Ntawm no yog txoj kev txhawb nqa kev zoo siab rau lub xyoo tshiab ntawm kev qoj ib ce!
Ntiv nplhaib nyob rau xyoo tshiab nrog rau lub caij no, ua kom nce toj siab, ua haujlwm ceev, thiab kev lom zem ntawm kev sib tw. Lub suab paj nruag nub tog yog upbeat, puav qeeb nqaa kev ua koob tsheej, yog le tsi ua rua koj paub tas yog koj tuaj yeem ntes tau nyob rua ntawm v festive vibe hab caij nyaav ntxiv. Ua ib zaj yeeb yaj duab nrog cov nkauj nram qab no, mam li tuav ib txoj phuam (vim tias koj yuav hws ntau!) Thiab sau lub raj mis loj kom koj tau zoo .
Tom qab ntawd, npaj txhij pib lub xyoo tawm txoj cai!
Song: Lub Sij Hawm (Moj Tsib), Cov Dub Eyed Peas
Yuav tsum ua li cas: Zaum thiab lub tsho tawm sab nrig tiv thaiv lub teeb rau ntawm 1½ feeb. Hloov ua haujlwm rau koj sab xis kom ntev li 30 feeb, ces mus rau sab laug ceg rau 30 feeb. Koom ob txhais ceg rau 30 feeb. Ntxiv me ntsis kev ntseeg; rov ua dua tus qauv 'til kawg ntawm zaj nkauj.
Ntev: 5 nas this ( RPM ): 80-100 Teeb meem ( RPE ): 4-5
Song: Play Hard, David Guetta
Yuav tsum ua li cas: Pedal thaum zaum ntawm 30 seconds ces ntxiv kom muaj zog txaus los txhawb koj sawv ntsug ntawm txoj hauj lwm; coj koj tus kheej mus rau kev khiav dej num (tes hauv txoj hauj lwm 3) rau 45 feeb. Hloov mus rau ib qho chaw khiav (tes hauv txoj hauj lwm 2) rau 45 feeb. Rov qab mus rau lub eeb 'til xaus ntawm zaj nkauj.
Ntev: 3 feeb feeb (RPM): 60-80 Teeb meem (RPE): 6-7
Song: Xyoo Tshiab, U2
Yuav ua li cas: Ntxiv nruab nrab-hnyav thiab pedal nyob rau hauv ib txoj hauj lwm seev cev, ntxiv tsis kam txhua 30 feeb.
Thaum koj mus rau qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem tiv thaiv tsis tau ntxiv hauv lub eeb, coj koj tus kheej mus rau kev nce ntiv taw (tes hauv txoj hauj lwm 3) thiab nyob ntawd, ntxiv txhua 30 feeb kom txog thaum lub suab nkauj tas.
Ntev sijhawm: 4 : 5 feeb (RPM): 45+ Teeb meem (RPE): 8-10
Song: Puas, David Guetta & Kid Cudi
Yuav ua li cas: Muaj kev tsis txaus siab (txaus los txhawb koj nyob rau hauv ib txoj hauj lwm), nrhiav qhov yooj yim lub hauv paus pace (70-80 RPMs) thiab pedal tsis tshee li 30 lij. Tom qab ntawd ua rau 4-tus suav lossis 8-count suav -4 suav, 4 suav, lossis 8, 8 hauv-rau 1 feeb. Sawv ntsug, coj koj txhais tes rau txoj hauj lwm 3 thiab khiav kom ntev li 30 feeb. Maj nrawm, zaum, thiab rov qab pib qhov kev dhia mus dhia rau lub sijhawm nkauj.
Ntev: 3½ feeb Ceev (RPM): 70/100 Teeb meem (RPE): 6-7
Song: Nplhaib Tswb, Beyoncé
Yuav ua li cas: Tee ib txhia kuj los ntawm lub tsheb kauj vab kom koj nyob nraum saum kev tiaj tiaj. Nrhiav lub hauv paus ceev ceev thiab lub khawm tsis huv rau 30 feeb. Ua li 25-vi swb luv, pedaling sai li sai tau. Qeeb qeeb rau 30 feeb; rov ua dua tus qauv kom txog thaum kawg ntawm zaj nkauj.
Ntev: 3½ feeb Kev Ceev (RPM): 70-80 / 110 Teeb meem (RPE): 6-7
Zaj nkauj: Kev ua koob tsheej, Madonna; Lub sijhawm ntawm peb lub neej, Pitbull & Ne-Yo
Yuav Tsum Ua Li Cas: Ntxiv cov hnyav hnyav thiab ua ib qho chaw nce toj li 45 feeb. Sawv ntsug, tso tes rau hauv txoj hauj lwm 3, ntxiv kev ua hauj lwm thiab ua kom nws muaj siab nce siab li 45 feeb. Tsoo los ntawm kev ntseeg los ntawm kev ntxiv 10 RPMs los yog ob tug pedal strokes rau 30 nas this tom ntej.
Iav cia rau txoj kev tiaj tiaj, zaum thiab tawm sab nraud rau 30 feeb. Rov ua dua tus qauv los ntawm ob zaj nkauj, ua txhua kis dhau ntawm Circuit Court ntau nyuaj.
Ntev: 8 feeb (RPM): 50+ Teeb Meem (RPE): 7-9
Song: Dance dua, Jennifer Lopez
Yuav ua li cas: Tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev tsis haum, nrhiav qhov yooj yim pace (70-80 RPMs) thiab tus kav tsis so rau 20 feeb; ua tus 20-thib kom ceev ntiav (100 RPMs) ces rov tuaj rau 70-80 RPMs rau 20 feeb. Txuas tus qauv thoob plaws hauv zaj nkauj.
Ntev: 4 feeb Ceev (RPM): 70/100 Teeb meem (RPE): 7-8
Song: Lub Neej Zoo Tshaj Plaws, LMFAO
Yuav tsum ua li cas: Kom muaj kev ruaj khov (70 rau 80 RPMs) uas muaj kev tawm tsam rau 45 feeb; ntxiv qee txoj kev thiab ua rau koj pace khov kho rau 45 feeb. Nce koj tus pace los ntawm 10 RPMs (80 mus 90 RPMs) rau 45 nas this tom ntej; ntxiv me ntsis kev tiv thaiv thiab tuav 80-90 RPMs rau 45 feeb. Ntxiv mus, nce koj txoj kev pauv los ntawm lwm 10 RPMs (rau 90 mus 100 RPMs) rau 45 feeb; poob 10 RPMs ntawm koj pace (80-90) rau 45 vib nas this, ces tso rau 70-80 RPMs kom txog thaum xaus zaj nkauj.
Ntev 5 feeb (RPM): 70-100 Teeb meem (RPE): 7-8
Song: Tsa koj cov iav, Paj yeeb
Yuav Tsum Ua Li Cas: Muaj kev xyuam piam txaus los pab txhawb koj txoj hauj lwm sawv cev. Pedal ntawm kev khiav pauv (tes hauv txoj hauj lwm 2) rau 40 feeb; Thaum twg tus tempo picks, nqa koj ob txhais tes mus rau txoj hauj lwm 3 thiab khiav nrog tus khiav nrawm rau 25 feeb. Zuj zus mus rau ib qho kev sib dhos ntxiv thiab rov ua dua tus qauv thoob plaws hauv zaj nkauj.
Ntev ntev li 3: 5 feeb (RPM): 70-100 Teeb meem (RPE): 6-7
Song: Tsis txhob tso tseg 'Til koj tau txais, Michael Jackson
Yuav Tsum Ua Li Cas: Ntxiv cov hnyav hnyav thiab hloov mus rau lub nrig thaum zaum, ntxiv rau txhua 30 feeb. Tom qab 3 feeb, sawv ntsug, muab koj txhais tes tso rau hauv txoj hauj lwm 3, thiab caij mus rau sab saum toj, txuas ntxiv rau kev tiv thaiv txhua 30 feeb.
Ntev 6 feeb (RPM): 45+ Teeb Meem (RPE): 7-9
Song: Cov Hnub Yog Hnub, 10,000 Maniacs
Yam Uas Yuav Tau Ua: Nqa mus rau ib txoj kev tiaj tus thiab pedal tsis tshee rau 1 feeb. Khaws koj ob txhais ceg tsiv, zaum saum siab hauv lub eeb, thiab siv zog ua pa loj . Ua ib lub cev rau sab hauv lub cev , ua raws li lub cev txo tawm ntawm lub tsheb kauj vab.
Ntev: 3½ feeb Kev Ceev (RPM): 60-80 Teeb meem (RPE): 3-4