Yuav ua li cas ua kom lub Cim Txheej Ntev Ntxiv

Leg extensions ua haujlwm quadriceps, tab sis saib xyuas kom tsis txhob raug mob hauv siab

Tus extension extension yog nrov rau cov leeg cov leeg ntawm cov leeg nqaij: cov quadriceps, nrog rau cov nqaij ntshiv thiab cov leeg nqaij.

Cov khoom siv ntawm cov ceg txuas ntxiv siv lub cav siv zog uas muaj lub padded pem hauv ntej bar uas tau thawb kom zoo li cov ceg ntev loo.

Muaj qee cov kev sib cav txog kev txuas ntxiv ntawm cov neeg ua haujlwm hauv lub cev. Cov neeg thuam ntawd hais tias vim li ntawd nws ua rau lub hauv caug txha hauv ib txoj kev no yuav ua rau raug mob. Txawm li ntawd los, qhov kev siv ua lub hauv caug / thim rov qab, siv teebmeem ntawm lub teeb thiab saib xyuas rov ua dua. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev siv phom ntxiv raws li kev qoj ib ce, ib yam dab tsi ntxiv uas koj tuaj yeem ua tau yog lub plhaub hnub, xws li lub taub hau loj .

Yog tias koj xav tau kev qhia ntau ntxiv txog kev hnyav, thov saib ntawm tus pib phau ntawv qhia .

1 - Ceg Extensions: Teeb thiab Zog

1. Zaum ntawm lub rooj zaum ntawm lub tshuab (saib daim duab).
2. Ntaus lub taw nyob rau hauv lub qab ntim padded. Kho qhov bar kom nws zoo zoo rau ntawm sab kawg ntawm ceg, saum cov taw.
3. Kho lub tshuab kom koj ob txhais ceg yog nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tsis txhob ua qhov kev qoj ib ce nrog tsawg dua li 90 degree, vim qhov no yuav ua rau lub hauv caug qis tshaj ntawm cov ntiv taw, uas txhawj txog ntawm lub hauv caug thiab ua kom raug mob.
   
   Lus Cim: Yog hais tias lub tshuab hauv koj lub gym tsis muaj kev hloov ntev, tsis txhob siv nws; ib txoj haujlwm tsis zoo yuav tuaj yeem siv quab yuam nyob rau hauv qhov chaw nyob ntawm ob sab ceg thiab hauv caug, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
4. Xaiv ib qhov ceeb thawj uas ua rau koj ncav cuag cov ceg ncaj nraim nrog kev siv zog tiam sis tsis ntau dhau. Pib, xaiv ib lub teeb nyhav ntawm qhov teeb meem. Tsis txhob siv qhov kev qoj ib ce los kuaj koj lub dag zog ntau zog, vim qhov no txhawj xeeb txog ntawm lub hauv caug thiab ua rau raug mob.
5. Tuav tus tuav kom ruaj ntawm txhua sab. Tuav koj lub taub hau zoo. Hlav, thiab nqus tawm ntawm lub cev thiab rov ua haujlwm.
6. Ntev koj ob txhais ceg, thawb nrog koj quadriceps kom nqa lub pob qhov hnyav. Pause rau saum lub sijhawm ntxiv.
7. Maj mam txo qhov nyhav rov qab mus rau qhov chaw pib.
8. Rov qog, ua 2 mus rau 3 teev ntawm 8 mus rau 12 rov qab dua ib zaug.

2 - Sab Ceg Txheej Txheem: Cov Ntsiab Lus Yuav Nco Ntsoov

1. Xyuas kom koj lub nraub qaum rov qab thawb rov qab rau sab nraum qab, tshwj xeeb ntawm lub hauv paus ntawm qaum.
2. Cia lub taub hau thiab caj dab tseem nyob ntawm txoj hlua ntxiv . Tsis txhob taug kev, rov qab los yog sab sab. Siv tes tuav kom ceev koj lub cev ruaj khov.
3. Tsis txhob siv cov taw hnyav hnyav rau qhov no. Khaws lub teeb mus rau nruab nrab vim hais tias lub hauv caug yuav tsum tau koom nrog lub sijhawm ntxiv.
4. Kho cov ceg ntev loo kom pauv kom lub padded bar tsis dhau deb ntawm lub shins. Raws li tau hais, qhov phem yuav tsum tau tawm tsam ntawm sab ceg, tsuas yog saum tus taw xwb.
5. Tsis txhob ua qhov qoj ib ce yog tias koj lub hauv caug mob thaum lub sijhawm.