooj yim tuav tsis tau koj nce tawm lub rooj zaum dhau deb.
3. Kho lub hauv caug kom zoo kom lub caj dab yog ntsaws ruaj ruaj hauv qab. Qhov no yuav pab koj thaum koj ua ntawv thov rau qhov bar.
4. Rau lub caij pib, tuav lub bar nrog ib tug dav nyem (raws li qhia) nrog kev khuam khawm, knuckles tuaj tuav. Lwm cov haujlwm thiab grips yog ua tau.

2 - Kev Coj Ua Zog

1. Ntawm qhov chaw pib, rub lub bar kom txog thaum nws muaj kwv yees li nrog lub puab tsaig. Ceev koj lub voj voog qaum ruaj ruaj txawm tias qee qhov kev txav rov qab kom haum rau qhov bar yog xav tau. Nco ntsoov tias koj ob txhais caj npab tsis ua hauj lwm ntawm rub tus nqes. Kom cov ko taw cia rau hauv pem teb thiab sim tsis txhob rov qab rov qab.
2. Nyem ntawm lub xub pwg hniav ua ke thaum tuav lub xub pwg nyom.
3. Los ntawm txoj hauj lwm hauv qab, cia lub bar rov qab mus rau txoj hauj lwm pib thaum tswj nws qhov kev sib ntswg. Tsis txhob cia nws mus rau kev sib tsoo rau hauv qhov phaus.
4. Ua mus ntxiv kom txog thaum koj ua tiav 8 txog 12 rov qab ua ke. So, mam li ua kom tiav koj qhov kev pab cuam ntawm cov teeb.

3 Cov Ntsiab Lus Kom Paub

1. Qhov nruab nrab nruab nrab nrog ob txhais tes upright ua haujlwm rau nruab siab thiab nruab nrab sab nraud, thaum lub pob nyem qhib nrhiav tau ntau dua cov leeg nqaij thiab ib qho ze-grip pulldown qhia txog cov leeg lub forearm.
2. Qhov ncaj-caj npab pulldown nrog lub luj tshib ze rau kev ncua, feem ntau ua tau sawv, hits cov triceps nyob tom qab ntawm lub caj npab.
3. Rov qab tuav lub pob nyem mus rau sab nrauv nrog rau cov khauj khaum rau sab nraud, muab tso ua haujlwm ntxiv rau hauv daim npog sab nrauv ntawm sab caj npab nrog txhua qhov chaw ntawm qhov bar - dav, nruab nrab los yog ze.
4. Lub pulldown tom qab lub caj dab tsis pom zoo rau kev nyab xeeb vim muaj kev sib hloov ntawm lub xub pwg sib koom tes thiab tau txha nraub qaum kev sib cuag nrog lub bar.